韌帶是人體肌肉的一個彈性組織，這個組織也是一種結(jié)締組織，人們常說柔韌性好的人韌帶比較軟，而身體比較僵硬的人韌帶比較硬，說的就是韌帶的一個彈性，彈性好則身體柔軟，彈性不好則身體僵硬，韌帶可以在運(yùn)動過程中鍛煉彈性，但是一旦超過其彈性極限，則會出現(xiàn)韌帶拉傷現(xiàn)象，那么如果肩膀韌帶拉傷應(yīng)該怎么恢復(fù)呢？一起來看看。

1、早期處理方法

(1)冰敷、加壓包扎

肩膀韌帶拉傷后早期，應(yīng)該按照閉合性軟組織損傷進(jìn)行處理，予以冰敷、加壓包扎等方式，盡量減少局部充血、水腫的情況。

(2)休息制動

在肩膀韌帶拉傷早期，應(yīng)當(dāng)將患側(cè)肢體放在自然松弛的位置休息，必要情況下用繃帶包扎制動。切不可再繼續(xù)用力，以免加重拉傷。

(3)敷藥止痛消炎

肌肉纖維部分?jǐn)嗔颜呖赏庥迷颇习姿巼婌F劑減輕滲出水腫的情況，止痛、消腫、消炎。

2、局部熱敷

肩膀韌帶拉傷24～48小時后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。在進(jìn)行溫?zé)岱髸r，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。

3、局部按摩

肩膀韌帶拉傷后不可立即進(jìn)行按摩，否則可加重拉傷部位水腫、疼痛。一般在48-72小時后，拉傷部位微血管停止出血后，可用取痛點(diǎn)及鄰近穴位，以手指點(diǎn)穴按摩來通絡(luò)止痛，促進(jìn)拉傷部位早期康復(fù)。

4、適度活動

肩膀韌帶拉傷1-2天后，在肩部沒有明顯疼痛感覺的前提下進(jìn)行早期活動，可適當(dāng)活動肩膀、手臂，使手上的肌肉得到適量的牽張。以免受傷肌肉瘢痕粘連或者痙攣，導(dǎo)致日后肌肉被動伸展不足。

5、小貼士

如果受傷部位主動活動功能喪失，則要懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂的可能，宜在局部冰敷、加壓包扎、固定患肢的情況下，立即送醫(yī)治療。

6、預(yù)防韌帶拉傷方法

第一、運(yùn)動前要做好熱身活動，使關(guān)節(jié)熱先起來;

第二、不要在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動，這樣反應(yīng)遲鈍，動作不容易協(xié)調(diào);

第三、加強(qiáng)下肢力量的練習(xí)，保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和靈活;

第四、在運(yùn)動中，要防止粗野動作造成意外損傷。

第五、注意膝關(guān)節(jié)的保暖，每天可定時進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的熱敷和按摩。

第六、避免膝關(guān)節(jié)的過度勞累，盡量不要做膝關(guān)節(jié)的下蹲運(yùn)動。

第七、身體過于肥胖者應(yīng)減輕體重。

第八、進(jìn)行體育鍛煉時應(yīng)避免超負(fù)荷。