很多人可能到了一定的時(shí)期就會(huì)有失眠的情況出現(xiàn)，大部分人是身體不適或者是心理有事才會(huì)失眠，失眠其實(shí)挺痛苦的，現(xiàn)在是秋季，很多人會(huì)在這個(gè)季節(jié)失眠，所以如果有失眠的情況就要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，那秋季睡眠不好怎么辦？秋季睡眠不好可以如何調(diào)理？

1、調(diào)整情緒

秋天失眠的很重要的一個(gè)原因就是情緒不穩(wěn)定，中醫(yī)認(rèn)為，秋令主內(nèi)應(yīng)于肺，情志主憂，人易隨著環(huán)境的蕭條而產(chǎn)生憂郁，長(zhǎng)時(shí)間的情緒低落，會(huì)變得精神緊張，導(dǎo)致失眠。

怎么辦：秋冬之時(shí)調(diào)養(yǎng)情緒以養(yǎng)陰為主，要求做到安然恬靜，虛懷若谷，不過(guò)度思慮，不宜有很大的情緒波動(dòng)，可以根據(jù)自己的喜好，不斷豐富自己的生活內(nèi)容，生活豐富多彩之時(shí)，樂(lè)而忘憂，睡眠質(zhì)量也會(huì)隨之變好。

2、飲食調(diào)養(yǎng)

秋天是以燥為主的季節(jié)，有“秋燥”之稱(chēng)，燥邪傷人，易使人津液損耗，皮膚，口舌干燥，咳嗽多痰，很多人秋天晚上也會(huì)因?yàn)榭偪人?，要起床喝水而使睡眠不好?

怎么辦：秋季在飲食上要以防燥護(hù)陰，滋陰潤(rùn)肺為主，多吃芝麻，核桃，糯米，蜂蜜，乳品，雪梨，甘蔗等食物，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用，少吃辛辣食物，多吃應(yīng)季水果梨，蘋(píng)果，葡萄等，多喝白開(kāi)水，飲食的調(diào)整，會(huì)改善“秋燥”癥狀，進(jìn)而改善睡眠。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

秋天天氣涼爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，很多會(huì)選擇在秋天通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)機(jī)體，但是很多人卻不知道，人體的陰精陽(yáng)氣在秋天是處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加速汗液流失，陽(yáng)氣傷耗，長(zhǎng)期如此，傷肺氣，以致白天疲憊不堪，但是晚上卻怎么睡也不好。

怎么辦：中醫(yī)認(rèn)為秋天盡量以平緩運(yùn)動(dòng)為主，可以練秋季養(yǎng)生功，太極拳，登高，慢跑等運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

4、睡前沐浴

金秋時(shí)節(jié)睡前勤洗澡有助于血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血相通，全身毛孔舒張，身心放松，有助于睡眠質(zhì)量的提高，一般秋季洗澡的水溫最好在25℃左右，洗浴前30分鐘，先喝淡鹽開(kāi)水一杯，洗浴時(shí)不宜過(guò)分揉搓，以浸浴為主。

5、秋天睡覺(jué)的最佳時(shí)間

秋季自然界的陰氣由疏泄轉(zhuǎn)向收斂、閉藏；秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要注意早些睡覺(jué)，以順應(yīng)陰精的收藏，也要早些起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張。

最佳睡覺(jué)時(shí)間：晚上22點(diǎn)睡下，早成6點(diǎn)起床,；中午休息半個(gè)小時(shí)。

6、小米粥調(diào)理

我們都知道，小米是補(bǔ)中益氣的代表食品，我們經(jīng)常用其來(lái)熬粥。方法也很簡(jiǎn)單，清水中加小米文火煮，不許多時(shí)就做好了，也許小米粥的做法就如此簡(jiǎn)單，其實(shí)，我們不妨把煮小米粥做的營(yíng)養(yǎng)一些，把清水換成豆?jié){來(lái)熬粥，豆?jié){小米粥可以讓黃豆與小米的營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ),不僅有利于消化吸收，對(duì)于安神助眠也有著很好的功效。

用豆?jié){來(lái)煮小米粥，口味上來(lái)講，小米可以中和單純豆?jié){的澀味，使得豆?jié){的口感更加討喜;而從營(yíng)養(yǎng)上來(lái)講，小米和豆?jié){可以達(dá)到非常適合的互補(bǔ)。有些人吃大豆之后，會(huì)有一點(diǎn)脹氣。還有些人喝過(guò)小米粥會(huì)燒心。但是如果用豆?jié){煮小米粥，這兩種不適是都不會(huì)發(fā)生的。特別是在晚餐時(shí)，喝上一碗豆?jié){小米粥，不但營(yíng)養(yǎng)豐富還有助睡眠。