女性在生產(chǎn)后由于身體損傷，需要做一段時間的調養(yǎng)，也就是坐月子，在這段時間里有很多要注意的地方，護理不當會對健康造成不利影響，那么夏天坐月子食譜有哪些？夏天坐月子有什么食譜？夏天適合月子食用的食物有很多，下面就來詳細了解具體內容吧。

1、粥類食物

可將以下食物煮成稀粥食用，利于消化吸收。

1、淮山藥粥：將淮山藥和米一起煮成粥，可健脾開胃。

2、花生米粥：將花生米和米一起煮成粥，可補氣、生血、下乳，潤腸通便。

3、雞湯粥：將雞湯與米一起煮成粥，可益氣健脾。

4、赤豆糯米粥：將赤豆、糯米等量煮成粥，放少許紅糖食用。可健脾益氣生奶，利尿去水腫。

5、豬腎粥：將豬腎洗凈，切碎，與大米和少許蔥白煮成粥。可健脾益腎，補虛強筋骨。

6、人參、生姜大米粥：將人參6克或黨參30克，生姜少許和大米一起煮成粥?？裳a元氣，健脾補胃。但要間斷服用，若服粥后口干舌燥可停止食用。

7、人參扁豆大米粥：人參6克，白扁豆100克，加入大米一起煮成粥?？裳a脾健胃，增進食欲、養(yǎng)血。

8、小麥大棗糯米粥：小麥、大棗、糯米共同放入鍋內，煮成粥。可健脾益氣，斂汗安神。

2、湯類食物

(1)紅杞鯽魚湯

將鯽魚洗凈，開水略燙一下；將枸杞洗凈先入砂鍋煮爛，去渣；再放入鯽魚，姜末入湯同煮，熟后放入食鹽，胡椒粉即可食用?？蓽刂幸鏆猓∑⒗麧?。

(2)花生當歸豬蹄湯

當歸50克，加入花生米和洗凈的豬蹄同煮，熟后食用?？勺剃庰B(yǎng)血，潤腸通便，下乳汁。產(chǎn)后3天內只食用湯，3天后再食用花生、豬蹄、當歸和湯。補血活血，促進乳汁分泌。

(3)鯽魚五味子湯

鯽魚洗凈后，放入五味子（10克）水中同熬，而后去渣，煮熟后食用，可益氣補血、斂汗。若產(chǎn)后少乳者禁服此湯。

(4)人參肘子湯

人參10克或黨參30克，切成片或磨成粉與洗凈的肘子同燉，爛熟后服用。產(chǎn)后3天內只食湯，3天后才可食用肉湯?？裳a氣益血，溫陽增乳。

3、產(chǎn)后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經(jīng)過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

3、多喝開水促進身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質平衡，促進新陳代謝。多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源?？寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

5、多吃粗糧預防便秘大腸癌:除了大米，平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

6、過饑過飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機會:吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細嚼慢咽有利于消化的同時，對于產(chǎn)后恢復體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負擔。

9、向零食說拜拜:零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。