傷心是難免會有的一種不良情緒，為什么說傷心是不良的情緒呢？因為傷心會影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)的，所以在日常生活中不管有什么事情，都不要傷心，要學(xué)會微笑，長期失落，悲傷的情緒對健康影響很大的，那么，傷心時怎么調(diào)節(jié)心情？來看看。

1、會影響內(nèi)分泌

1、傷心會造成內(nèi)分泌失調(diào)

傷心是會造成內(nèi)分泌失調(diào)的，傷心屬于不良情緒，偶爾的傷心對身體無害，反而有益。但是長期處于傷心的狀態(tài)下，還會衍生出壓抑、抑郁、悲觀、消極等不良情緒，時間久了，會影響體內(nèi)激素的分泌，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)?？梢?，保持良好的心情是比較重要的。

2、調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的方法

調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)的方法如下：方法一，飲食要多樣，搭配要合理，這樣才能攝入足夠的營養(yǎng)，從而避免營養(yǎng)不良。方法二，心情要愉快，要懂得釋放壓力，不要長期壓抑自己，不利于身心健康。方法三，所處的環(huán)境要良好，少去環(huán)境污染比較嚴重的地方。方法四，平時要堅持適當(dāng)?shù)倪\動，不僅能強身健體，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。方法五，夫妻關(guān)系要和睦，性生活要規(guī)律，這樣可以幫助調(diào)理內(nèi)分泌。

2、瑜伽調(diào)理內(nèi)分泌

最簡單的瑜伽動作-摩天式：

以山立功站姿開始練習(xí)。雙腳微分開與肩同寬，雙手自體前向上伸展（亦可十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上），直至上臂貼于耳后，緩緩抬頭，注視上方或雙掌掌背（如十指交叉則目視前方）。隨著吸氣，感覺腳跟向下壓緊地面，整個脊柱向上舒展。在這個姿勢上停留5秒左右，保持均勻的呼吸。在呼氣時慢慢地放松脊柱，雙臂自體前放落。重復(fù)練習(xí)。

該瑜伽動作的好處：辟谷療法摩天式滋養(yǎng)和增強了脊柱神經(jīng)，有助于放松和伸展整條脊柱，背部的脹痛得以舒緩，同時所有的腹肌和腹內(nèi)臟器得到伸展。可以有效地緩解背痛、便秘。

最簡單的瑜伽動作-貓拱背（伸展）式：

金剛座。抬起臀部，雙膝腳背落地。雙腳、雙膝、雙手間距與胯部等寬。吸氣，抬頭脊柱下沉后彎，臀肌放松；呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背。按照呼吸節(jié)奏保持練習(xí)，重復(fù)做5-10次，放松休息。

練瑜伽的注意事項：呼氣、收腹時此式的效益會更大。

瑜伽的好處：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；生殖系統(tǒng)，對孕婦是一個極好的姿勢；緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)；利于子宮復(fù)位，用于產(chǎn)后恢復(fù)；促進消化；改善血液循環(huán)；消除腹部多余脂肪。

最簡單的瑜伽動作-半魚王式：

坐立山式，屈膝，腳掌踩地，左腳跟放在右臀部外側(cè)，右腳放在左膝外側(cè)的墊子上；吸氣，左臂伸展，側(cè)腰拉長；呼氣，左手抱住膝蓋，右手放在身后支撐身體；吸氣，延伸脊柱；呼氣，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向右肩后方，保持深呼吸；吸氣，轉(zhuǎn)向前方；呼氣，松開，還原屈膝腳掌踩地，另一側(cè)練習(xí)。