許多人都希望自己的胸部更加挺拔，但是胸部發(fā)育已經(jīng)基本定型，不知道怎么豐胸才好，平時(shí)其實(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)，將胸部的脂肪更加聚攏一些，這樣會(huì)讓胸部看起來更挺拔一些，那么豐胸的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？如何運(yùn)動(dòng)告別平胸？下面為大家介紹。

1、豐胸的運(yùn)動(dòng)

(1)豐胸運(yùn)動(dòng)第一式

1、站好，抬頭挺胸收腹，雙手反方向交叉，向上伸直，往頭頂?shù)姆较蚺e高高。

2、手肘稍微彎曲，右手用力往下拉，帶動(dòng)左手至腦后的位置。

3、雙手向上舉起，此時(shí)重復(fù)1的動(dòng)作，換手進(jìn)行，可重復(fù)多次，看自己的實(shí)際情況而定。

PS：這個(gè)動(dòng)作不需要占很多空間，在家、在辦公室都可以進(jìn)行，要能伸伸懶腰，在豐胸的同時(shí)保護(hù)你的脊椎不受長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的傷害喔。

(2)豐胸運(yùn)動(dòng)第二式

1、將兩本薄一點(diǎn)的雜志或者書夾在腋下，一定要夾緊。

2、手肘彎曲，兩手握拳，用力向內(nèi)夾緊，做到不讓書或者雜志滑落下來，如何才有效果。就是當(dāng)你自己感覺手臂有疲勞感的時(shí)候，效果就慢慢出來了。

PS：MM們，不要選太厚或者太大的書和雜志來做這組豐胸運(yùn)動(dòng)，漂亮網(wǎng)小編建議用兩本普通的筆記本就可以了，當(dāng)然也不要太薄，否則還沒開始就感覺到累了。

(3)豐胸運(yùn)動(dòng)第三式

1、面對(duì)著墻壁站立，抬頭挺胸收小腹，雙手直直打開與肩同寬，掌心貼緊墻壁。貼緊墻壁的時(shí)候也要保持抬頭挺胸收小腹的動(dòng)作。

2、上身盡量往墻壁的方向壓，就感覺你在推墻壁一樣，墻壁不動(dòng)，你就用力推。同時(shí)手肘彎曲，讓胸部盡可能的與墻壁近距離接觸。

PS：選擇比較光滑的墻壁比較好，粗糙不平的墻壁長(zhǎng)時(shí)間會(huì)磨壞你的手掌，有軟包的墻壁也不可以，因?yàn)闀?huì)讓你松懈下來，使不出力度。

2、女性吃什么豐胸

1、山藥

山藥含有豐富的氨基酸、粘蛋白、多酚氧化及礦物質(zhì)成分，有助于脾、腎、肺三經(jīng)。就中醫(yī)角度來說，乳腺歸于肝、脾、胃經(jīng)，所以有入肝脾經(jīng)的料理，對(duì)乳房發(fā)育也有益。切段生食，最能攝取豐富酵素，不喜歡生山藥的味道者，煮湯（譬如山藥排骨湯、蔬菜山藥湯）也很不錯(cuò)。

2、當(dāng)歸

有補(bǔ)氣活血、調(diào)經(jīng)止痛的作用，具有活絡(luò)氣血的功效，搭配藥膳料理，能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助乳房發(fā)育。由于當(dāng)歸香氣重，建議加入藥膳中燉煮，以喝湯方式來攝取其養(yǎng)分。

4、枸杞

枸杞補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，入肝肺腎三經(jīng)。由于乳頭、乳腺、乳暈歸于肝、脾、胃經(jīng)，因此從中醫(yī)角度來看，對(duì)乳房發(fā)育也有不錯(cuò)的功效。一般都是沖泡茶飲或加入藥膳，但是最好可將枸杞一起吃下，效果更佳。

5、黃豆

黃豆富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有植物雌激素、異黃酮類唔知，能提高雌激素的水平，達(dá)到豐胸健美作用。現(xiàn)磨豆?jié){應(yīng)該是最方面的攝取方式，建議少加點(diǎn)糖或干脆喝無糖清漿，減少熱量負(fù)擔(dān)。

6、青木瓜

青木瓜中含有豐富的木瓜酵素和維生素A，能刺激女性荷爾蒙分泌，促進(jìn)乳泡發(fā)育。生食最佳，因?yàn)楦邷嘏胝{(diào)多少會(huì)使酵素流失，但生青木瓜帶點(diǎn)澀味，所以建議將青木瓜拌入番茄、魚露、檸檬汁，調(diào)和成沙拉。

7、海鮮

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，含有人體必需的各種微量元素以及蛋白質(zhì)，對(duì)于豐胸和保護(hù)乳腺很有好處。