男人到了中年之后身材就特別容易發(fā)福，容易長(zhǎng)啤酒肚，尤其是對(duì)于哪些經(jīng)常需要應(yīng)酬的男人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)啤酒肚都是必然的現(xiàn)象。但是長(zhǎng)啤酒肚對(duì)于男人的形象有很大的影響，而且還對(duì)男人的身體有影響，所以如何瘦肚子是很多男人想知道的。那么男人長(zhǎng)肚子是何原因？男人瘦腹有何方法？

1、男人長(zhǎng)肚子是何原因

1.飲食過(guò)量

導(dǎo)致肥胖的最根源原因是攝入的熱量超過(guò)了消耗的熱量。如果你狂吃不停，并且不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，攝入的熱量就無(wú)法消耗，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。而腹部是消化系統(tǒng)位置，并且脂肪層本來(lái)就厚，自然容易胖起來(lái)。

2.代謝率下降

實(shí)很多人出現(xiàn)肥胖問(wèn)題主要是從中年時(shí)期開(kāi)始的。這主要是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)或者運(yùn)動(dòng)量的減少，人的代謝能量會(huì)有所下降。代謝率一下降，人就容易胖起來(lái)。而人體最容易肥胖起來(lái)的部位就是腹部。

3.久坐不起

飯后馬上坐下來(lái)，并且久坐不起會(huì)影響血液循環(huán)，循環(huán)不暢，代謝不好，長(zhǎng)久下去人就會(huì)變得大腹便便的。

2、男人瘦腹有何方法

1.飲食規(guī)律，一日三餐

男性應(yīng)酬多，經(jīng)?！氨弧奔硬?，這是導(dǎo)致男性發(fā)胖的重要原因。要減肥，那么男性朋友就要少在外面吃飯，少應(yīng)酬。如果避免不了的應(yīng)酬，點(diǎn)菜時(shí)候多點(diǎn)些健康低熱量的菜肴，同時(shí)控制進(jìn)食量。最重要的是要少喝酒。

2.保證充足睡眠

經(jīng)常熬夜加班，不僅會(huì)令人提前衰老，還會(huì)令人肥胖。睡眠不足“瘦素”分泌，夜間容易饑餓。而夜間活動(dòng)減少，攝入熱量難以消耗，就會(huì)堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

3.飯后站立

飯后不要急著坐下來(lái)歇息，可以靠墻站立15分鐘左右。站立時(shí)，挺胸瘦腹，采用腹式呼吸的方法，能夠幫助消化，避免腹部肥胖問(wèn)題。

4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

基礎(chǔ)的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車(chē)等能夠幫助消減全身的脂肪。除了堅(jiān)持這些有氧運(yùn)動(dòng)之外，男人們還可以做一些針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，如卷腹、平板支撐等來(lái)鍛煉肌肉。

3、男人瘦腹吃什么

1.蓮藕

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。

2.地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

3.酸奶

為什么說(shuō)酸奶能減肚子呢？因?yàn)樗崮汤锩婧写罅康幕钚匀樗峋?，它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，腸胃加速蠕動(dòng)，從而就能消除便秘問(wèn)題；再者酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，稍微有饑餓感的時(shí)候喝一杯酸奶能緩解饑餓感，減少你吃下一餐的欲望。

4.芹菜

芹菜是高纖維食物，它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化作用后會(huì)還會(huì)產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類(lèi)物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細(xì)菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預(yù)防結(jié)腸癌。

5.普洱茶

只要用適量的普洱茶和5朵菊花，然后用熱水沖泡，就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪，能快速減少肚子上的贅肉。