對于很多上班的女性朋友們來說，贅肉是她們抹不去的傷痛，很多上班的女性朋友因為經(jīng)常久坐在辦公桌前，不運動，導致脂肪堆積形成贅肉，尤其是腹部和臀部特別容易形成贅肉，所以如何減掉腹部臀部贅肉對于女白領(lǐng)來說是非常重要的。那么減掉臀部贅肉有何方法？減掉臀部贅肉吃什么？

1、減臀部贅肉有何方法

(1)揮腿

功用：能使臀部減肥。

左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬。

(2)跨腿

功用：使大腿和臀部減肥。

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。

(3)轉(zhuǎn)腿

功用：使臀部減肥。

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復10-20次。

(4)用臀部“行走”

功用：使臀部和腹部減肥。

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

(5)“半小橋”仰臥

功用：能使臀部肌肉結(jié)實。

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。

仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時仍保持該姿勢，數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

(6)持支架

功用：使臀部和大腿肌肉變得堅實。

趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。

上面就是一些能夠瘦臀部的方法，我想大家在看完文章后對于這方面也有了自己的了解了吧，生活中，我們想要減去身上的贅肉，就要堅持到底，這樣才能有成效。

2、減掉臀部贅肉吃什么

1.葡萄柚

葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

2.獼猴桃

獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。

3.芹菜

它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

4.紅豆

紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

5.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素！

6.木瓜

別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。

7.香蕉

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內(nèi)吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。