平時很多愛美的女性都會護膚，護膚的方法有很多，吃一些食物有助于改善肌膚狀況，食物的種類有很多，營養(yǎng)也比較豐富，有很多食物具有美容護膚的作用，那么美顏護膚食物有哪些？美顏護膚食譜為大家推薦，下面隨小編一起來看看吧！

1、美顏護膚食物

1、山藥枸杞粥——去除色斑

原料：粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。

做法：

1.粳米洗凈，用冷水浸泡一小時后撈出來，瀝干水分。

2.新鮮山藥去皮，刮洗干凈，切成小丁狀待用。枸杞子用溫水泡開待用。

3.鍋內加入1500毫升冷水，放入粳米、山藥、枸杞，用大火燒開，轉小火熬制軟爛即可，食用時加入白糖和蜂蜜。

主要功效：補血養(yǎng)顏，消除色斑。

2、薏仁蓮子粥——美白除雀斑

原料：薏仁150克，蓮子50克，紅棗五顆，冰糖15克，冷水1000毫升。

做法：

1、薏仁淘洗干凈，用冷水浸泡三個小時，撈出瀝干水分。蓮子去蓮心，用冷水洗凈；紅棗洗凈去核。

2、鍋內加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火燒沸，然后加入蓮子、紅棗，一起燜煮至熟透，最后加入冰糖，熬至成粥狀，即可食用。

主要功效：美白保濕，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等

3、枇杷紅棗粥——潤肺養(yǎng)顏

原料：粳米100克，枇杷六枚，白糖10克，冷水1000毫升。

做法：

1、將枇杷沖洗干凈，撕去外皮，剔去枇杷核。

2、粳米洗凈，用冷水浸泡一小時后撈出來，瀝干水分。

3、鍋內加入1000毫升冷水，加入粳米、紅棗，用大火燒開后加入枇杷，改成小火熬煮成粥，最后加入白糖調味即可食用。

主要功效：潤肺養(yǎng)顏，祛斑健胃。

菠菜中含有豐富的β胡蘿卜素和鐵，也同時具備維生素B6、葉酸、鐵和鉀，這些豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善，多吃菠菜真能讓你有大力水手的健康體魄喔！

1.促進生長發(fā)育、增強抗病能力：

菠菜中所含的胡蘿卜素，在人體內轉變成維生素A，能維護正常視力和上皮細胞的健康，增加預防傳染病的能力，促進兒童生長發(fā)育；

2.促進人體的新陳代謝：

菠菜中所含微量元素物質，能促進人體新陳代謝，使身體更健康更有活力。大量食用菠菜，可以加速身體運行的速度，使MM長期保持健康好活力。

3.清潔皮膚、抗衰老：

菠菜提取物具有強大的促進培養(yǎng)細胞增殖的作用，既抗衰老又能增強青春活力。民間有用菠菜搗爛取汁，每周用來洗臉，持續(xù)使用一段時間，可清潔皮膚毛孔，減少皺紋及色素斑，保持皮膚光潔。

2、其他美容護膚的食物

1、白白滑滑低脂酸奶

美麗建議：一星期3到5次

作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來已久。專家稱研究將在更多更新的領域發(fā)掘酸奶的益處。不只是酸奶，任何發(fā)酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能夠多方面保護你。

研究指出酸奶可以降低患乳腺癌的風險。健康專家森瑪女士指出：“很多有力的證據表明酸奶可以降低刺激性腸胃綜合征、消化系統(tǒng)的炎癥以及腸胃紊亂。同時，酸奶可以幫助減輕胃潰瘍以及女性私處傳染病。”

2、天然荷爾蒙豆類

美麗建議：每星期3到4次

豆類是低脂食物，營養(yǎng)和纖維非常好的來源。豆類擁有的保護功能，可以對抗心臟病以及乳腺癌。同時，豆類對穩(wěn)定女性荷爾蒙有神奇功效。豆類的食用由來已久，人們可能不會將它視為一種新的健康食物。專家說，事實上，豆類是最健康的食物之一，女性多吃很有益處。

