很多人在生活中都比較關(guān)注腎臟的健康，特別是很多男性比較關(guān)注自己腎功能的變化狀況。腎臟的健康對(duì)人體確實(shí)非常重要，所以在生活中要保持健康的生活狀態(tài)，全面調(diào)養(yǎng)自己的身體，以免身體出現(xiàn)問(wèn)題。那養(yǎng)腎的方法主要有哪些呢？

1、護(hù)好自己的雙腳

足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺(jué)前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。

2、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時(shí)，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便；行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。

3、有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。

4、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過(guò)來(lái)證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。

5、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過(guò)度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

6、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

生命在于運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

7、其他養(yǎng)腎方法

1、飲食

養(yǎng)腎可以通過(guò)飲食的方法，多補(bǔ)充養(yǎng)腎的食物。比如黑芝麻，黑木耳，黑米，黑豆，核桃，韭菜，蝦，羊腰等。這些食物有補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

2、飲水

飲食也能養(yǎng)腎。定時(shí)飲水可以幫助排出身體毒素。當(dāng)身體水液不足的時(shí)候，有可能引起濁毒的滯留，加重腎的負(fù)擔(dān)。

3、按摩

腳底有血多穴位，按摩一些穴位有養(yǎng)腎的功效。比如腳底的涌泉穴。每晚睡覺(jué)前按揉腳底涌泉穴有延伸固精的功效。

4、吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液非為兩部分，一是清晰的，由脾所主；二是稠厚的由腎所主。有研究發(fā)現(xiàn)，口里一有唾液就吐出來(lái)，不到一天就會(huì)感到腰部酸軟。因此吞咽津液有保腎的作用。

5、慎用藥物

無(wú)論中藥還是西藥對(duì)人體都有副作用。有些藥物對(duì)腎臟的傷害非常大，因此在用藥的時(shí)候要提高警惕，需要長(zhǎng)期服用藥物的，最好咨詢專家和醫(yī)生?？梢圆挥贸运幍谋M量不要吃藥，否則藥物的毒素殘留在腎臟上。

平時(shí)一定要注意合理的進(jìn)行鍛煉。而且要注意保健事項(xiàng)，要保持大便通暢，平時(shí)一定要注意合理的進(jìn)行護(hù)理，避免心情郁悶，平時(shí)也要注意合理的進(jìn)行用藥，不要盲目的吃一些藥物要保持大便通暢，平時(shí)要注意合理的進(jìn)行護(hù)理，同時(shí)也要注意自我診斷，要注意多喝水。

8、注意事項(xiàng)

1.避免使用對(duì)腎臟有損害的藥物

常見(jiàn)的這類藥物有磺胺類、卡那霉素、鏈霉素、慶大霉素等。若病情需要用藥物時(shí)，患者可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇對(duì)腎臟損害較小的藥物。同時(shí)，在用藥期間還應(yīng)多飲水，以促進(jìn)藥物的排泄。

2.多吃蔬菜水果

如果患有慢性腎功能障礙，就應(yīng)該注意適當(dāng)食用蔬果，避免對(duì)腎臟造成影響。另外，每天有計(jì)劃地堅(jiān)持體力活動(dòng)和鍛煉，控制體重。

3.多喝水

喝水能幫助人體將新陳代謝的廢物排出，降低有毒物質(zhì)在腎臟中的濃度，從而避免腎臟受到損害。

4.清淡少鹽

鹽攝入得太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，再加上鹽中的鈉會(huì)導(dǎo)致人體水分不易排出，會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

5.控制血壓、血糖

這些疾病會(huì)加速腎臟病變的發(fā)展過(guò)程，人們應(yīng)密切注意。

6.戒煙限酒

戒煙和避免酗酒是護(hù)腎的原則。

7.定期檢查

每年定期檢查常規(guī)和腎功能，做到有問(wèn)題早發(fā)現(xiàn)早治療。

8.有病早治

當(dāng)感冒、喉部、扁桃體有炎癥時(shí)，需要遵醫(yī)囑徹底治療，否則鏈球菌感染，易誘發(fā)腎臟疾病。