膠質(zhì)抽筋是生活中較為常見的癥狀，需要及時(shí)處理，并且做好護(hù)理工作，那么腳趾抽筋怎么辦最快最有效的？腳趾抽筋最快的解決辦法？腳趾抽筋的原因有很多，需要針對不同的原因，以及癥狀來進(jìn)行處理，下面就來詳細(xì)了解腳趾抽筋的解決方法吧。

1、掰大腳趾

腳趾抽筋最簡單快速的方法就是將大腳趾向上掰，掰的時(shí)候要注意放松心情，不要緊張，堅(jiān)持掰到抽筋解除再放開。抽筋解除后休息一會兒，就會好起來勒。這時(shí)候切忌馬上繼續(xù)運(yùn)動或接觸冰涼的東西，否則可能再次抽筋。

2、腳底按摩

對于缺鈣引起的腳趾抽筋，有一個(gè)很有用的方法就是按摩腳底的甲狀旁腺反射區(qū)。按摩時(shí)，建議用食指中節(jié)近側(cè)指背頂壓，逐次加力。以出現(xiàn)麻脹感為宜。也可用拇指揉法。這種方法不止適合腳趾抽筋的人群，對于羊角風(fēng)的抽筋，也可以作為急救措施。

3、熱敷處理

腳趾出現(xiàn)抽筋的時(shí)候，還可以用熱敷的方法進(jìn)行處理，來幫助肌肉放入放松，達(dá)到舒緩抽筋的目的。特別是在熱敷的時(shí)候，配合對腳趾進(jìn)行活動按摩，效果更好。如果不便熱敷的，也可以打桶溫水來泡腳。

4、注意飲食

腳趾出現(xiàn)抽筋，在日常生活中就更應(yīng)當(dāng)注意飲食，可以在平時(shí)的飲食中加強(qiáng)營養(yǎng)，多攝入蔬菜、肉類等含鈣量較高的食物，另外還要注意飲食中要多避免含咖啡因、高糖食物，這會影響身體對于鈣的吸收，導(dǎo)致腳趾抽筋，甚至全身部位出現(xiàn)抽筋。

5、防寒保暖

腿腳受涼的時(shí)候，因?yàn)闇囟鹊淖兓踩菀滓l(fā)腿腳抽筋，這個(gè)時(shí)候最好的辦法是要注意下肢的保暖。另外睡覺時(shí)要注意保持舒適的溫暖的睡眠環(huán)境，或者是睡覺前能夠泡個(gè)熱水腳都能幫助預(yù)防、緩解腿腳肌肉抽筋。

6、調(diào)整運(yùn)動

腳趾頭抽筋則需要注意調(diào)整自己的運(yùn)動量了，如果你運(yùn)動過多就要則需要減少運(yùn)動，因?yàn)槟憧赡芙o肌肉施加了不必要的壓力。如果你運(yùn)動量不夠，要開始運(yùn)動了。因?yàn)榫米鴷辜∪馕s減少循環(huán)誘發(fā)抽筋。另外，運(yùn)動一定要注意正確的姿勢，在運(yùn)動前做好熱身。

7、腳趾抽筋的幾種原因

第一：長時(shí)間保持一個(gè)睡眠姿勢

平時(shí)睡覺的時(shí)候，如果長時(shí)間保持一個(gè)睡眠姿勢，例如長時(shí)間仰臥，或者是說俯臥等等，這些姿勢都會導(dǎo)致小腿中的某一個(gè)肌肉長時(shí)間保持一個(gè)絕對放松點(diǎn)狀態(tài)，這樣肌肉的狀況就會處在一個(gè)被動攣縮的情況，這樣就出現(xiàn)了腳抽筋。

第二：受到外界寒冷環(huán)境的刺激

如果外界的環(huán)境過于寒冷，那么身體中的肌肉就會受到寒冷的刺激，例如在寒冷的冬季室內(nèi)的溫度比較低，這個(gè)時(shí)候如果沒有注意保暖或者是蓋上的被子比較薄，那么身體也很容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。

第三：身體雌激素下降

隨著年歲的不斷增加，特別是老年人的女性身體中的雌激素就會不斷的下降，這樣身體中就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，體內(nèi)的血鈣水平也會低于平均值。肌肉中的應(yīng)激性就會增加，所以肌肉經(jīng)常出現(xiàn)痙攣的情況。這也是為什么老年人，特別是中老年的婦女更加容易出現(xiàn)腳抽筋的情況。

第四：休息不足或者是休息過多

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，如果身體過于疲憊，睡眠時(shí)間不夠，或者是平時(shí)睡眠時(shí)間過長，這就容易導(dǎo)致身體局部出現(xiàn)酸性代謝物堆積的情況，這些都會導(dǎo)致肌肉痙攣的情況出現(xiàn)。除此之，休息不夠也會導(dǎo)致腳抽筋的情況，例如長時(shí)間運(yùn)動或者是走路，這就會導(dǎo)致下肢過于疲勞或者是睡眠不足，這也會導(dǎo)致乳酸堆積。如果說睡眠時(shí)間過長，那么體內(nèi)的血液循環(huán)速度就會減慢，這樣二氧化碳在身體中就會堆積，這樣也會出現(xiàn)腳抽筋的情況。