長(zhǎng)時(shí)間工作，休息時(shí)間較少，并且也沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，這就是上班族的生活，這樣的生活模式會(huì)帶來(lái)健康隱患。很多上班族就有腰肌勞損的病癥，腰肌勞損發(fā)作時(shí)，患者的腰部不能直立、倍感疼痛，那么，腰肌勞損怎樣治療呢？哪些方法能治療腰肌勞損？。

1、運(yùn)動(dòng)治療腰肌勞損

1.仰臥起坐：仰臥起坐是對(duì)腰部活動(dòng)和鍛煉的最好方法,腰肌勞損時(shí)也可以通過(guò)仰臥起坐來(lái)治療，剛開(kāi)始的時(shí)候肯定會(huì)有些困難，可以扶著床緩慢進(jìn)行，坐起來(lái)即可，不用身體前驅(qū)。

2.旋轉(zhuǎn)扭腰：身體自立，左右旋轉(zhuǎn)腰部，動(dòng)作要緩慢，避免拉傷肌肉，增加腰痛，每天堅(jiān)持旋轉(zhuǎn)扭腰幾十次即可。

3.呼啦圈：會(huì)做呼啦圈的朋友也可以通過(guò)呼啦圈來(lái)治療腰肌勞損，適合用重量較輕的呼啦圈，動(dòng)作緩慢，慢慢加快，做到腰部感覺(jué)到微熱即可。

2、按摩治療腰肌勞損

1.循經(jīng)按揉法：患者俯臥位，醫(yī)者站于一側(cè)，先用滾、按揉法沿兩側(cè)膀胱經(jīng)由上而下往返施術(shù)3~5遍，用力由輕到重。然后用雙手拇指按揉腎俞、腰陽(yáng)關(guān)、大腸俞、八髎等穴，以酸脹為度，并配合腰部后伸被動(dòng)運(yùn)動(dòng)數(shù)次。

2.解痙止痛法：醫(yī)者用點(diǎn)壓、彈撥手法施術(shù)于痛點(diǎn)及肌痙攣處，反復(fù)3~5遍，以達(dá)到提高痛閾，松解粘連，解痙止痛的目的。

3.足部按摩療法：取足部腎、輸尿管、膀胱、脊椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)、胃腸、肝、膽囊、甲狀旁腺等反射區(qū)，每日早晚各一次，可在飯后一小時(shí)進(jìn)行，雙足每次約

30~40分鐘。

3、藥物治療腰肌勞損

腰肌勞損嚴(yán)重時(shí)疼痛比較難以忍受，可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍╂?zhèn)痛止痛藥，緩解疼痛。

腰肌勞損主要是肌肉或者鼓膜的損傷引起的慢性損傷性炎癥，可以通過(guò)食用一些消炎藥來(lái)治療炎癥，緩解疼痛。

4、中醫(yī)治療腰肌勞損

拔火罐

1.于腎俞、大腸俞及陽(yáng)性索狀壓痛點(diǎn)外，先用毫針刺，或以三棱針刺絡(luò)出血，然后再拔上火罐。拔出少許血液后，即起罐。本法對(duì)瘀血性腰痛尤為有效。

2.取大小口徑適合的抽氣罐數(shù)個(gè)。術(shù)者一手持罐，罐口向下緊扣疼痛局部阿是穴(或陽(yáng)性反應(yīng)點(diǎn))上，另一手用注射器或吸引器抽出罐內(nèi)空氣形成負(fù)壓，然后以止

血鉗夾緊導(dǎo)管留置20~30分鐘。

針灸

1.取脾俞、腎俞、氣海俞、大腸俞、沖門(mén)、髀關(guān)、伏兔、環(huán)跳、秩邊、風(fēng)市、委中、陽(yáng)陵泉、足三里穴，每次選5~6個(gè)穴，每日一次.8次為一療程，中間

可休息2~3天。

2.取腎俞、京門(mén)、大腸俞、次髎、身柱、心俞、脾俞、曲池、左陽(yáng)池、足三里、太溪穴，每次取4~5個(gè)穴，每日一次，輪流取穴10次為一療程，每次

灸40分鐘，對(duì)受寒濕而腰痛者很有療效。

刮痧

刮痧對(duì)治療腰肌勞損的效果比較明顯，采用牛角刮痧板配以正紅花油，在皮膚表面進(jìn)行反復(fù)刮動(dòng)、摩擦。直至皮膚出現(xiàn)紅色顆粒即“出痧”為止。

5、物理治療腰肌勞損

理療對(duì)這種慢性損傷性的炎癥有很好的治療效果，理療通過(guò)聲、光、水、電、力、冷以及熱等刺激肌肉和血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加快炎癥的恢復(fù)。遠(yuǎn)紅外熱量和電療的結(jié)合對(duì)軟組織的損傷治療效果最好。

手術(shù)治療

通過(guò)平常的治療方法對(duì)腰肌勞損進(jìn)行治療，取得的效果并不理想時(shí)，可以選擇用手術(shù)治療來(lái)治療腰肌勞損。

腰肌勞損的治療需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，短期效果并不會(huì)很明顯，因此，不建議手術(shù)治療。

6、腰肌勞損的護(hù)理

1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等等。

5、防止過(guò)勞，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。

7、注意減肥，控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。

8、節(jié)制房事，“腰為腎之府”，房事過(guò)頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

9、勞動(dòng)，勞動(dòng)姿勢(shì)不正確，容易造成腰肌勞損?，F(xiàn)在列舉一些正確的勞動(dòng)姿勢(shì)幫助大家預(yù)防腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩(wěn)，步子不要大。