生活中，有很多人因?yàn)槁殬I(yè)的特殊性，不得不長(zhǎng)期性的站立，比如老師這個(gè)職業(yè)，長(zhǎng)時(shí)間的站立其實(shí)是對(duì)身體有害的，特別是腿部，所以很多人在長(zhǎng)時(shí)間的站立之后會(huì)有腿痛的癥狀，這個(gè)時(shí)候該怎么辦呢？長(zhǎng)時(shí)間的站立造成腿痛一般怎么緩解呢？

1、選擇合適的鞋

長(zhǎng)時(shí)間站立的人首先要選擇一雙合適的平底鞋，保護(hù)好雙腳，盡量不要穿高跟鞋和太尖太窄的鞋，像車(chē)工，服務(wù)員等需要時(shí)長(zhǎng)走動(dòng)的人，如果鞋不合腳，就會(huì)發(fā)生雞眼，嵌甲，骨刺等足疾，甚至引起腳趾損傷或局部壞死等；回到家中要立即換拖鞋，放松腿部，促進(jìn)血液回流。

2、注意經(jīng)期衛(wèi)生

對(duì)于長(zhǎng)期從事站立工作的女職工來(lái)說(shuō)，應(yīng)該非常注意經(jīng)期衛(wèi)生，在月經(jīng)期間，站立工作會(huì)使下肢和小腹部處于緊張狀態(tài)，影響血液循環(huán)，容易染上病菌。所以，每天可用溫開(kāi)水或五千分之一的高錳酸鉀水洗滌女性私處；在經(jīng)期，不要多吃辛辣食物，包括大蒜、大蔥、辣椒等刺激性強(qiáng)的食物，更不要吸煙和喝酒。另外，要特別注意不要使下半身著涼，以免引起卵巢功能紊亂而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。著涼后身體抵抗力降低，也容易患其他疾病。

3、調(diào)節(jié)工作時(shí)間

條件允許的話，可以調(diào)節(jié)工作時(shí)間，或與其他體位的工作穿插進(jìn)行，比如站立2小吋，再換個(gè)體位工作2小時(shí)，也可以工作1到2小時(shí)后休息幾分鐘，靈活的改變工作方式，不讓機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間處于同一種工作狀態(tài)。

4、注意活動(dòng)筋骨

不能離開(kāi)站立工作崗位吋，可用左右兩只腳輪換承受身體重心的辦法，進(jìn)行休息，或者毎隔半小時(shí)至1小時(shí)，活動(dòng)一下頸、背、腰等部位，至少也要讓這些部位的肌肉做繃緊——放松——繃緊的動(dòng)作，毎次幾分鐘；站立時(shí)，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側(cè)重，讓兩條腿輪換休息。

5、沒(méi)事喝喝飲茶

長(zhǎng)時(shí)間站立的人應(yīng)常飲熱茶，能提神醒腦、消除疲勞、增強(qiáng)記憶；茶中的咖啡堿還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，抑制腎小管再吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心腎功能，強(qiáng)心利尿、消除腫脹，大大有益于身體健康。

6、注意平時(shí)洗澡

長(zhǎng)期站立工作的人，經(jīng)常感到全身疲乏。下班后，應(yīng)洗一洗澡，不僅能洗去身上的污垢，使皮膚淸潔，還能促使出汗，有效地調(diào)節(jié)體溫；而且還可促使神經(jīng)興

奮、肌肉松弛、血管擴(kuò)張、血液循環(huán)加快，促進(jìn)新陳代謝，起到舒筋活血、解除疲勞的作用。

7、注意睡前洗腳

每晚睡覺(jué)前，養(yǎng)成用熱水洗腳的習(xí)慣，忌用冷水洗腳；睡前洗腳可增強(qiáng)局部血液循環(huán)，減少局部酸性物的聚集，有助于解除疲勞和防止下肢酸痛的發(fā)生。

8、睡前活動(dòng)雙腳

睡在床上仰臥做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，反復(fù)抬腿與屈伸，可以增強(qiáng)腿部肌肉彈性，促進(jìn)血液回流，減緩靜脈曲張，放松腿部，減少腿部疾病的發(fā)生。

9、運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)

1、常時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)一個(gè)緩沖階段，突然進(jìn)行了大量的體育鍛煉，膝關(guān)節(jié)，肌肉等身體部位一時(shí)間不適應(yīng)，很易引起疼痛。

2、運(yùn)動(dòng)量太大，且運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)猛，膝關(guān)節(jié)得不到有效的緩沖，很易受損，引起疼痛。

3、運(yùn)動(dòng)量是需要循序漸進(jìn)的增加的，運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)處于活動(dòng)狀態(tài)，盲目的進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，易造成運(yùn)動(dòng)損傷，且如果運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備不充分之時(shí)，易導(dǎo)致膝蓋疼，如果長(zhǎng)期大量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損，產(chǎn)生退變性病變。