韌帶是人體的一個結(jié)締組織，是人體肌肉的一個有韌性和拉伸性的組織，這個組織如果靈活的話，對于跳舞、運動、拉伸等都有很大的好處，但是韌帶也是有極限的，一旦運動過程中韌帶過于拉開，或者忽然拉開很大的話，則很有可能造成韌帶拉傷，那么如果手腕韌帶拉傷應(yīng)該怎么辦呢？如何能夠快速恢復(fù)呢？一起來看看。

1、受傷時妥善處理

1、休息，馬上停止運動，避免手腕韌帶拉傷處再次受傷。

2、冰敷或冷敷，冰敷可以使血液循環(huán)變慢，減少毛細(xì)血管出血量，減小患處腫脹。

3、包扎患處，用繃帶或其他辦法壓迫受傷手腕，可以減少手腕內(nèi)出血、淤血。

2、熱敷傷處

手腕韌帶拉傷后24-48小時后，受傷部位毛細(xì)血管不再出血，此時可以用熱毛巾熱敷患處，促進(jìn)血液循環(huán)，可以起到消腫止痛的作用。

3、按摩傷處

手腕韌帶拉傷后不可立即按摩，因為此時受傷部位還在出血，按摩會促進(jìn)血液循環(huán)，增大出血量。一般在24-48小時后，拉傷部位毛細(xì)血管不再出血，可以適當(dāng)按摩傷處，促進(jìn)消腫。

4、減少活動量

手腕韌帶拉傷比其他韌帶拉傷更難恢復(fù)，因為其他部位可以靜養(yǎng)，但是手腕是非常靈活的，在不知不覺中就運動了，所以不好恢復(fù)，只能盡量減少活動量，才能讓韌帶進(jìn)快恢復(fù)。

5、補充營養(yǎng)

因為韌帶組織受傷后再生恢復(fù)比較慢，手腕韌帶的恢復(fù)比其他部位的韌帶更難恢復(fù)。拉傷韌帶后多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素C、鈣片等，可以加快恢復(fù)的速度。

小貼士

手腕韌帶拉傷時，要及時檢查傷勢，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的變形或劇烈的疼痛，可能是骨折，要及時送醫(yī)院接受檢查治療。

6、韌帶拉傷原因

1.暴力：由于強烈的物理因素，如打擊、擠壓和扭轉(zhuǎn)，很容易發(fā)生韌帶拉傷。通常引起外力韌帶拉傷分為，分為直接暴力和間接暴力兩種，表現(xiàn)的癥狀一樣，但直接暴力導(dǎo)致的傷會較早出現(xiàn)腫脹、皮下瘀血和皮膚青紫等癥狀，間接暴力導(dǎo)致的韌帶損傷癥狀出現(xiàn)較慢，通常需要2~3天才出現(xiàn)明顯癥狀，不過嚴(yán)重的情況也有立即出現(xiàn)癥狀者。

2.勞動：一些職業(yè)由于長時間劇烈運動和對韌帶高強度的壓力，很容易就會出現(xiàn)韌帶拉傷。重復(fù)的輕微損傷加重韌帶的拉傷，使得韌帶病變。中醫(yī)認(rèn)為久勞成疾，此種韌帶拉傷癥狀出現(xiàn)得比較慢，有些難以察覺癥狀，但內(nèi)部韌帶早已經(jīng)變形，呈僵硬或筋結(jié)。

3.體質(zhì)：身體缺乏鍛煉，隨著年齡增大，筋肉變得衰退，身體素質(zhì)逐年遞減，這種情況很容易就會出現(xiàn)韌帶拉傷。甚至連彎腰拾物這些簡單的動作也會出現(xiàn)腰部拉傷的病例。

7、預(yù)防韌帶拉傷

第一、運動前要做好熱身活動，使關(guān)節(jié)熱先起來;

第二、不要在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行運動，這樣反應(yīng)遲鈍，動作不容易協(xié)調(diào);

第三、加強下肢力量的練習(xí)，保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和靈活;

第四、在運動中，要防止粗野動作造成意外損傷。

第五、注意膝關(guān)節(jié)的保暖，每天可定時進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的熱敷和按摩。

第六、避免膝關(guān)節(jié)的過度勞累，盡量不要做膝關(guān)節(jié)的下蹲運動。

第七、身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重。

第八、進(jìn)行體育鍛煉時應(yīng)避免超負(fù)荷。