心臟是生命的泵，一旦心臟停止跳動(dòng)了，那么生理學(xué)上的生命也就消失了。心臟每日每夜的都在跳動(dòng)著的，心臟是沒有休息的，哪怕我們晚上睡覺，心臟都是在認(rèn)真工作的，人的心臟是很脆弱的，所以我們要重視保護(hù)自己的心臟，這些不良習(xí)慣不能有。

1、傷害心臟的壞習(xí)慣

1.你吃了太多糟糕的食物

生活水平的提高，極大地豐富了我們的飲食結(jié)構(gòu)，但隨之出現(xiàn)了暴飲暴食、對(duì)垃圾食品產(chǎn)生依賴等問題，這些是導(dǎo)致越來越多的人患上代謝綜合癥的原因之一。代謝綜合征會(huì)增加患心臟病、糖尿病和中風(fēng)的幾率。因?yàn)閿z入過量的卡路里會(huì)導(dǎo)致肝臟和其他主要器官出現(xiàn)脂肪沉積，引起炎癥；還會(huì)導(dǎo)致“壞”膽固醇水平增高、高血壓等問題。此外，我們的日常中還隱藏著大量鹽分，人體每天需要攝入2.5到3克的鹽，可只要食用一袋薯片，便會(huì)攝入超過3克的鹽。

2.你習(xí)慣久坐

吃掉12個(gè)白菜豬肉餡的餃子，大約就會(huì)攝入700卡路里的熱量，那么至少需要跑步一小時(shí)才能全部消耗完。而我們都清楚，這只是一餐攝入的熱量，還沒有把零食考慮進(jìn)去，況且很少有人每天會(huì)抽出一小時(shí)來健身。因此，要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前的人應(yīng)該盡可能避免吃零食，同時(shí)要適當(dāng)增加自己的運(yùn)動(dòng)量。

3.你吸煙

吸煙的危害自然不言而喻，但因吸煙而罹患心臟病的人數(shù)可以說是呈爆炸性增長(zhǎng)，愈來愈多的女性也開始吸煙。吸煙的危害很大，身體在戒煙后需要10年的時(shí)間才能完全排出這些毒素。吸煙還會(huì)進(jìn)一步惡化動(dòng)脈栓塞，加重高血壓患者的病情。

4.你經(jīng)常酗酒

有人說紅酒中富含類黃酮，對(duì)心臟大有裨益，所以飲酒是有利于健康的。這種理論是不科學(xué)、不可取的。酒精的攝入會(huì)導(dǎo)致心率異常增快，會(huì)對(duì)心血管健康造成嚴(yán)重影響；而且即便是成年人也很難將飲酒量控制在合理范圍內(nèi)，因此要盡可能地避免飲酒。

5.你忽視了打鼾

我們都知道過度肥胖和糖尿病很有可能誘發(fā)心臟病，實(shí)際上打鼾也會(huì)增加突發(fā)心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榇蝼娜巳菀壮霈F(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化。而且打鼾會(huì)減少大腦的供血量，增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

6.你過度運(yùn)動(dòng)

科學(xué)合理的鍛煉有益于心臟健康，但是突然間劇烈運(yùn)動(dòng)、或是運(yùn)動(dòng)量過大，都有可能造成致命的后果。在沒有做好充分熱身準(zhǔn)備，或者已經(jīng)超出自己的極限時(shí)，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈堵塞，甚至心臟病發(fā)作。

7.你給自己太多壓力

活在今天的社會(huì)里，壓力不可避免，但是過多的壓力可能會(huì)導(dǎo)致當(dāng)心跳加速、精神狀態(tài)不佳，甚至是暴飲暴食，這些都會(huì)有損于心臟健康。

8.你的口腔清潔工作不到位

這會(huì)導(dǎo)致牙菌斑在口腔內(nèi)堆積，造成一系列口腔疾病。疾病還會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌隨血液循環(huán)進(jìn)入人體，附著在血管上、形成血栓，造成血壓升高。

