冬天的時候比較冷，很多人通過運動來讓身體暖和起來，許多人會選擇跑步的方式，跑步需要的條件很少，經(jīng)常跑步能夠強身健體，冬季的時候跑步有些人出現(xiàn)胸口疼痛、咳嗽的現(xiàn)象，感覺呼吸變得非常困難，這是什么原因呢？一起來看看吧！

1、冬天跑步對身體好嗎

雖然有不少人冬天跑步的時候，會出現(xiàn)胸口疼，喉嚨干的情況，但是我們還是需要明確一點，運動有益身心健康，冬天我們也需要多跑步動一動。跑起來的時候，身體會發(fā)熱，既能驅(qū)寒，又能增強體質(zhì)。

2、胸口疼咳嗽是怎么回事

(1)錯誤的呼吸方式

跑步的時候忌張嘴呼吸，冬天空氣干冷，用嘴呼吸時，干冷的空氣沒有經(jīng)過鼻腔的預(yù)熱和過濾，直接進(jìn)入咽喉、肺部，會刺激咽喉不適，引起咳嗽，還容易吸入灰塵、病菌，導(dǎo)致感染呼吸道疾病。

對策：跑步時閉緊嘴巴，勻速用鼻腔呼吸。

(2)缺乏預(yù)備活動

與劇烈運動后引起的局部肌肉韌帶拉傷有關(guān)。剛開始跑步時要先活動一下四肢，做做擴胸運動。此外，運動時運動量由小到大緩慢增加，不要突然就快速奔跑，這樣身體和各個器官都還沒有醒過來，極易導(dǎo)致喘不過氣，胸部悶疼。

對策：跑步前伸展四肢，先慢跑，等身體適應(yīng)后再緩慢提速，然后勻速跑步，不要速度忽高忽低，這樣會氣息不穩(wěn)，容易引起咳嗽，喘氣。

(3)霧霾刺激

空氣污染時不建議室外跑步，現(xiàn)在很多城市霧霾嚴(yán)重，外出跑步時，呼吸頻率提高，會吸入更多霧霾，對健康不利。

對策：霧霾天在跑步機上跑步。

(4)疾病引起

心絞痛、肋間神經(jīng)炎和肋軟骨炎、胸椎病變等都會有胸痛癥狀。跑步時會牽扯到，容易加重胸口疼痛癥狀。

對策：就醫(yī)治療。

3、冬季如何運動

1.低于零下9℃別在戶外運動。美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會使運動質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度（相當(dāng)于零下9.44℃）時，最好選在室內(nèi)運動。

2.愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣。美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學(xué)一項最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐炊鴷黾用咕腥镜娘L(fēng)險。美國護理專家辛西婭·拜耳建議，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運動時內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

3.熱身做足6分鐘。美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學(xué)教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運動效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量；拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性；“演習(xí)”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強身體協(xié)調(diào)性。

4．運動前洗個熱水澡。室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。

5.少穿一點。運動一會兒后，體內(nèi)溫度就會上升，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服，便于散熱，以防感冒。