良好的飲食方式和生活習(xí)慣對肌膚健康是有好處的,日常生活中有很多食物對肌膚健康是有幫助的,如果你想讓自己變得更年輕,或者一直保持自己肌膚最好的狀態(tài)的話,那么就應(yīng)該了解下吃什么食物會對肌膚健康有好處,下面就跟著大眾健康網(wǎng)小編來看看。
冠軍生菜
它的美膚秘密:綠葉蔬菜可提供每日超過所需標準100%以上的維生素A含量,從而通過增加細胞活力使得皮膚重新煥發(fā)活力?!睹利愶嬍场冯s志的作者麗莎·德雷爾指出,生菜中的礦物鉀“通過促進循環(huán)作用為肌膚提供充足的養(yǎng)分與氧氣”。
額外獎勵:同樣分量的生菜可提供每日45%的維生素K含量,最近的一項研究顯示,它可以激活一種用以支持肌肉健康的蛋白質(zhì),以減少腿部靜脈曲張的可能性。
亞軍番茄
它的美膚秘密:在一項實驗中,志愿者持續(xù)每日食用5茶匙高番茄紅素的番茄醬汁3個月后,幾乎得到了25%的額外防曬保護。與此同時,皮膚也獲得了更多的膠原蛋白,以對抗衰老下垂。另一個將番茄加入色拉之中的原因是,德國科學(xué)家報告指出,抗氧化性較高的皮膚出現(xiàn)細紋和皺紋的幾率較低。
額外獎勵:研究表明,番茄紅素也可以降低患心臟病的機會。在一項研究中,擁有最高番茄紅素攝入量的女性患心臟病的幾率降低了34%。
水果
冠軍草莓
它的美膚秘密:大約125克草莓可提供接近于每日所需標準130%的維生素C含量。作為一種強有力的抗氧化劑,它可以提高膠原纖維,維持皮膚光滑緊致。此外,更多的維生素C也意味著細紋的減少:女性維生素C攝入量較低時皮膚容易干燥,并出現(xiàn)皺紋。早期的研究也表明,草莓中所大量存在的鞣花酸,可以保護皮膚中的彈性纖維從而抵抗皮膚下垂。
額外獎勵:草莓可通過抑制惡性癌細胞的擴展達到降低罹患癌癥風(fēng)險的效果。一項相關(guān)的研究顯示,食用草莓很多的人生病的幾率要比其它人低3倍。
亞軍蘋果
它的美膚秘密:木解皮素,一種存在于許多果皮中的抗氧化劑,為皮膚提供了免受紫外線B灼傷的保護。在下一次的日光旅行之前,選擇它們作為你一天的開始吧(當然,其他防曬措施依舊是必不可少的)。
額外獎勵:一項對34,000名停經(jīng)后女性的研究顯示,每周食用兩個以上的蘋果,持續(xù)一年,死于心臟病的幾率將降低15%。所以,無論你選擇哪一種蘋果,記得帶著皮一起吃哦,因為它是幾乎所有的抗氧化劑的來源。
蛋白質(zhì)
冠軍黃豆
它的美膚秘密:一項研究發(fā)現(xiàn),30~40歲的女性食用含有大豆異黃酮的食物后(相當于在12周的時間里每天食用84克左右的豆類食品),皮膚中的細紋得到了改善。
額外獎勵:最新研究顯示,在飲食中添加豆類食品可降低子宮內(nèi)膜癌與卵巢癌的發(fā)生,減少糖尿病的風(fēng)險以及防止乳腺癌的復(fù)發(fā)。試著在炒菜和湯中以青豆取代其他的蔬菜,或者以豆腐替換各種肉類吧。
亞軍雞蛋
它的美膚秘密:雞蛋中所含的葉黃素和玉米黃質(zhì),可以抵御來自紫外線的傷害,以避免其所產(chǎn)生的細紋、曬斑,以及癌癥等。同時,皮膚也因此而變得柔和、緊致和水潤。
額外獎勵:美國《營養(yǎng)》雜志指出,每天吃一個雞蛋,便可顯著增加血液中葉黃素和玉米黃質(zhì)的水平(但不包括膽固醇),這可以保護視網(wǎng)膜免受因陽光照射而造成的黃斑變性損傷。
堅果
冠軍杏仁
它的美膚秘密:“每天食用一把杏仁可以提高維生素E的含量,為皮膚提供其最重要的抗氧化劑之一?!滨U曼博士指出,“同時,你的皮膚也會因此而變得水潤,尤其有助于那些干性皮膚的人”。
額外獎勵:盡管杏仁的熱量很高,但根據(jù)一項針對超過50,000名女性的新研究顯示,只要不過量食用,每周兩次進食杏仁的女性要比不吃杏仁的女性更容易減肥。
