髖關(guān)節(jié)時人體非常重要的一個關(guān)節(jié)部位，如果這個關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)異常，很可能導(dǎo)致人體癱瘓，對健康危害極大，在生活中可以通過進行適當?shù)腻憻拋硖岣唧w質(zhì)，并且減少髖關(guān)節(jié)發(fā)病幾率，那么髖關(guān)節(jié)怎么鍛煉最好？髖關(guān)節(jié)如何鍛煉健康？下面就來詳細了解吧。

1、床上鍛煉法

(1)屈髖蹬天法

患者仰臥位，雙上臂置于體側(cè)，屈髖屈膝90°，使小腿向上蹬，次數(shù)逐漸增加至50次。

(2)盤腿壓膝法

病人坐床上盤腿，雙掌置膝內(nèi)側(cè)，用手掌向外、向下按壓膝關(guān)節(jié)，提高外展、外旋肌力，改善內(nèi)收內(nèi)旋肌協(xié)調(diào)動作，滑潤關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)伸屈活動鍛煉法

仰臥位，使關(guān)節(jié)伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反復(fù)屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結(jié)合，持續(xù)活動5～10分鐘，次數(shù)幅度逐漸增加。

(3)腿抬高活動鍛煉法

仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于體側(cè)，患肢外展直腿抬高25°～35°，持續(xù)1分鐘放下，作10次。同理可作側(cè)臥及俯臥抬腿，鍛煉外側(cè)及后側(cè)肌群。

(4)髖關(guān)節(jié)作外展內(nèi)收活動

雙膝屈曲約90度，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)作內(nèi)收、外展運動，持續(xù)5～10分鐘。

(5)髖關(guān)節(jié)外旋內(nèi)旋鍛煉法

仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于體側(cè)，兩腳分開，與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋內(nèi)旋活動，持續(xù)5～10分鐘。

(6)髖關(guān)節(jié)屈曲位活動鍛煉

仰臥位，使膝關(guān)節(jié)屈曲100°，髖關(guān)節(jié)屈曲90°，雙手抱膝，利用手腕力量反復(fù)作外旋、內(nèi)旋活動，持續(xù)5～10分鐘。

(7)跪位外展屈伸髖鍛煉法

取跪位，雙膝盡可能分開，雙上肢伸直支撐上身，膝關(guān)節(jié)固定，身體作前后運動，屈伸髖關(guān)節(jié)。(術(shù)后3個月開始)。

2、床下鍛煉法

(1)扶物下蹲法

單或雙手前伸扶住固定物，身體直立，雙足分開，與肩等寬，慢慢下蹲后再扶起，反復(fù)進行3～5分鐘。(術(shù)后半年開始)。

(2)患肢擺動法

單或雙手前伸或側(cè)身扶住固定物，單腳負重而立，患肢前屈后伸內(nèi)收，外展擺動3～5分鐘。(術(shù)后半年開始)。

(3)內(nèi)外旋轉(zhuǎn)法

手扶固定物，單腳略向前外伸，足跟著地，作內(nèi)旋和外旋運動3～5分鐘（圖3）。(術(shù)后半年開始)。

(4)屈髖法

患者正坐于床邊或椅子上，雙下肢分開；患肢反復(fù)作屈膝屈髖運動3～5分鐘。

(5)抱膝法

患者正坐床邊罐、沙發(fā)、椅子上，雙下肢分開，雙手抱住患肢膝下反復(fù)屈肘后拉與主動屈髖運動相配合，加大屈髖力量及幅度。

(6)開合法

正坐于椅、凳上，髖膝踝關(guān)節(jié)各成90°角，雙足并攏，以雙足尖為軸心作雙膝外展，內(nèi)收運動，以外展為主3～5分鐘。

(7)蹬車活動法

穩(wěn)坐于特制自行車運動器械上，如蹬自行車行駛一樣，速度逐漸加快，活動10～20分鐘。

3、髖關(guān)節(jié)功能鍛煉注意

1、要自動鍛煉，不要過度依靠醫(yī)生，作到自摩、自捏、自按、自煉；

2、鍛煉要樹立信心，持之以恒，節(jié)奏分明，全神貫注進行；

3、鍛煉要結(jié)合自身條件，病變分期，選擇合適的活動方法，反復(fù)進行。