心血管疾病是嚴(yán)重威脅中老年人的一些疾病的總稱(chēng)，心血管疾病包括心臟血管和腦血管，心血管疾病有高血脂、高血壓、動(dòng)脈硬化等等，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致死亡，而且死亡率比較高，做好預(yù)防是關(guān)鍵，那么預(yù)防心血管疾病吃什么好呢？一起來(lái)看看吧！

1、海帶

海帶中的含有的不飽和脂肪酸EPA,可以降低血液黏度，減少血管硬化。此外，海帶中含有的昆布素、巖藻多糖能防止血栓的形成，還有降低膽固醇、抑制動(dòng)脈粥樣硬化的功效。

2、黑木耳

黑木耳有抗凝血、抗血栓等作用，它可以有效降低血液黏度，防止血栓的形成。因此，建議有血液粘稠、高脂血癥癥狀的朋友，平時(shí)可以常食用黑木耳。

3、洋蔥

洋蔥中含有一種叫槲皮酮的成分，能有效抑制血小板凝結(jié)，進(jìn)而預(yù)防血栓的形成。此外，洋蔥的硫化物還可以有效降低膽固醇，因此，經(jīng)常吃洋蔥對(duì)心腦血管病人和高血壓患者都有較好的保健作用。

4、西紅柿

研究發(fā)現(xiàn)，西紅柿里的黃色膠狀物質(zhì)可以防止血小板凝結(jié)，進(jìn)而消除血栓。西紅柿抗血栓的作用，對(duì)于預(yù)防心腦血管等疾病具有很高的價(jià)值。

5、魚(yú)類(lèi)

魚(yú)類(lèi)除了可以調(diào)節(jié)血脂，還能使血液中纖維蛋白原降低，從而使凝血時(shí)間延長(zhǎng)，因此具有抗血栓形成的作用。建議每周至少食用1次300克魚(yú)肉。

6、生活注意事項(xiàng)

（1）早上床

晚上10點(diǎn)左右及時(shí)準(zhǔn)備睡覺(jué)。盡量不讓肝血過(guò)度虧耗，避免血管彈性進(jìn)一步下降?！叭伺P則血?dú)w于肝”，就算不能即使入睡，躺著也比坐著好。室內(nèi)最好關(guān)燈。肝開(kāi)竅于目，目受血而能視，開(kāi)著燈人看到的東西就多，消耗的肝血就多。

（2）慢起床

有些人年輕的時(shí)候做事雷厲風(fēng)行，早上一醒就直接從床上跳起來(lái)了。而老年人血流緩慢，起床動(dòng)作過(guò)猛容易引起腦供血不足，造成腦血栓。起床的時(shí)候不宜動(dòng)作過(guò)猛。醒來(lái)之后先躺半分鐘以上，睜開(kāi)眼睛想一天要做的事。從被子里坐起來(lái)之后等半分鐘再挪動(dòng)位置，挪到床沿之后雙腿下垂再坐半分鐘再起床。

（3）管住嘴、邁開(kāi)腿

少吃寒涼和油膩難消化的食物，少吃高糖、高膽固醇、高鹽的食物，戒煙限酒。選擇在天氣好、有陽(yáng)光的時(shí)間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于排出大便，減少便秘引起的中風(fēng)的發(fā)病率。可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)的疏通，減少血管壁附著物的堆積，預(yù)防和減少血栓的形成。