吃完飯之后需要消化，飯后可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，有助于消化，但是不宜飯后馬上就運(yùn)動(dòng)，飯后立即運(yùn)動(dòng)身體會(huì)有許多不適的癥狀出現(xiàn)，可能出現(xiàn)肚子疼等現(xiàn)象，那么飯后一般什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)呢？飯后馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)有哪些危害？下面為大家介紹。

1、飯后馬上運(yùn)動(dòng)的危害

(1)影響消化系統(tǒng)供血

飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng),特別是胃腸器官,以保證消化工作時(shí)所需的氧氣和養(yǎng)料供應(yīng).如果此時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),大量血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官,尤其是四肢以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統(tǒng)血量的供應(yīng)不足,胃腸得不到足夠的血液,胃腸蠕動(dòng)就會(huì)減慢變?nèi)酢?

(2)引發(fā)疾病

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),交感神經(jīng)興奮性提高,迷走神經(jīng)興奮性減低,使消化液的分泌受到抑制,結(jié)果影響了消化和吸收過程,如果經(jīng)常在飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,嚴(yán)重的還會(huì)引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)疾病。

(3)引起腹痛

剛吃完飯，胃里的食物還沒有消化干凈，馬上運(yùn)動(dòng)會(huì)使連接腸胃的腸系膜受到牽拉，導(dǎo)致腹痛;運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體內(nèi)的血液大部分轉(zhuǎn)移到骨骼肌，導(dǎo)致消化道缺血，結(jié)果引起胃腸道平滑肌痙攣，導(dǎo)致腹痛;運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人的全身需氧量增加，平常缺乏鍛煉的人群肺活量小，一旦突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，加速喘氣容易導(dǎo)致胸腔負(fù)壓減小，肝臟血液回流受阻，從而導(dǎo)致肝臟淤血肝包膜張力增大而引發(fā)疼痛，具體表現(xiàn)為右上腹疼痛。

2、飯后多久運(yùn)動(dòng)最好

飯后多久運(yùn)動(dòng)應(yīng)該依據(jù)用餐時(shí)間和進(jìn)食量，以及年齡，體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素來決定，一般來說，用餐量較少且以碳水化合物為主的話，吃完飯半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)后便可以進(jìn)行一些如散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)了;飯后一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)，食物慢慢消化掉了，可以進(jìn)行慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng);但如果進(jìn)食了難以消化的高蛋白與含脂肪食物，那就最好過兩到三個(gè)小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng)了。

3、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)決定

飯后休息多久才可以運(yùn)動(dòng)，還要先看個(gè)人體質(zhì)，然后再根據(jù)飲食的量和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，飯后休息半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)即可進(jìn)行一些強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng);體質(zhì)比較差，身體處于亞健康狀態(tài)的人群，建議多休息一陣子再運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)非但沒有好處，反而還容易傷害身體健康。

4、飯后20分鐘散步有好處

長期伏案工作，體型較胖，胃酸過多的人群，飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加胃腸液分泌，幫助食物更好的消化和吸收，但是要注意不可以走太急，更不要一吃完飯馬上就出去，這樣反而容易導(dǎo)致腸胃中的血液供應(yīng)量減少，消化酶分泌液隨之減少，影響消化。

5、飯前還是飯后運(yùn)動(dòng)好

1、飯前運(yùn)動(dòng)方法

飯前一般是不提倡運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的食物都消化完畢，血糖含量的較低的，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體養(yǎng)分供應(yīng)不足，可能會(huì)出現(xiàn)暈厥，甚至是休克。但是很多上班族，上一餐吃的很飽之后，到了下一餐要吃飯的時(shí)候還沒有饑餓感，這個(gè)時(shí)候就需要通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來解決這一問題了?？梢酝ㄟ^不太強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉，促進(jìn)腸胃消化，運(yùn)動(dòng)過后需要適當(dāng)?shù)男菹?huì)，然后再吃飯，這樣對腸胃的健康是很有好處的。

2、飯后運(yùn)動(dòng)方法

飯后百步走活到九十九這句話說得一點(diǎn)也沒有錯(cuò)，剛吃完飯以后，可以通過散步來提高身體的血液循環(huán)效率，可以有效的提高腸胃的消化吸收效率，無論是吸收營養(yǎng)還是對腸胃健康都是很有好處的。

3、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間

很多人都喜歡打籃球，這里運(yùn)動(dòng)就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，此類運(yùn)動(dòng)還有很多種，剛吃完飯和飯前都是不適合做這種運(yùn)動(dòng)的，那么時(shí)候最合適呢？最好選擇在飯后1個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)候的食物大致消化的差不多了，腸胃的負(fù)擔(dān)并不會(huì)那么重，而且此時(shí)人體血液中的營養(yǎng)是最充足的時(shí)候，此時(shí)進(jìn)行較為劇烈的運(yùn)動(dòng)不用擔(dān)心出現(xiàn)不良反應(yīng)，而且還能幫助人體消耗多余的養(yǎng)分，對健康的好處是很大的。