生活中許多女性都想要有豐滿的胸部，但是自己是個平胸，豐胸要注意掌握正確的方法，平時要注意站姿和坐姿，還需要了解其他的方法，注意飲食，吃一些食物也可以起到豐胸的方法，平時掌握一些豐胸的技巧，讓自己更加豐滿，更具有魅力！

1、如何豐胸效果好

1.端正的姿勢

有的女性認為挺胸部走路很難為情，其實不然，如果不及時糾正不僅會影響胸部的發(fā)育，而且還會形成駝背。因此，走路時應(yīng)保持背部平直、收腹、提臂、上身的整體感覺向上。坐時，應(yīng)挺胸抬頭，挺直腰板，這樣胸部的曲線就會顯得動人。休息時應(yīng)采取側(cè)臥、仰臥的姿勢，不要俯臥睡，以免擠壓胸部乳房而使之受罪。

2.臨睡按摩

臨睡前的按摩也很重要，涂抹適量的胸部乳液(最好是中藥調(diào)理類的)于手心，從乳房中心位置以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，然后再把范圍擴大到乳房周圍繼續(xù)做螺旋狀按摩。每個動作重復(fù)10次，直到胸部感覺隱約發(fā)熱為止。這樣不僅可以有效促進胸部血液循環(huán)，還可以改善乳房外擴和下垂的現(xiàn)象。

3.食療豐胸

對于青春期的女孩來說，吃一些豐胸食物就像喝牛奶能長高一樣，對乳房發(fā)育有著較好的促進作用。對于成熟期的女孩來說，吃豐胸食物能為乳房二次發(fā)育提供營養(yǎng)和動力，所以吃豐胸食譜對于胸部發(fā)育有著良好的促進作用。那么吃什么能夠豐胸呢?小編推薦四種食物。第一種是蘆筍，其含有的類膽固醇配合糖體能激發(fā)荷爾蒙分泌;第二種是胡蘿卜，因胡蘿卜素可防止韌帶疲乏、下垂現(xiàn)象;第三種是斑節(jié)蝦，其含有的豐富礦物質(zhì)可促進荷爾蒙分泌;第四種是核桃仁、黑芝麻與牛奶或豆?jié){混合成的飲品，這些食物都具有豐富的蛋白質(zhì)，既有豐胸功效，還有養(yǎng)顏潤膚功效，一舉兩得。

4.小運動提升胸圍

最簡單有效的豐胸運動就是夾書，在兩腋下夾書，然后雙手慢慢向前抬起，然后堅持到手臂發(fā)酸或者是書本掉落為止。每天堅持做幾次可以有效鍛煉胸肌，幫助豐胸。除了借助書本來豐胸，還可以借助其他道具來做一些豐胸運動。如可以用飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個塑料瓶，同時向上舉高。反復(fù)做這個動作十五次。這個動作不僅可以豐胸，還可以鍛煉身體。

2、豐胸需注意

1、駝背或姿勢不好最容易影響乳房的正常發(fā)育。腰、背挺直貼在墻上，雙手置于膝蓋上，舉起雙手到垂直位置，頭、手盡量向上伸，但腰部必須保持直立。

2、胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會妨礙乳房的發(fā)育，合適的胸罩尺寸是測量自己的底圍，即用軟皮尺沿兩側(cè)乳房下緣一周測量。胸罩夏天應(yīng)每天換洗，冬天每周至少換二次，以保持乳房的清潔。

3、定期使用豐胸產(chǎn)品：美乳霜，利用豐胸按摩手法，配合由上往下、由外往內(nèi)的正確按摩，植物精華能快速滲透表皮，促進乳腺發(fā)育，增加脂肪體積存量以豐滿胸部。

3、運動豐胸方法

一、跪式胸部伸展

1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側(cè)的地面上，挺起胸部時頭向后抬起。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒，慢慢將身體向上回到原位。

二、胸部伸展運動

1.左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置，換另一側(cè)。

三、跪式支椅俯臥撐

1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

2.做3組，每組做12-15次。用力時呼氣，還原時吸氣。

四、胸部伸展運動

1.身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置。

五、仰臥負重拉起

1.平躺在墊子上，雙手握重物（如礦泉水瓶）伸展放在地面上，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)收緊。

2.如此循環(huán)12-15次，共3組。