很多人在冬天的時(shí)候往往就非常注意養(yǎng)生，因?yàn)槎練夂蚋稍镉趾洌藗兎浅Ｈ菀自诙镜臅r(shí)候生病，所以冬季養(yǎng)生也就格外受人們重視了。其中不少人都會(huì)選擇在冬天的時(shí)候運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，那么大雪節(jié)氣怎么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生？大雪節(jié)氣怎么養(yǎng)生？

1、滑雪

你想體驗(yàn)在一片白茫茫的天地之間飛翔的感覺嗎？那就去滑雪吧?；┦且豁?xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)δI經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高，帶來速度享受的同時(shí)，也能夠鍛煉肢體的平衡能力，協(xié)調(diào)能力和柔韌性?；?duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位都能起到比較良好的鍛煉作用，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高，激活僵硬的身體，增強(qiáng)身體柔韌性。

2、冬泳

冰天雪地里，身帶游泳裝備跳進(jìn)冰窟是不是一件很酷的事情呢？身體條件許可的人在冬季不妨試一試全身進(jìn)入冰窟的感覺吧。冬泳可調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，改善植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，消除人體內(nèi)有害自由基，增加體內(nèi)免疫球蛋白。

3、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

(1)保暖

大雪節(jié)氣天氣寒冷，應(yīng)注意防寒保暖。晨起室外氣溫低，宜多穿衣服，待身體暖和，再脫去厚重外套。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好外衣，避免受涼。

(2)準(zhǔn)備充分

冬季人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后再脫去外衣，不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓；鍛煉后，換上干燥衣物。

(3)循序漸進(jìn)

鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

(4)懶人伸腰

這是一個(gè)瑜伽動(dòng)作，雙腿伸直，腳跟蹬地，腳尖回勾，雙手食指交叉相扣，手心向天空方向反轉(zhuǎn)，手臂伸直，盡量充分向上伸展，感覺脊椎的拉伸，保持5~10個(gè)呼吸的時(shí)間即可。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸膀胱經(jīng)，有利于人體排毒，緩解久坐不動(dòng)導(dǎo)致的腰酸背痛，小腿酸累。

(5)泡腳

在手腳容易冰涼的冬季如果在睡前泡一泡腳也算是冬季的一大享受。冬季用熱水泡腳可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌肉緊張度，對(duì)消除疲勞、改善睡眠也大有裨益。

4、冬天犯困怎么辦

1、早餐：搭配好蛋白質(zhì)類食物，提供一天精力

早餐一定要搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1∶1。舉例說明就是早餐以兩片面包為主食，夾上火腿、乳酪、1～2顆蛋、幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁，就是能提供一天精力的“元?dú)庠绮汀薄?

2、中午餐：多吃素菜，下午不犯困

要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對(duì)大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下午精神抖擻。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包。此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠。

3、午后：來個(gè)甜點(diǎn)，也可提神醒腦

當(dāng)人在疲勞困乏之際，喝上一杯糖水，即可很快地恢復(fù)精力，消除困乏，使精神振作起來。每天下午有一段時(shí)間，人們最容易昏昏欲睡，但吃些甜品如巧克力等，不但可以提神，而且能提高辦事效率。曾對(duì)挑選出的36名男女進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，他讓每人在每天下午3時(shí)吃一塊重半盎司(約合25克)含熱量約為260卡的巧克力糖，結(jié)果這些人在辦事效率、速度、準(zhǔn)確性、記憶力和精神集中等方面都提高了20%。