如果說青春期長痘是因為激素的變化，但是我已經(jīng)二十多了，居然臉上還不斷的冒出痘痘，這個痘痘剛剛消下去，那個痘就又長出來了，簡直就是此消彼長，而且只要稍微吃辣的，就會馬上冒出幾個新痘痘，非常見效，那么到底痘痘肌飲食該如何調(diào)理呢？

1、老愛長痘應(yīng)該怎么吃

1.戒掉所有糖果、甜食、餅干、蛋糕、甜飲料等加糖食物，連甜湯、甜粥、水果湯等加糖的家常食物也別吃。

2.減少白米、白面食物的比例，也就是說，少吃白饅頭、白面包、白米飯、面條等。把一半以上主食換成全谷雜糧，比如沒有加糖的燕麥粥、紅豆粥、八寶粥等，能有效降低食物的血糖反應(yīng)。

3.紅肉類不僅升高炎癥反應(yīng)，讓痘痘發(fā)得更加猛烈，而且不利于降低雄激素水平，因此要少吃牛羊肉等紅肉，牛肉干、肉松等也不要吃?？梢該Q成豆制品和紅豆、綠豆等雜豆類來供應(yīng)蛋白質(zhì)。豆制品含有膳食纖維、豆固醇和大豆異黃酮，它們都有利于平衡較高的雄激素水平。

4.多吃綠葉菜和其他蔬菜，它們含有多種抗氧化物質(zhì)，有利降低炎癥反應(yīng)。每天吃蔬菜的量要超過一斤才好。

5.避免有不良反應(yīng)的食材。比如部分人對雞蛋有反應(yīng)，部分人對牛奶有反應(yīng)，吃了容易長痘痘。

6.吃辛辣食物和酒類要節(jié)制，還要少吃鹽，降低食物的咸度。它們都是升高炎癥反應(yīng)的食物，會促進痘痘生長。

7.消化不良時，食物大分子不能被充分降解為小分子，易發(fā)生食物慢性過敏，往往會加劇痘痘，因此要保護好自己的消化功能。

8.不要亂吃蜂王漿、蜂膠、阿膠、固元膏等補品，否則也可能易長痘痘。

2、長痘痘都有哪些誘因

1、父母有痘痘史

父母有長痘的歷史，一般孩子也較容易長痘。

2、油性皮膚

皮膚經(jīng)常出油易使新陳代謝物阻塞毛孔，形成痘痘。

3、脾氣暴躁

容易發(fā)脾氣會使體內(nèi)激素分泌水平失調(diào)，易長痘痘。

4、生活、家庭、工作、學(xué)習(xí)壓力大

平常壓力較大的人也易長痘痘

5、經(jīng)常熬夜

長期睡眠不足的人也極容易長痘痘

6、經(jīng)常便秘

長時間的便秘也會造成臉上長痘痘。

7、長期飲食不規(guī)律

平常經(jīng)常吃一些辛辣帶有刺激性的食物，會容易誘發(fā)痘痘。