吃完飯之后需要消化，飯后可以適當(dāng)做一些運動，有助于消化，但是不宜飯后馬上就運動，飯后立即運動身體會有許多不適的癥狀出現(xiàn)，可能出現(xiàn)肚子疼等現(xiàn)象，那么飯后一般什么時候運動呢？飯后馬上運動會有哪些危害？下面為大家介紹。

1、飯后馬上運動的危害

(1)影響消化系統(tǒng)供血

飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng),特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養(yǎng)料供應(yīng).如果此時進行劇烈的運動,大量血液就會流向運動器官,尤其是四肢以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統(tǒng)血量的供應(yīng)不足,胃腸得不到足夠的血液,胃腸蠕動就會減慢變?nèi)酢?

(2)引發(fā)疾病

人體在運動時,交感神經(jīng)興奮性提高,迷走神經(jīng)興奮性減低,使消化液的分泌受到抑制,結(jié)果影響了消化和吸收過程,如果經(jīng)常在飯后進行劇烈運動,嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,嚴(yán)重的還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)疾病。

(3)引起腹痛

剛吃完飯，胃里的食物還沒有消化干凈，馬上運動會使連接腸胃的腸系膜受到牽拉，導(dǎo)致腹痛;運動的時候，人體內(nèi)的血液大部分轉(zhuǎn)移到骨骼肌，導(dǎo)致消化道缺血，結(jié)果引起胃腸道平滑肌痙攣，導(dǎo)致腹痛;運動的時候人的全身需氧量增加，平常缺乏鍛煉的人群肺活量小，一旦突然進行劇烈運動，加速喘氣容易導(dǎo)致胸腔負(fù)壓減小，肝臟血液回流受阻，從而導(dǎo)致肝臟淤血肝包膜張力增大而引發(fā)疼痛，具體表現(xiàn)為右上腹疼痛。

2、飯后多久運動最好

飯后多久運動應(yīng)該依據(jù)用餐時間和進食量，以及年齡，體能條件及運動強度等因素來決定，一般來說，用餐量較少且以碳水化合物為主的話，吃完飯半個小時到一個小時后便可以進行一些如散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動了;飯后一個小時到一個半小時，食物慢慢消化掉了，可以進行慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動;但如果進食了難以消化的高蛋白與含脂肪食物，那就最好過兩到三個小時之后再運動了。

3、根據(jù)個人體質(zhì)決定

飯后休息多久才可以運動，還要先看個人體質(zhì)，然后再根據(jù)飲食的量和運動項目以及運動量，運動強度而定。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運動的人，飯后休息半個小時到一個小時即可進行一些強度適中的運動;體質(zhì)比較差，身體處于亞健康狀態(tài)的人群，建議多休息一陣子再運動，強行運動非但沒有好處，反而還容易傷害身體健康。

4、飯后20分鐘散步有好處

長期伏案工作，體型較胖，胃酸過多的人群，飯后散步20分鐘，有助于促進腸胃蠕動，增加胃腸液分泌，幫助食物更好的消化和吸收，但是要注意不可以走太急，更不要一吃完飯馬上就出去，這樣反而容易導(dǎo)致腸胃中的血液供應(yīng)量減少，消化酶分泌液隨之減少，影響消化。

5、飯前還是飯后運動好

1、飯前運動方法

飯前一般是不提倡運動的，因為這個時候的食物都消化完畢，血糖含量的較低的，劇烈的運動會導(dǎo)致人體養(yǎng)分供應(yīng)不足，可能會出現(xiàn)暈厥，甚至是休克。但是很多上班族，上一餐吃的很飽之后，到了下一餐要吃飯的時候還沒有饑餓感，這個時候就需要通過適當(dāng)?shù)倪\動來解決這一問題了?？梢酝ㄟ^不太強烈的運動來進行鍛煉，促進腸胃消化，運動過后需要適當(dāng)?shù)男菹?，然后再吃飯，這樣對腸胃的健康是很有好處的。

2、飯后運動方法

飯后百步走活到九十九這句話說得一點也沒有錯，剛吃完飯以后，可以通過散步來提高身體的血液循環(huán)效率，可以有效的提高腸胃的消化吸收效率，無論是吸收營養(yǎng)還是對腸胃健康都是很有好處的。

3、劇烈運動時間

很多人都喜歡打籃球，這里運動就屬于劇烈運動，此類運動還有很多種，剛吃完飯和飯前都是不適合做這種運動的，那么時候最合適呢？最好選擇在飯后1個小時，這個時候的食物大致消化的差不多了，腸胃的負(fù)擔(dān)并不會那么重，而且此時人體血液中的營養(yǎng)是最充足的時候，此時進行較為劇烈的運動不用擔(dān)心出現(xiàn)不良反應(yīng)，而且還能幫助人體消耗多余的養(yǎng)分，對健康的好處是很大的。