許多人在空閑的時(shí)候就會(huì)搬一把椅子躺在戶外曬太陽(yáng)，而其原因就在于曬太陽(yáng)對(duì)于我們的身體健康是非常有益的，而且冬天的時(shí)候曬太陽(yáng)還可以暖和身體，因此不少人都尤其喜歡冬天曬太陽(yáng)。那么曬太陽(yáng)有哪些注意事項(xiàng)？冬季曬太陽(yáng)的注意事項(xiàng)是什么？

1、曬太陽(yáng)前喝杯水

曬太陽(yáng)的時(shí)候身體溫度會(huì)升高，出汗會(huì)增多，人會(huì)干渴缺水，如果不事先喝點(diǎn)水，人很快就會(huì)感覺(jué)到口渴難受，這樣自然會(huì)影響到我們曬太陽(yáng)的舒適度。所以曬太陽(yáng)前可以先喝杯水，也可以帶杯水去曬太陽(yáng)，感覺(jué)渴了就喝一口。

2、防陽(yáng)光直射眼精

雖然冬季的陽(yáng)光不如夏季來(lái)的暴力，但是讓眼睛直視太陽(yáng)還是會(huì)對(duì)眼睛造成很大的傷害。所以曬太陽(yáng)的時(shí)候別忘了配個(gè)墨鏡或者帶個(gè)遮陽(yáng)帽，擋擋眼睛部位的光線。

3、穿淺色或者紅色衣服

如果你想曬太陽(yáng)的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，舒服一點(diǎn)，千萬(wàn)別穿深色的衣服，深色衣服吸熱快，很快你就會(huì)感覺(jué)熱的難受，不想曬了。穿紅色衣服可以過(guò)濾掉部分陽(yáng)光中的輻射長(zhǎng)波紅外線，紅外線是陽(yáng)光讓人體溫度升高的一個(gè)重要因素，如果你想曬得久點(diǎn)，自然不能讓體溫迅速暴漲。

4、做好保護(hù)皮膚的工作

冬季曬太陽(yáng)前要給臉部拍點(diǎn)水，在抹些乳液和防曬霜，雖然冬天的陽(yáng)光不像夏天那么火辣辣的，但是紫外線還是在的，不想曬完變黑的美眉還是要注意防曬哦。

如果是小寶寶曬太陽(yáng)更要注意了，寶寶皮膚嬌嫩，不能用防曬霜但是一定要補(bǔ)充足夠的水分，隔那么十來(lái)分鐘就可以用干凈的棉布沾上水，在寶寶臉上輕輕的按按，補(bǔ)充些水分。

5、把握好曬太陽(yáng)的時(shí)間

冬季曬太陽(yáng)最好不要超過(guò)兩小時(shí)，并且要避開(kāi)正午的陽(yáng)光（上午11點(diǎn)到下午三點(diǎn)），這個(gè)階段太陽(yáng)的紫外線較強(qiáng)，容易曬傷皮膚。而曬太陽(yáng)的時(shí)間太久，身體溫度升高，代謝功能和心臟的供血都會(huì)加快，大腦容易缺氧引起頭暈?zāi)X脹。

6、曬后不要立即洗澡

冬季曬曬太陽(yáng)可以促進(jìn)維生素D的合成，曬完立即洗澡，會(huì)將皮膚中合成活性維生素D的材料7脫氫膽固醇洗掉，降低它促進(jìn)鈣物質(zhì)吸收的作用。

7、曬后不要立即起身進(jìn)屋

由于室外陽(yáng)光光線較強(qiáng)，人的眼睛一時(shí)間難以適應(yīng)，會(huì)有眼花看不清的現(xiàn)象。為了防止眼睛昏花，要花幾分鐘先讓眼睛看看暗處，適應(yīng)一下光線，在動(dòng)身進(jìn)入室內(nèi)。

8、曬后注意保暖

室外和室內(nèi)的溫度差異很大，你可能在外面已經(jīng)脫了外套，進(jìn)入室內(nèi)時(shí)要根據(jù)自身的情況增添衣物，以免寒氣侵入身體，引起感冒。

9、溫馨小貼士

小伙伴們想有個(gè)舒服的冬季日光浴，一定別忘了看看上面的注意事項(xiàng)哦！

10、隔著玻璃曬太陽(yáng)好嗎

(1)隔著玻璃曬能補(bǔ)鈣嗎

補(bǔ)鈣效果不好。夏天很多人想曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，又擔(dān)心直接暴曬會(huì)被曬傷，因此，就想隔著玻璃曬太陽(yáng)，但是這種做法促進(jìn)鈣質(zhì)吸收效果不好，還會(huì)被曬黑。

玻璃會(huì)阻隔部分的UVB，而曬太陽(yáng)合成維生素D靠的就是UVB（UVB照射可以促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)換為膽骨化醇，即內(nèi)源性維生素D3），因此，直接接觸時(shí)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用更好。

(2)什么時(shí)候曬效果好

曬太陽(yáng)可以加速皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)、提高造血功能。對(duì)防治兒童佝僂病、成年人骨質(zhì)疏松很有幫助。一天之中，有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽(yáng)。

第一，上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

第二，下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)正值紫外線中a光束占上風(fēng)，可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

(3)一次曬太陽(yáng)多久好

曬天陽(yáng)的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)不同季節(jié)，太陽(yáng)紫外線強(qiáng)度而定。時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)曬傷皮膚，或者出現(xiàn)大腦缺氧、頭暈眼花的情況。

夏季：20分鐘，不超過(guò)半小時(shí)；

春秋：30分鐘；

冬季：30-40分鐘；

(4)要注意些什么

1、曬太陽(yáng)后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補(bǔ)充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。

2、到室外曬太陽(yáng)，不要在室內(nèi)隔著玻璃曬，這樣補(bǔ)鈣效果不好。