睡眠是身體必需的事情，也是身體臟器休息的時(shí)期，睡眠的質(zhì)量會(huì)影響我們身體健康的，如果一個(gè)人的睡眠質(zhì)量差的話，那么身體就會(huì)出現(xiàn)很多健康問題的，那么，如何在睡眠中養(yǎng)生？怎么讓睡眠質(zhì)量上升？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來看看文章是怎么說的。

1、優(yōu)質(zhì)睡眠的方法

第一條：子時(shí)之前（11點(diǎn)）一定要睡覺

睡覺是人生第一件大事。假如天天子時(shí)（相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—越日凌晨1點(diǎn)）前不睡覺，看病時(shí)很多老僧醫(yī)就會(huì)說：“不給你治了?！睂?shí)在不是不給治，而是治不好了。

熬夜傷肝傷腎：長(zhǎng)年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，天天照鏡子時(shí)會(huì)覺得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，早起沒關(guān)系，但晚睡盡對(duì)不行。很多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往輕易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時(shí)候未幾（肺氣也受影響，長(zhǎng)期得不到有效宣發(fā)的原因）。

還有的人以為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來，實(shí)在根本補(bǔ)不回來，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補(bǔ)過來了，實(shí)在身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

第二條：睡時(shí)宜一切不思

“視此身如無物，或如糖進(jìn)于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后子虛烏有，自然睡著”。這是禪醫(yī)進(jìn)睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。很多時(shí)候，失眠源于進(jìn)睡時(shí)有揮之不往的雜念。

此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難進(jìn)睡，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡。實(shí)際上，對(duì)于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點(diǎn)前進(jìn)眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時(shí)間?！跋人?，后睡眼”，說的就是這個(gè)道理。

假如還是不行，可以嘗試在睡覺前簡(jiǎn)單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身甜樺毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時(shí)（相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn)），此時(shí)，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒。實(shí)在，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，即是睡兩個(gè)鐘頭，不過要對(duì)好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著，5分鐘即是六個(gè)鐘頭。

第四條：睡眠一定要早起

僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬季，也不會(huì)超過早上6點(diǎn)起床，春夏秋天盡量在5點(diǎn)之前起床。對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，假如起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，無法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營(yíng)養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。

所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

第五條：睡眠的起居留意

環(huán)境上，睡覺時(shí)留意睡覺關(guān)窗，不能開風(fēng)扇和空調(diào)，否則輕易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調(diào)，不開風(fēng)扇，連房門也關(guān)上，效果最好。假如熱，就把房門打開，窗戶關(guān)上，固然效果差了一點(diǎn)，但是不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬。

睡覺時(shí)四肢要熱。四肢不熱，肯定是腎陽不足，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂熱，尤其是手腳、肚臍和背后的命門都要蓋好。這里教腎陽虛的人一個(gè)好方法，就是睡覺時(shí)穿上棉襪子并戴上手套睡覺，剛開始可能不太習(xí)慣，慢慢就好了，堅(jiān)持一段時(shí)間效果會(huì)非常明顯。

關(guān)于睡覺的姿勢(shì)：進(jìn)睡快的人可右側(cè)臥，右手掌托右耳。

仰臥是最佳的睡眠方式，仰臥可以防止頸部和背部疼痛，削減胃酸回流，并且可以削減皺紋的出現(xiàn)甚至降到最低，也是胸型保持完美的最佳睡姿。

側(cè)臥是次佳的睡眠方式，側(cè)臥可以防止背部和頸部疼痛，削減胃酸回流，削減打鼾，妊娠睡姿。側(cè)臥有利于全面緩解打鼾，并讓脊柱拉長(zhǎng)。

俯臥是最差的睡姿，采取這種睡眠方式你肯定不必?fù)?dān)心會(huì)打鼾，但是這種睡姿輕易帶來頸部和背部疼痛。

2、牛奶護(hù)膚小竅門

1、去角質(zhì)

牛中含有乳酸，是阿爾法羥基酸（AHA）的一種形式，存在于中高檔化學(xué)去角質(zhì)產(chǎn)品中。乳酸在平滑皮膚的同時(shí)有助去除細(xì)紋，并刺激皮膚膠原蛋白生長(zhǎng)。用一片化妝棉浸入牛奶中，然后在臉和頸部邊涂擦邊按摩，就能溫和地去除皮膚的死皮。

2、牛奶面粉面膜改善膚質(zhì)

優(yōu)質(zhì)面膜牛奶與面粉調(diào)和本身就是非常優(yōu)質(zhì)的面膜，特別適用于中性肌膚。但是，如果你是油性肌膚，就需要把牛奶換成脫脂乳；如果你在20與40歲這個(gè)年齡段之間，就不用對(duì)牛奶進(jìn)行任何加工了。豐富的乳脂能有效改變皮膚干燥的現(xiàn)象，而去脂的牛奶面粉面膜能極大改善膚質(zhì)。

3、冰牛奶洗臉治曬傷

肌膚若呈現(xiàn)因日曬而發(fā)生的紅腫征象，即可操縱牛奶來舉行照顧護(hù)士。以冰牛奶洗臉，然后將浸過冰牛奶的化裝棉，敷在紅腫發(fā)燙的部位，能當(dāng)即收到舒緩止痛的效果。由于牛奶不僅可以給肌膚增補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，它所含的酵素身分，還能起到消炎、消腫與舒緩皮膚的感化。

4、酸牛奶奶油去皺面膜

告別皺紋酸牛奶、奶油各等份，混合調(diào)勻后敷面，保留20分鐘，然后用清水洗去。此法具收斂作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持可消除面部皮膚上的皺紋，使皮膚潤(rùn)滑，適用于中老年婦女或面部皺紋較多的孕產(chǎn)婦。