在平時(shí)無聊的時(shí)候，很多人都喜歡吃一些東西來打發(fā)一下時(shí)間，一旦在吃一定的東西之后，人體會(huì)產(chǎn)生飽脹感，導(dǎo)致很難再吃下去東西。但是一些人一旦吃東西，就總是想吃，甚至停不下來，甚至胃部已經(jīng)很脹了，出現(xiàn)這種癥狀的東西是什么呢？

1、總是想吃東西是怎么回事

首先我們來了解一下，哪些因素可能導(dǎo)致你一直吃停不下來。

胰島素分泌過剩

過高濃度的胰島素可以不斷地作用下丘腦的饑餓中樞，產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，最終引起進(jìn)食停不下來而長(zhǎng)胖。有研究顯示，絕大多數(shù)肥胖者存在胰島素分泌亢進(jìn)的情況。

2、肽類激素失衡

腦中的肽類激素對(duì)食欲的調(diào)節(jié)也有重要作用，比如β-內(nèi)咖肽，促生長(zhǎng)激素釋放激素等都有促進(jìn)食欲的作用，而胰高糖素、促甲狀腺素釋放激素等則有抑制食欲的作用。當(dāng)促進(jìn)食欲的激素水平高于抑制食欲的激素水平，就會(huì)出現(xiàn)食欲亢進(jìn)，吃得停不下來。

3、精神壓力過大

人在處于緊張焦慮的情況下，常常會(huì)通過吃零食來擺脫內(nèi)心的焦慮不安，從而求得心理平衡。這種情況在女性群體中最為常見，也是女生長(zhǎng)胖的因素之一。

4、無所事事

人在無聊很清閑的時(shí)候，對(duì)腸胃?jìng)鬟f的饑餓會(huì)更加敏感，這也是導(dǎo)致食欲增強(qiáng)，總是想吃東西的原因之一。

5、總是想吃東西停不下來怎么辦

規(guī)律自己的進(jìn)餐時(shí)間

規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生記憶，到點(diǎn)才會(huì)傳遞“我餓了”的信息。如果想吃就吃會(huì)在不知不覺中，攝取太多無意識(shí)的熱量。雖然每次只攝取一點(diǎn)，但是積累起來就有些恐怖了，甚至?xí)^你正餐的總熱量。

6、讓自己忙起來

給自己找點(diǎn)事情做，有別的事情占據(jù)大腦的時(shí)候，你就不會(huì)總是想吃零食了。很多人休假就長(zhǎng)胖，就是因?yàn)橐惶斓酵頉]什么事就想著吃東西了。

7、跟不愛吃零食的人交往

人是很容易受到周圍環(huán)境影響的，就我自己的經(jīng)歷而言，跟吃貨逛街逛的不是衣服而是美食街，跟正在減肥的人逛街，則會(huì)有意識(shí)或無意識(shí)的避開小吃街。因此如果你總想吃東西停不下來，不妨多找找不愛吃零食的人玩。

8、嘴癮高發(fā)時(shí)間

1、“嘴癮”的真相：下午3—6點(diǎn)犯癮最大。

美國(guó)味覺和嗅覺研究機(jī)構(gòu)莫奈兒化學(xué)感覺中心瑪西亞·列文·派爾特博士發(fā)現(xiàn)，突然非常想吃某種食物絕大多數(shù)發(fā)生在下午3—6點(diǎn)。因?yàn)榇藭r(shí)我們體內(nèi)的血糖在降低，人開始變得慵懶。為了重新打起精神來，吃點(diǎn)東西就成了不少人的選擇。研究還發(fā)現(xiàn)，關(guān)于食物的美好回憶和環(huán)境突然變冷或光線變暗，也會(huì)刺激你感覺“非吃不可”。

2、“嘴癮”的真相：壓力大、女性月經(jīng)前期最易犯。

已有多項(xiàng)研究表明，壓力大的時(shí)候，人們對(duì)食物的抵抗能力會(huì)下降，容易多吃。甜食尤其能刺激大腦分泌更多的血清素，緩解我們的焦躁不安。女性月經(jīng)前胃口大開，也與此相關(guān)。女性通過吃東西來緩解經(jīng)前綜合征導(dǎo)致的壞心情或情緒低落。

3、“嘴癮”的真相：5種食物最令人“著迷”

“我常聽到大家抱怨自己吃了太多高糖食物。出現(xiàn)頻率最高的是巧克力、餅干、冰淇淋、薯片、奶酪”，伊萊恩·麥基博士撰文表示，雖然這些看上去都屬于甜食，可實(shí)際上，它們也表明你對(duì)脂肪有強(qiáng)烈渴望。

“現(xiàn)在最大問題是，大家吃得太隨性，喜歡吃的使勁吃，不喜歡吃的一點(diǎn)不吃?！北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室張湖德教授對(duì)國(guó)人的口味偏好感到無奈。他說，中醫(yī)講究五味入五臟，不管哪類食物，貪吃或不吃都會(huì)引起五臟六腑的“連鎖反應(yīng)”，不利健康。

　9、緩解方法

其實(shí)，營(yíng)養(yǎng)和口味并不是“冤家”。不管是正餐還是突然光臨的“嘴癮”，在滿足味蕾的時(shí)候，我們千萬不能忘了健康。在營(yíng)養(yǎng)過剩危及全球健康的當(dāng)下，如何在“嘴癮”面前及時(shí)“剎車”就顯得尤為重要了。伊萊恩·麥基博士給出如下建議：

1、每天吃夠20種食物。

偏食會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議一天最少要吃20種食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。一般來說，碳水化合物比蛋白質(zhì)和脂肪消化得更快，建議大家多吃點(diǎn)富含膳食纖維的食物，如玉米、芹菜、糙米、大豆、蕎麥、苦瓜、水果等，并減少肉類的攝入。種類豐富的食物還將有利于你集中精力。

2、挑選小袋包裝的食品。

如果想趕走“嘴癮”，耶魯大學(xué)飲食與體重異常研究中心主任凱利·布朗尼爾博士給出的最好方法是，將誘人的食物趕出視線之外。如果你實(shí)在忍不住想吃，就一定要控制住量。建議大家選擇小袋或獨(dú)立包裝的食物，選擇低卡路里、全麥等相對(duì)健康的食物。

3、上班帶份果蔬。

前一天晚上可以準(zhǔn)備好一份果蔬，第二天帶到辦公室。當(dāng)你想吃東西的時(shí)候，用它來“救急”，這樣既能滿足你對(duì)食物的欲望，又能攝取到豐富的營(yíng)養(yǎng)了。比如一份西紅柿、一個(gè)蘋果、一盤蔬菜沙拉。中午休息時(shí)出去買點(diǎn)新鮮水果也不錯(cuò)。

4、與同事閑聊會(huì)兒。

碰上心情不好，“嘴癮”來襲時(shí)，可以與同事閑聊，走動(dòng)一會(huì)兒，或者找個(gè)朋友幫你做做肩部按摩，轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。