很多人都知道午睡對(duì)于身體有很大的好處，甚至有人說(shuō)午睡半小時(shí)，可以抵得上晚上睡八小時(shí)，尤其是對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)，午睡一會(huì)兒，下午可以迅速提起精神，事實(shí)上也正是如此，午睡確實(shí)是很重要的，尤其是夏季，那么什么時(shí)候午睡最好呢？我們一起來(lái)看看。

1、午睡的最佳時(shí)間

最佳午睡時(shí)間主要視個(gè)人的午餐時(shí)間定，最好是在午餐后半小時(shí)進(jìn)行。有些人喜歡吃過(guò)午飯后倒頭就睡，這樣其實(shí)對(duì)健康不利，因?yàn)?，此時(shí)胃部充滿食物，消化機(jī)能處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，午睡會(huì)影響腸胃的消化。

2、午睡最佳時(shí)長(zhǎng)

午睡最佳時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘以內(nèi)。因?yàn)槌^(guò)30分鐘的午睡會(huì)讓人體進(jìn)入深度睡眠，影響睡眠周期，導(dǎo)致晚上睡不著；此外，午睡睡久了容易出現(xiàn)頭疼等不適癥狀。

3、午唾前講究飲食

午睡前的飲食問(wèn)題也是非常重要的，它對(duì)睡眠質(zhì)量和效果都會(huì)產(chǎn)生一定影響，一般認(rèn)為睡前不要吃太多油膩的東西，也不要吃得過(guò)飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃腸消化負(fù)擔(dān)。

4、午睡最佳姿勢(shì)

有些人因處于辦公的環(huán)境，午睡也常常是湊合了事，也有的人認(rèn)為只是睡一會(huì)兒，沒(méi)有必要太講究，于是，他們不是坐著睡，就是趴在桌子上睡，這樣做會(huì)減少頭部供血，讓入睡醒后，出現(xiàn)眼花、頭香、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。最理想的睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

5、午睡的不適宜人群

俗話說(shuō)，中午睡一覺(jué)，勝邊吃補(bǔ)藥，不過(guò)，這句話也并非人人適合于有些人來(lái)說(shuō)，午睡時(shí)不適宜的。

6、65歲以上或體重超重

這類人午睡會(huì)增加血液黏稠度，易引起血管堵塞。

(1)血壓低的人

夏天，天氣悶熱，這樣的天氣對(duì)血壓低的人本來(lái)就不利血壓相對(duì)降低，呼吸就更困難了。

(2)血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙

特別是由于腦血管變窄而常頭暈的人，午飯后大腦的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果此時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。

(3)失眠的人

失眠的人盡量避免午睡，否則到了晚上就更難以入睡，失眠情況會(huì)更加嚴(yán)重。

7、午睡的好處

(1)降血壓

美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

(2)保護(hù)心臟

一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

(3)增強(qiáng)記憶力

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

(4)提高免疫力

德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

(5)振奮情緒，趕走抑郁

美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

(6)消除疲勞，恢復(fù)精力

上午，人的精力比較旺盛，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。

但是一個(gè)上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)工作。