冬季由于天氣寒冷的原因，在晚上的時(shí)候由于比較冷，有些人可能會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，冬季失眠對(duì)人體影響還是很大的，會(huì)造成抵抗力下降，引起一些疾病的發(fā)生，冬季要想睡個(gè)好覺，可以了解下面的一些方法，有效的促進(jìn)睡眠，避免失眠。

1、冬天能睡好的方法

1、少看電視

冬季我們會(huì)有更多的時(shí)間待在家里，晚上我們會(huì)有更多的時(shí)間看電視。然而，現(xiàn)在的電視劇劇情設(shè)計(jì)引人入勝，很多人會(huì)看完一集又一集，這樣你可能不知不覺地就到了下半夜。因此如果想擁有良好的睡眠，你需要關(guān)掉電視，清空掉腦袋里的事情，然后再上床睡覺，更不要在沙發(fā)上打盹。

2、新鮮的空氣

新鮮的空氣帶著陽光的味道，那種沁人心脾的溫暖仿佛分外誘人，因此要確保自己白天能多呼吸一些新鮮空氣。即使只是去商店買些日用品，夜晚時(shí)看到路上那么多路燈，將有助于你的頭腦區(qū)分夜間和白天，以獲得一個(gè)良好的夜間睡眠。

3、不要屈從于黑暗

不要因?yàn)槎焯旌诘谋容^早，就比平時(shí)更早入睡。事實(shí)上，冬季你并不需要比夏季更多的睡眠，而且早睡可能意味著你早晨醒來時(shí)會(huì)感到沮喪，這并不會(huì)讓你睡的更好。

4、床上用品要經(jīng)常見太陽

冬季，床上用品更容易沾染霉菌孢子，動(dòng)物毛發(fā)和灰塵，而你的床是跟你接觸最多的地方，因此，一定要注意床上用品的衛(wèi)生問題。保持房間整潔，以確保自己不會(huì)過敏。

5、飲食要清淡

我們都喜歡冬天多吃一些東西來犒勞自己，但是你也要確保自己沒有在睡前裝了一肚子沉重的碳水化合物。為了能讓自己睡個(gè)好覺，不要吃不易消化的晚餐。

6、熱水澡和熱飲

冬季有很多人會(huì)覺得手腳冰涼，不妨睡前洗個(gè)熱水澡，并喝一些溫暖的飲料（不含咖啡因）。

7、床上度過22點(diǎn)

中醫(yī)認(rèn)為免疫系統(tǒng)大約在晚上11點(diǎn)鐘修復(fù)，熟睡狀態(tài)修復(fù)效果更好。所以，確保自己10點(diǎn)鐘時(shí)已經(jīng)能在床上醞釀或是已經(jīng)入睡，調(diào)整好自己的狀態(tài)。

2、冬季開空調(diào)睡覺需注意

1、要增加空氣濕度

空氣濕度在50%左右時(shí)，人會(huì)感覺比較舒適。開空調(diào)的時(shí)候室內(nèi)空氣會(huì)更干燥，濕度低于20%時(shí)人會(huì)產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的不適感，皮膚也會(huì)變得緊繃，為避免睡覺時(shí)出現(xiàn)不適感，可以在空調(diào)房放置加濕器，提高空氣濕度。

2、設(shè)置舒適的溫度

溫度也有黃金分割點(diǎn)，人的體溫是37°C，乘以0.618時(shí)，約為23°C。所以人體感覺比較舒適的溫度是23°C，會(huì)產(chǎn)生冷感的溫度是14°C。根據(jù)這個(gè)理論，冬天開空調(diào)睡覺的時(shí)候最好將室溫控制在23°C。

3、睡前要注意補(bǔ)水

做好臉部保濕

睡在空調(diào)房的人一定要做好睡前保濕，先涂好水和乳液，最后再抹上面霜。一定要用面霜，因?yàn)槊嫠逆i水能力比乳液強(qiáng)，更能保證臉上一整晚不缺水。

4、喝一杯水

冬季開空調(diào)后，身體水分蒸發(fā)加快，容易出現(xiàn)口干舌燥現(xiàn)象，為避免半夜口干影響睡眠，睡覺前要喝一杯水確保身體水分充足。

5、留3-5厘米縫隙通風(fēng)

開空調(diào)的時(shí)候，為了節(jié)約用電大家都習(xí)慣緊閉門窗，其實(shí)這并不是一個(gè)好習(xí)慣。在密閉的空間開空調(diào)，空氣不流通，室內(nèi)會(huì)滋生細(xì)菌，抵抗力弱的小孩和老人特別容易生病。白天的時(shí)候我們還可以隔一段時(shí)間通通風(fēng)，但是晚上一整晚緊閉門窗對(duì)健康是極其不利的，建議留一條3-5厘米的窗戶縫隙通風(fēng)。

6、別讓空調(diào)對(duì)著吹

雖然冬天開的是熱風(fēng)，不會(huì)吹著涼，但是正對(duì)著空調(diào)風(fēng)口睡覺，不僅會(huì)加速身體水分蒸發(fā)，還會(huì)吸入空調(diào)風(fēng)扇上沉積的灰塵、細(xì)菌。

冬天一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，上述的一些事項(xiàng)大家平時(shí)要注意了，冬天比較寒冷，為了避免疾病的發(fā)生，睡覺的時(shí)候要多注意了，冬天有些人會(huì)用到空調(diào)，使用雖然方面，不過也有一些要注意的地方，使用空調(diào)多補(bǔ)水，這樣才能睡個(gè)安穩(wěn)覺！