9.你有社交恐懼

患有不同程度抑郁癥的人可能會(huì)表現(xiàn)出不愿意參與社交活動(dòng)，不想與人交流，而這可能會(huì)影響到患者的心臟健康。目前尚未有研究能夠明確解釋抑郁癥和心臟病之間的關(guān)系，但是消極的是態(tài)度通常會(huì)損害心臟。

10.你忽視了身體發(fā)出的警告

許多重大疾病在病變?cè)缙诙紩?huì)出現(xiàn)一些小病癥，只要稍加留心便能注意到。對(duì)于心臟病來說，頭暈、胸悶、后背及肩胛骨疼痛、手臂麻木都是危險(xiǎn)的信號(hào)，發(fā)現(xiàn)這些警告信號(hào)后，要及時(shí)咨詢醫(yī)生，不可聽信謠言、隨意用藥。

2、有益心臟的飲食

1.豆類有益于心血管系統(tǒng)：

多種蛋白質(zhì)食物與心血管疾病(CVD)危險(xiǎn)性顯著下降有關(guān)。選擇多種蛋白質(zhì)食品是最理想的，如瘦肉、大豆、堅(jiān)果、禽肉和魚。

研究發(fā)現(xiàn)，每日25g大豆蛋白可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平。膳食中含有其它豆類也是有益的，因?yàn)樗鼈兪强扇苄岳w維的豐富來源。

2.多吃魚：

魚中的ω-3脂肪酸的確可以降低CVD的危險(xiǎn)性，因此2000年美國心臟協(xié)會(huì)膳食指南建議，每周至少應(yīng)食用2次魚(尤其是含油的魚)。

ω-3脂肪酸存在于鯖魚、湖虹鱒、鯡魚、沙丁魚、長(zhǎng)鰭金qiang魚和鮭魚中。

由特殊飼料喂養(yǎng)的雞所產(chǎn)的蛋含有ω-3脂肪酸，這種雞蛋也是ω-3脂肪酸的一種來源，其它來源包括大豆、亞麻籽、菜籽油、橄欖油和許多堅(jiān)果以及種籽等。

3.多吃蔬菜和水果：

在預(yù)防CVD方面，最重要的可能是：維生素A(或其前體β-胡蘿卜素)、維生素C、維生素E、各種植物性化學(xué)物質(zhì)(包括類黃酮物質(zhì)以及含硫化合物——如蒜素)、鉀以及膳食纖維。

富含β-胡蘿卜素的食物包括：胡蘿卜、南瓜、山藥、桃、杏、菠菜和椰菜。

維生素C的良好來源包括胡椒、綠葉蔬菜、椰菜、西紅柿、馬鈴薯、草莓、橙子、柚子和其它桔類水果，維生素E的最好來源是鱷梨、植物油、麥芽和堅(jiān)果。

4.減少鹽攝入：

鈉攝入與血壓直接相關(guān)，高血壓是CVD和腦卒中的主要危險(xiǎn)因素，因此建議，每天鹽的攝入量應(yīng)限制在5g以下，這不僅是外加的鹽，也包括醬油、咸菜等。

5.有益于心臟健康的B族維生素：

同型半胱氨酸是體內(nèi)蛋白質(zhì)分解的天然產(chǎn)物，其血液中水平的升高與心臟和血管疾病危險(xiǎn)性增加有關(guān)。

研究發(fā)現(xiàn)，葉酸、維生素B6和B12共同使用可以降低血液同型半胱氨酸水平，因此在每日膳食中增加這些維生素很有意義。

心臟是生命最重要的器官，如果心臟出現(xiàn)健康問題的話，那么生命也就岌岌可危了。生活中的個(gè)人不良習(xí)慣是會(huì)傷害到我們的心臟健康的，每年臨床上都有很多人死于心臟問題，保護(hù)心臟健康迫在眉睫，只有心臟健康了，身體各臟器才可以正常的運(yùn)行，我們才有活著的感受。