現(xiàn)在越來越多的人開始注重養(yǎng)生，那么想要好身體，鍛煉則是必不可少的方法，尤其是讓自己出汗，可以有效排除身體濕氣和寒氣，對于身體健康有極大的好處，但是如果大量出汗之后，一定要注意補(bǔ)充能量和體力，以及水分，以免體能和鹽分大量流失對身體造成損傷，下面一起來看看出汗之后需要補(bǔ)充什么？

1、補(bǔ)水

大量出汗之后，身體中的多余水分排泄出來，人會(huì)出現(xiàn)口干舌燥，疲勞乏力現(xiàn)象，此時(shí)機(jī)體需要補(bǔ)充水分，喝溫開水是非常正確的方式。

2、補(bǔ)鉀

身體大量出汗后，汗液中會(huì)帶出許多電解質(zhì)，而鉀離子是重要的電解質(zhì)，若是出汗多，隨汗液流失的也就越多，容易引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等低癥候。

因此當(dāng)人體出現(xiàn)出了大量的汗之后，建議補(bǔ)充一點(diǎn)含鉀高的食物，如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子，蔥，青菜，芹菜，毛豆，海藻類食物等。

3、補(bǔ)維生素

汗水排出量大，也會(huì)增加機(jī)體中水溶性維生素的排出，特別是維生素C，夏季對維生素的需求量大，若是經(jīng)常大量出汗而不補(bǔ)充的話，易造成體內(nèi)維生素缺乏，因此建議多吃富含水溶性維生素含量高的食物。

動(dòng)物肝臟、牛奶、豆類、雞蛋、芹菜、瘦肉等，可以提供維生素B，而維生素C主要來源于新鮮的蔬菜和水果，如莧菜、柿子椒、青菜、韭菜等綠葉蔬菜和西紅柿、花菜、及柑柚子、紅果、桔、橙、葡萄、獼猴桃等。

4、補(bǔ)鈣

一般情況下，每天由汗液中丟失的鈣僅15毫克，但長期在高溫環(huán)境下工作的人每小時(shí)從汗液中丟失的鈣要在100毫克以上，這這個(gè)量幾乎占鈣總排出量的30%，體內(nèi)鈣流失快，易導(dǎo)致人體手足抽筋，甚至導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

因此長期高溫作業(yè)，或者長時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)的人群，在流汗之后要食用些補(bǔ)鈣食物，給機(jī)體補(bǔ)充鈣質(zhì)。常見的補(bǔ)鈣食物有牛奶、豆制品、蝦米皮、海帶、魚、骨頭湯，芝麻醬，海產(chǎn)品及綠葉蔬菜等。

5、補(bǔ)充糖分

運(yùn)動(dòng)后大量出汗會(huì)消耗許多能量，因此建議在勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)引起的出汗后給機(jī)體補(bǔ)充充足的糖分和能量，避免人體乏力疲勞，維持機(jī)體正常的代謝。

常見的食物有蜂蜜水，糖水，香蕉，石榴，粉條，荔枝，柚子，蓮藕，土豆等食物。

6、出汗后補(bǔ)水誤區(qū)

1、大量出汗后立刻喝水

秋老虎仍在，不少M(fèi)M劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)選擇馬上大量飲水。運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)大量缺水，的確需要適當(dāng)補(bǔ)充水分，但是大量喝水會(huì)使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。因此運(yùn)動(dòng)后喝水，要循序漸進(jìn)，讓身體能夠適應(yīng)。

2、攝入運(yùn)動(dòng)飲料

不少M(fèi)M喜歡平時(shí)喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，認(rèn)為能夠迅速為身體補(bǔ)充能量。事實(shí)上市面上不少運(yùn)動(dòng)功能型飲料是為大量運(yùn)動(dòng)的人士設(shè)置的，能夠瞬間補(bǔ)充能量，但是熱量較高。如果運(yùn)動(dòng)量較小的話，對腎臟壓力也較大，因此建議謹(jǐn)慎攝入運(yùn)動(dòng)型飲料哦。

3、睡前喝大量水

不少M(fèi)M覺得一覺起來很容易干燥，因此睡前會(huì)大量喝水。但睡前大量喝水會(huì)導(dǎo)致身體水腫，腸胃負(fù)擔(dān)加重，也容易導(dǎo)致失眠。因此睡前建議喝一小杯200ml的水就好，如果覺得早晨起床嘴唇和肌膚干燥的話，可以在室內(nèi)配備一個(gè)加濕器哦。

4、飲用淡鹽水

很多MM都曾經(jīng)聽過早起喝淡鹽水能夠清腸胃的說法，但是淡鹽水不適合心臟功能不好，有高血壓的人飲用。特別是在早晨，當(dāng)血液粘稠度最高時(shí)，飲用淡鹽水會(huì)加重口干，促進(jìn)血壓升高。因此早上如果想要促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可以喝一杯溫開水，按摩一下腸胃，能夠幫助腸胃蠕動(dòng)哦!