亞軍核桃
它的美膚秘密:美國山核桃是α-亞麻酸的寶庫,其中的關(guān)鍵成分OMEGA-3脂肪是可以保持肌膚滋潤與柔軟的潤滑層。
額外獎勵:得克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn),美國山核桃中所含的褪黑激素,可以幫助調(diào)節(jié)睡眠。
脂肪
冠軍黑巧克力可可
它的美膚秘密:女性每日食用可可可以使膚色更顯年輕。一項研究顯示,女性持續(xù)12周每日飲用半杯黃酮類高的可可(如黑巧克力)后,皮膚變得更為柔嫩與水潤。
額外獎勵:根據(jù)一項來自英國的研究,一杯約225克的可可飲料可以改善大腦血液流通狀況。除了可以應(yīng)對更為復(fù)雜的任務(wù)之外,通過核磁共振對研究者大腦活動的掃描,發(fā)現(xiàn)可可對大腦功能的增強可能會降低罹患老年癡呆的風(fēng)險。
亞軍特級初榨橄欖油
它的美膚秘密:據(jù)《柳葉刀腫瘤學(xué)》雜志研究,特級初榨橄欖油的健康脂肪中含有人體必需的脂肪酸,可以幫助皮膚抵御紫外線的傷害。這種必需脂肪酸,作為細胞膜的一部分,有利于皮膚保持水分。人體無法合成必需脂肪酸,因此需要每日消耗約一湯匙橄欖油以保持肌膚水嫩。
額外獎勵:最近的研究表明,橄欖油中所含的水合酪氨酸,可以降低膽固醇,并通過加速細胞中的能量運動,防止過度肥胖以及糖尿病。此外,研究表明,三餐中加入橄欖油可以避免過快降臨的饑餓感,從而減少人們在三餐間隔中的零食攝取。
全麥谷物
膚色難看脂肪多?有一類食物,它的整個家族成員不分伯仲,全部可以拯救你!這就是全能的谷物家族。全麥面包,意大利面以及谷類中,有著驚人的抗氧化成分(以全麥谷物為例,它幾乎與大多數(shù)水果蔬菜中的含量等同)。身體中的天然抗氧化含量會隨著年齡的增長而遞減,因此將它們添加到飲食之中便顯得格外重要。持續(xù)12周每日食用5種谷類食物的人與食用精制碳水化合物的人相比,能減去2倍的胃部脂肪。研究人員相信,全谷物中的高纖維是脂肪減少的重要原因。
NO.1洗臉時候加點料,永保不老
米醋:洗臉是每個人早起睡前都要做的事情,養(yǎng)顏護膚第一步也是洗臉,所以洗臉是很中藥的事。在洗臉的時候加一點點“佐料”,就能防止變老的腳步。
在洗臉水中加入米醋,能夠壓制皮膚細菌滋生。而醋本身就含有改變皮膚的酸堿度,軟化皮膚角質(zhì)層,使毛孔暢通,減少感染性皮膚病發(fā)生。長期使用會增加皮膚細胞的水分和營養(yǎng),恢復(fù)皮膚的光澤和彈性。
綠茶:洗臉水中加綠茶也能抗衰老,除此之外還能細膩肌膚,抵抗輻射。因為茶里面含有茶多酚,有抗氧化的作用,可以防止肌膚衰老。尤其適合長期使用電腦的女性,抑制皮膚色素沉著,減少過敏反應(yīng)的發(fā)生。
食鹽:在洗臉水中加入一點點食鹽,能清除皮膚的油脂,去除角質(zhì)、收斂肌膚、安撫潮紅肌膚的作用,洗了一周后,面部的肌膚明顯會鮮嫩起來。
NO.2學(xué)嬰兒式簡單舌頭操,抗衰老
step1:每天早晨洗臉后對著鏡子,舌頭伸出縮進,各做十次,然后把舌頭放在嘴巴外面,左右擺動為一組,做五組。
step2:坐在坐在凳子上,雙手十指張開放在膝蓋上,上半身稍微前傾,鼻子吸氣嘴巴大大的張開,舌頭吐出來并呼氣,睜大雙眼,平視前方,反復(fù)操作5次。
step3:嘴巴張開,舌頭伸出并縮進,同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處,上下搓擦30次,接著舌頭伸出與縮進,用左手三指的指尖,在右下邊至咽喉處,上下搓擦30次即可。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起