很多人在日常生活中都備受宿便的困擾,而宿便不僅對于人們的日常生活有影響,還會引起一些其他的病癥,所以有宿便情況的人往往都會嘗試各種放法來清除宿便。那么清宿便最有效的方法是什么?排宿便最好最快的方法具體有哪些?怎樣可以清除宿便?
經(jīng)過一晚的休息之后,早上起床后喝杯水排便是最佳時間,不僅能及時排除糞便,還能排出夜晚代謝廢物,讓身體舒暢一整天。
宿便的表現(xiàn)主要是食物殘渣黏附在腸壁上,大便干結(jié),難以排出,多喝水可以有效促進排出腸道廢物和宿便,尤其應(yīng)該在早上剛醒來喝第一杯溫開水,可以有效清洗腸道。
蘿卜中含有很多芥子油,和酶相互作用,可以促進腸胃蠕動,增強食欲,促進消化,推動大便排出,預(yù)防便秘,是體內(nèi)有宿便的人首選食物。
蘋果所含的果酸和果糖可以加快腸道蠕動,果膠可以潤滑腸道,所以吃蘋果有利于清宿便,常吃蘋果還能預(yù)防結(jié)腸癌。
將半斤菠菜焯水,撒上芝麻和調(diào)味料即可食用。具有潤腸通便、滋陰清熱的作用。
平時百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸,即將氧氣吸入肺部,其實腹式呼吸是一種更養(yǎng)生的呼吸法,因為將氧氣吸入腹部可以活動腹部,促進腸的運動,促進排便;并且腹式呼吸的時間更緩慢,有利于放松身心。
仰臥,兩腿伸直,雙臂平放與體側(cè),掌心朝下;
屈雙膝,腳跟靠近臀部,大腿與小腿緊貼,雙手順勢抓住腳后跟;
吸氣,腰部、臀部慢慢離地向上抬起;收緊下顎,拱起背部,讓整個身體形成一座橋,全身重量放在雙腳和雙肩上,保持這個姿勢自然呼吸;
背部落地,雙臂抱膝靠近頭部,同時頸部向前伸展,頭部與膝部接觸,自然呼吸,緩解腰背緊張。
加強鍛煉,增強腹肌力量,通過腹肌和腸壁平滑肌的收縮,可以促進腸道蠕動,有效促進及時排便,清除宿便。
中醫(yī)按摩排宿便主要包含對腳部、手部、背部、腹部和腰部的按摩。
刺激小腿上的三陰交和足三里穴可以調(diào)整腸胃;三陰交的按摩方法是立起拇指,緊緊壓住,左右揉搓;足三里的按摩方法是用中指用力按住穴位,轉(zhuǎn)動按摩。中醫(yī)認為人體的經(jīng)絡(luò)是通氣道,而穴位是通氣道的相交點,刺激相應(yīng)的穴位可以改善人體狀態(tài)。刺激三陰交和足三里穴有緩解便秘的作用。
刺激手部的合谷、神門、支溝三個穴位也有排宿便的作用。合谷穴的按法是用另一只手的拇指和食指夾著按摩;神門穴的按法是豎起拇指,摁著按摩;支溝穴的按法是豎起拇指緊緊按住。
腹部按摩主要是通過刺激天樞穴和大巨穴,如圖所示,同時用中間三個手指指腹按摩腹部,用力到讓腹部稍稍下陷的程度。此外順時針按摩肚臍也能促進腸胃蠕動,促進排出宿便。
便秘點
便秘點位于最后一根肋骨下方兩指寬處,離脊椎四指寬的外側(cè),仰面躺下多次按摩。按摩手法如下圖所示。
大腸腧
第四骶椎高度,離脊椎兩指寬的外側(cè)部位。按摩手法如下圖所示。
躺下后,輕按左下腹髖骨的內(nèi)側(cè),有脹塞感,這個位置就是大腸的乙狀結(jié)腸的位置。兩手交疊輕壓
乙狀結(jié)腸部位,指尖向斜下方,往腿根部方向移動,每天睡覺前持續(xù)做這個動作,可以讓大腸的運動更有節(jié)奏,排便更順利。
(1)蔬菜:含有較多的維生素和礦物質(zhì),鐵含量也很高,具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。
(2)不少人會經(jīng)常食用綠豆芽,只因它經(jīng)濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值,使用得當,常食綠豆芽能減肥通便。
(3)番薯:促進腸蠕動作用,防止便秘。
(4)香蕉:含鈉量低,且不含膽固醇,具有養(yǎng)陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。
(5)核桃:能減少腸道對膽固醇的吸收。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起