在懷孕期間，一個(gè)好的睡眠對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)是很重要的，但是很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的情況，這樣的情況不僅會(huì)給產(chǎn)婦自身的身體健康帶來(lái)傷害，還可能對(duì)產(chǎn)婦腹中的胎兒造成影響，那么懷孕后睡眠不好怎么辦？懷孕后睡不著怎么回事呢？

1、失眠怎么辦

首先，對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，一個(gè)的舒適溫馨臥室能讓她們更容易入睡。與正常人相比的話，孕婦是體溫會(huì)高一些，所以說(shuō)孕媽媽應(yīng)該有一個(gè)清涼舒適的臥室。另外，臥室最好能隔音和擋光，這樣就不會(huì)影響睡眠了。

其次，在睡覺前的3-4小時(shí)不要運(yùn)動(dòng)。雖然說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)婦的身心健康以及分娩都有幫助，但是應(yīng)該做到適量運(yùn)動(dòng)，而像睡前的運(yùn)動(dòng)則會(huì)影響睡眠。

最后，按時(shí)休息很重要。作為產(chǎn)婦，有規(guī)律的生活作息是必須的。此外，若是能有一個(gè)舒適溫馨的晚餐，而且飯后能聽聽音樂，再洗個(gè)熱水澡，就會(huì)讓產(chǎn)婦有一個(gè)好的睡眠。

當(dāng)然，除了上述的解決辦法以外，產(chǎn)婦還應(yīng)該服用一些補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)的保健食品，其中創(chuàng)盈金斯利安多維片就有著不錯(cuò)的效果。

2、失眠的原因

一、睡姿不適

提問題：雨婷：我習(xí)慣了仰臥，孕早期的時(shí)候沒什么不良感覺，現(xiàn)在我懷孕34周了，躺床上老睡不著。醫(yī)生建議我向左側(cè)睡，可左側(cè)沒一會(huì)我又想平躺，真心難受啊。

找原因：隨著胎齡的增加，準(zhǔn)媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)。在孕7-9個(gè)月時(shí)，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)。

有方法：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時(shí)交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來(lái)的枕頭或疊起來(lái)的被子、毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力。

二、體內(nèi)缺鈣

提問題：Linda：懷孕已38周，最近失眠多夢(mèng)，偶爾晚上會(huì)腳抽筋，我是不是缺鈣了？

找原因：懷孕后母體會(huì)發(fā)生諸多變化，孕媽在孕期身體對(duì)鈣的需要量比一般人多，因?yàn)槎亲永锏膶殞毶L(zhǎng)過(guò)程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來(lái)自媽媽。如果孕媽失眠多夢(mèng)，這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿扁}時(shí)容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無(wú)法入睡。

有方法：孕16周開始，及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。在吃鈣片時(shí)，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2-3次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

三、激素變化

提問題：思思：其實(shí)我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，然后的狀態(tài)是人很累很想睡，可是心卻比什么都清醒，常常折騰到凌晨四五點(diǎn)時(shí)，才又昏昏睡去。

找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導(dǎo)致的。

有方法：建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍，對(duì)自己身體出現(xiàn)一些問題時(shí)，不要“捕風(fēng)捉影”，相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。

當(dāng)孕媽自我心理調(diào)適不管用的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂度過(guò)孕期。

四、飲食改變

提問題：小晴：懷孕后立馬升級(jí)做了“女王”，老公百依百順，我本來(lái)就大大咧咧的，吃喝玩樂都由著自己性子來(lái)，百無(wú)禁忌。日子過(guò)得如此“舒坦”，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。

找原因：均衡的飲食對(duì)人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無(wú)定時(shí)，有時(shí)在睡前還要加“愛心餐”。然而身體未必適應(yīng)這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營(yíng)養(yǎng)的需求，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

有方法：必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀。最好在入睡前3個(gè)小時(shí)吃東西，而不是到臨睡覺前，而且要留心“助眠食品”不要太冷、太甜。

五、尿頻影響

提問題：欣妮：我懷孕36周了，這一個(gè)月都睡不著啊，宮高才29，腹圍才85呢。天天晚上做夢(mèng)，一個(gè)小時(shí)醒一次，又老跑廁所，這是怎么啦？

找原因：懷孕婦女常有尿頻的體驗(yàn)，許多人也習(xí)以為常。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，懷孕初期可能有50%的孕婦有尿頻的問題，但是到了妊娠后期，又將近80%的孕婦為尿頻所困擾。而且不只是白天，連晚上也會(huì)起床跑廁所。