很多老年人一大清早就會(huì)開(kāi)始晨練，然而許多老年人晨練的習(xí)慣都是不一樣的。例如有的老年人喜歡在吃早飯前去晨練，而有的老人則會(huì)在吃過(guò)早飯之后再晨練。那么晨練是飯前好還是飯后好？晨練前吃飯還是飯后？晨練是在飯前還是飯后？

1、空腹晨練易低血糖

一個(gè)人如果在晨起后直接空腹進(jìn)行鍛煉，這個(gè)時(shí)候肝糖原儲(chǔ)備不足，或者長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖大量消耗，如果得不到及時(shí)補(bǔ)給，血糖濃度就會(huì)迅速降低，腦部?jī)?chǔ)糖量減少，而神經(jīng)組織有幾乎全靠氧化糖來(lái)提供能量，所以當(dāng)血糖降低時(shí)，可出現(xiàn)腦和交感神經(jīng)功能受到影響的癥狀，如頭暈、眼黑、心慌甚至昏厥等。

2、空腹晨練對(duì)心臟不利

早晨如果空腹晨練，所小號(hào)的能量主要是來(lái)自于體內(nèi)的脂肪分解或肝糖原的分解。這樣就會(huì)導(dǎo)致人體血液中的游離脂肪酸大量增加。雖然游離脂肪酸可以提供運(yùn)動(dòng)能量，但是過(guò)多后也會(huì)對(duì)老年人的心臟產(chǎn)生不利影響，往往導(dǎo)致老年人產(chǎn)生各種心率失常，甚至嚴(yán)重者可導(dǎo)致猝死。

3、空腹晨練易使血栓形成

人體經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體的出汗、呼吸、排尿等可導(dǎo)致身體處于缺水狀態(tài)，晨起后血液濃縮、粘性增加。而直接晨練會(huì)促使呼吸加快，往往還有不同程度的出汗，這就更加重了水分的丟失，因此粘滯的血液更容易有形成血栓、堵塞血管而引發(fā)心腦血管疾病的可能。

4、飯后晨練的缺點(diǎn)

如果吃了早飯后再進(jìn)行晨練，這個(gè)時(shí)候吃飽了再運(yùn)動(dòng)勢(shì)必會(huì)使消化道的食物消化吸收減慢。久之，則可造成胃炎、消化不良等癥狀。而且飽腹后運(yùn)動(dòng)容易造成運(yùn)動(dòng)中腹痛，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)不能持續(xù)。因此在晨練的時(shí)候既不能空腹也不能先吃飽了再運(yùn)動(dòng)，需要我們選擇一個(gè)折中的方法。

5、晨練前先進(jìn)食少量食物和水分

在經(jīng)常晨練活動(dòng)前，可以先吃一點(diǎn)食物及補(bǔ)充一些水分，如飲一杯糖開(kāi)水或吃一杯牛奶麥片之類的食物就比較適宜。這樣做既能在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充能量，減少體內(nèi)脂肪分解，是血液中的游離脂肪酸不至于過(guò)高，又可補(bǔ)充水分，稀釋血液，防止血栓形成。但也同行注意，晨練前進(jìn)食量不宜過(guò)多，以免引起不適。

6、晨練后再進(jìn)食早餐

在晨練結(jié)束后30分鐘左右再進(jìn)食早餐比較適宜，因?yàn)榇藭r(shí)身體處于營(yíng)養(yǎng)吸收最好的時(shí)機(jī)，這時(shí)進(jìn)食早餐補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體吸收的狀況最好。而且只有通過(guò)及時(shí)將身體所消耗的能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充起來(lái)，才不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

7、老年人晨練的注意事項(xiàng)

1、按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)

天氣預(yù)報(bào)中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報(bào)，用來(lái)指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng)。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個(gè)級(jí)別。其中第l級(jí)別表示各種氣象條件均好，是“最為適宜進(jìn)行晨練”的情況。以此類推，第5級(jí)別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng)。在晨練指數(shù)級(jí)別相差不大的情況下，對(duì)于運(yùn)動(dòng)量多少的差別上沒(méi)有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。

2、不要空腹進(jìn)行晨練

有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易會(huì)引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過(guò)飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。

3、太陽(yáng)出來(lái)再進(jìn)行晨練

有些老年人認(rèn)為晨練就是應(yīng)該越早越好，因此喜歡一大早天還沒(méi)亮就出家門(mén)進(jìn)行鍛煉，其實(shí)這是不科學(xué)的。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒(méi)有大風(fēng)或明顯降雨的情況下，太陽(yáng)出來(lái)之前進(jìn)行晨練是不太適合的。

4、晨練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。最好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也使得心肺循環(huán)不會(huì)遭受太劇烈的影響。