國際雜志關于癌癥的研究發(fā)現，大多數的豆類，特別是扁豆可以對抗乳腺癌。國際藥物檔案的研究發(fā)現，醫(yī)生發(fā)現心臟病的低發(fā)率以及豆類的高攝入量有一定關系。眾所周知，這其中包括：豌豆、黃豆、扁豆、花生。

豆類含有可溶和不可溶的纖維，有助降低膽固醇。而豆類所含異黃酮有助調節(jié)女性荷爾蒙以及減輕女性絕經期和更年期的癥狀。除了豆奶之外，異黃酮還存在于紅三葉草、葛、綠豆、苜蓿芽、鷹嘴豆。豆類富含的蛋白酶禁制因素有助對抗乳腺癌，減慢癌細胞的分化，從而防止腫塊形成。

3、紅潤有益西紅柿類（西瓜、紅葡萄柚、紅臍橙）

美麗建議：每星期3到5次

這些水果中富含的番茄紅素，很多報道表明它有助對抗前列腺癌，而更多細致的調查表明，它對女性的健康益處同樣巨大?！把芯勘砻鞣鸭t素有效抗擊乳腺癌?！睂＜曳Q，番茄紅素同時是強有力的抗氧化劑，有助女性抵抗心臟病。最新研究表明，番茄紅素同時可以抵抗太陽光的紫外線傷害，讓你看起來更年輕。

4、促鈣高手維他命D（來自低脂奶或橙汁）

美麗建議：每天至少攝入400IU維他命

維他命D有助骨骼鈣質的吸收。專家說，維他命D可降低骨質疏松的風險、糖尿病風險以及多發(fā)性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、卵巢腫瘤。事實上，最近來自加利福利亞勝地哥大學的研究表示，在美國，維他命D的潛在已經防止二分之一乳腺癌、直腸癌、卵巢癌

一項研究預示，眾多女性可能缺乏維他命D。“在戶外曬太陽然后涂防曬劑，這樣阻礙維他命D的合成，從而導致很多女性對此類營養(yǎng)素的過低攝入量到達危險線?！?

5、酸酸甜甜莓類（藍莓，草莓，曼越橘）

美麗建議：每星期3到4次

與酒的作用相類似，這些水果所含的花青素可以保護你的身體抗癌，同時有效修復細胞?？怂菇淌谡f到，研究表明花青素可以降低以下癌癥的風險：乳腺癌，胃腸癌。

莓子類食物提供強大的抗氧化保護，不但保護心臟，同時也抗擊皮膚年齡老化，由內而外?？怂菇淌诟嬖V記者，曼越橘可以幫助女性降低尿道感染的危機。莓類所含的營養(yǎng)素以及葉黃素可以幫助保護視力。

3、水果美容的偏方

偏方1：蘋果

消除黑眼圈：將蘋果切成薄片敷在黑眼圈部位，有助于消除因疲勞形成的黑眼圈。

功效：梨里的維生素C有溫和的清潔與解毒功效，并對皮膚有保濕和修復作用，尤其適合易過敏及被曬皮膚。蘋果里富含的蘋果酸是油性皮膚理想的天然清潔劑，可吸收多余的油脂。

偏方2：香蕉

用搗爛的香蕉敷臉，也能柔化干性皮膚。過20分鐘后用溫水洗干凈，涂上面霜，方便快捷。能夠潤滑肌膚。

偏方3：草莓

草莓是水果里的美容皇后，被稱為排毒美白的美顏之王，含有高蛋白和高VC，以及其他各種維生素，可以起到補充肌膚營養(yǎng)、清涼排毒、美白滋潤的效果。

偏方4：西瓜面膜

原料：西瓜皮一片、蜂蜜適量。

制法：用西瓜皮汁混合蜂蜜做成面膜。

用法：直接敷面約25分鐘清洗。

說明：曬后常常會感到肌膚跳動，這時肌膚很需要鎮(zhèn)定然后才可以有進一步的治療。西瓜皮面膜可以對面部補水降溫，鎮(zhèn)定肌膚。