韌帶是人體肌肉的一個彈性組織，這個組織也是一種結(jié)締組織，人們常說柔韌性好的人韌帶比較軟，而身體比較僵硬的人韌帶比較硬，說的就是韌帶的一個彈性，彈性好則身體柔軟，彈性不好則身體僵硬，韌帶可以在運動過程中鍛煉彈性，但是一旦超過其彈性極限，則會出現(xiàn)韌帶拉傷現(xiàn)象，那么如果肩膀韌帶拉傷應該怎么恢復呢？一起來看看。

1、早期處理方法

(1)冰敷、加壓包扎

肩膀韌帶拉傷后早期，應該按照閉合性軟組織損傷進行處理，予以冰敷、加壓包扎等方式，盡量減少局部充血、水腫的情況。

(2)休息制動

在肩膀韌帶拉傷早期，應當將患側(cè)肢體放在自然松弛的位置休息，必要情況下用繃帶包扎制動。切不可再繼續(xù)用力，以免加重拉傷。

(3)敷藥止痛消炎

肌肉纖維部分斷裂者可外用云南白藥噴霧劑減輕滲出水腫的情況，止痛、消腫、消炎。

2、局部熱敷

肩膀韌帶拉傷24～48小時后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。

3、局部按摩

肩膀韌帶拉傷后不可立即進行按摩，否則可加重拉傷部位水腫、疼痛。一般在48-72小時后，拉傷部位微血管停止出血后，可用取痛點及鄰近穴位，以手指點穴按摩來通絡止痛，促進拉傷部位早期康復。

4、適度活動

肩膀韌帶拉傷1-2天后，在肩部沒有明顯疼痛感覺的前提下進行早期活動，可適當活動肩膀、手臂，使手上的肌肉得到適量的牽張。以免受傷肌肉瘢痕粘連或者痙攣，導致日后肌肉被動伸展不足。

5、小貼士

如果受傷部位主動活動功能喪失，則要懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂的可能，宜在局部冰敷、加壓包扎、固定患肢的情況下，立即送醫(yī)治療。

6、預防韌帶拉傷方法

第一、運動前要做好熱身活動，使關(guān)節(jié)熱先起來;

第二、不要在疲勞狀態(tài)下進行運動，這樣反應遲鈍，動作不容易協(xié)調(diào);

第三、加強下肢力量的練習，保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和靈活;

第四、在運動中，要防止粗野動作造成意外損傷。

第五、注意膝關(guān)節(jié)的保暖，每天可定時進行膝關(guān)節(jié)的熱敷和按摩。

第六、避免膝關(guān)節(jié)的過度勞累，盡量不要做膝關(guān)節(jié)的下蹲運動。

第七、身體過于肥胖者應減輕體重。

第八、進行體育鍛煉時應避免超負荷。