愛(ài)美的女性朋友是非常的重視保養(yǎng)自己的身材的，她們最怕的就是身上脂肪堆積，長(zhǎng)出多余的贅肉，所以很多愛(ài)美的女性朋友為了能維持好的身材真的是用盡方法。其實(shí)想要減掉身上多余的脂肪并不難，只要多加注意飲食和運(yùn)動(dòng)。那么哪些運(yùn)動(dòng)能減掉脂肪？哪些食物能減掉脂肪？

1、哪些運(yùn)動(dòng)能減掉脂肪

一、循環(huán)登梯法

該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓(xùn)練。

肥胖者可找一段樓梯上下反復(fù)循環(huán)練習(xí)，訓(xùn)練方法，也是按循序漸進(jìn)的原則，先由短時(shí)間登梯鍛煉，逐漸增加到時(shí)間長(zhǎng)些的登梯鍛煉。對(duì)居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時(shí)間鍛煉，即可達(dá)到減肥目的。

二、間歇登梯法

該法適用于初學(xué)者及體型過(guò)胖者。

開(kāi)始練習(xí)時(shí)，訓(xùn)練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然后，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以后將登梯的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，最多每次不超過(guò)20分鐘，經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，每天可增加到2次。一個(gè)月測(cè)一次體重，以檢查鍛煉效果。

三、反登樓梯法

該法與向后步行鍛煉的道理一樣。

該法適于前二法鍛煉一段時(shí)間，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對(duì)樓梯，慢步向上登梯，每登一臺(tái)階，停片刻再登上臺(tái)階。但只適用于單純性肥胖患者。對(duì)患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對(duì)年老體弱的患者也不宜采用。

2、哪些食物能減掉脂肪

1、玉米

玉米含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用，而且還能起到預(yù)防心臟病、冠心病等疾病。經(jīng)常吃玉米，能夠吸收體內(nèi)的多余脂肪，既營(yíng)養(yǎng)又健康，不減肥時(shí)最佳飲食選擇之一。據(jù)說(shuō)，印第安人幾乎不會(huì)患高血壓和冠心病就是因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)期吃玉米。

2、韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的脂肪及其毒素。能幫助在運(yùn)動(dòng)排汗時(shí)，有助于加快毒素

從身體的汗腺排出，至于韭菜的壯陽(yáng)功效，效果自不用多說(shuō)。

3、蘋果

吃蘋果有助減肥幾乎是人人都知道的常識(shí)，可是這是為什么呢?大多數(shù)人都說(shuō)不出個(gè)所以然來(lái)。蘋果能有助減肥這是因?yàn)樘O果含有豐富的果膠、纖維素和維生素C等，都有著很好的降脂作用。

實(shí)驗(yàn)證明，大約80%的高血壓患者的膽固醇水平會(huì)降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個(gè)，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收。這也是為什么很多人喜歡這種健身前選擇吃蘋果的原因之一，既能補(bǔ)充大量身體所需的維生素，加速身體的新陳代謝，還能降低身體的熱量吸收，阻止脂肪在身體內(nèi)的堆積。