現(xiàn)在很多城市污染比較嚴重，對人體健康造成影響，而且對皮膚的傷害也會增大，肌膚會比較暗沉，沒有光澤，肌膚暗沉可以通過一些飲食改善，吃一些食物來提亮膚色，那么膚色暗沉吃什么才好？吃什么食物提亮膚色？下面為大家介紹。

1、膚色暗沉吃什么好

1、黃瓜

味甘，性平，又稱青瓜、胡瓜、刺瓜等，原產(chǎn)于印度，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。

現(xiàn)代醫(yī)學認為，黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。

黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。

2、大棗

民間有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法。

大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤，皮膚潤澤。同時，大棗中所含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素c、維生素e、有機酸及磷、鈣、鐵等物質(zhì)能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉著。

3、檸檬

含豐富維生素c的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。

據(jù)研究，檸檬能降底皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。

4、堅果

堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。

堅果中含有的維生素e，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預防痘痘。

5、白蘿卜

中醫(yī)認為白蘿卜可“利五臟，令人白凈”。

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明白蘿卜含有豐富的維生素c，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環(huán)，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內(nèi)毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩。

6、荔枝

中醫(yī)認為荔枝能“益人顏色”，這也許是楊貴妃愛吃荔枝的原因。

研究表明，荔枝含有豐富的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽、膳食纖維素、維生素a、維生素b、維生素c、檸檬酸、蘋果酸等，適量食用，可促進毛細血管的血液循環(huán)，有美白肌膚的功效。

但一次攝入不可過多，每次最好不要超過10顆，每周不要超過3次。

2、皮膚暗沉的原因

1、油脂堆積

膚色的觀感除了和黑色素的情況相關，油脂的分泌狀態(tài)也影響著你的白皙度，如果皮脂腺異?？簥^，分泌的油脂會導致面部出不均勻的光線折射，造成不清爽不干凈的視覺效果，同時被氧化的油脂也會呈現(xiàn)暗黃狀態(tài)，并誘發(fā)黑頭的產(chǎn)生加劇面部的暗沉。因此，愛出油的你需要選擇有控油效果的底妝或是在護膚的最后一步加上控油散粉，隨時攜帶吸油紙?zhí)幚沓鲇蛧乐氐腡U區(qū)，不讓油脂大量堆積。

2、炎癥后遺癥

痘痘粉刺愈合后留下的印記、紫外線照射導致的色斑、化妝棉或毛巾不當?shù)哪Σ炼际瞧つw炎癥的一種，炎癥會影響皮膚肌底色素的分泌情況，使發(fā)炎部位的膚色和健康皮膚產(chǎn)生色差，讓你臉頰看起來花花的。想預防花貓臉，除了需要積極的美白和不松懈的防曬，將抗氧化的保養(yǎng)品運用起來對抗炎癥也是有必要的，它們可以消滅自由基，提升皮膚自身免疫力，加速修復的進程。

3、錯誤的底妝

上完粉后自己的膚色總是不自然，每到下午自己的氣色就會變得很差？那很可能你選擇了一款和自己膚色并不十分匹配的底妝，它們會像面具一般直接覆蓋了你原有的膚色，任何粉塵或空氣污染物的附著都會直接在過白的妝面上礙眼地顯露出來，都是產(chǎn)品本身也會隨著時間的推移因為空氣氧化出現(xiàn)變色讓你皮膚看起不對勁。下次在靠近窗戶的自然光下化妝，選擇粉底時可以多多嘗試，聽聽幫幫人的意見，不要太快定奪。

4、缺乏運動

如果你上一次氣喘吁吁、揮汗如雨地鍛煉記憶已經(jīng)非常模糊了，那你的膚色難免看起萎靡不振，運動加速新陳代謝，促進血液循環(huán)，排出毒素，提升含氧量，除了讓你有漂亮的天然腮紅，還能讓膚色更加通透明亮。春天已經(jīng)到了，要不現(xiàn)在就下樓先跑兩圈？

5、熬夜

睡眠質(zhì)量向來不容忽視，它關乎你的生理健康和精神狀態(tài)，除了不要熬夜按時上床，睡眠的狀態(tài)也需要得到保障，睡前不要喝太多水，手機確保關機等等都能幫助你一覺睡到大天亮。沒能好好休息的人真的掩蓋不住，不然怎么有句老話叫“您這氣色怎么就跟一宿沒合眼似的”。

6、垃圾食品

喜歡快餐，喜歡零食，重鹽重油，嗜辣愛酒，每天進入你體內(nèi)都是這些玩意，那皮膚看起來沒法漂亮，加工食品含有的大量添加劑會加重內(nèi)臟的運作負擔，調(diào)味料的過度攝取也會打破擾亂身體正常的新陳代謝，酒精尼古丁從來就是弊大于利，想要有好的膚色，先從戒除不良的飲食習慣開始吧。

3、膚色暗沉的調(diào)理

第一步：去角質(zhì)要選大分子果酸

去角質(zhì)是解決皮膚暗沉、護膚品不吸收的最有效辦法，但是冬季就不能使用那些顆粒狀的磨砂膏了，最好采用溫和的去角質(zhì)液，如果是有去角質(zhì)功能的精華就更好了。那么，什么成分能去角質(zhì)呢？不錯，大家很熟悉的果酸就有這個功能。但是切記要選擇第三代的果酸產(chǎn)品，也就是大分子的果酸。因為果酸能溶解角質(zhì)層，所以小分子果酸滲透力強，會造成過度去角質(zhì)，皮膚變薄變敏感，而大分子的果酸，比如果酸酯，只能溶解表層的老化角質(zhì)，比較溫和，可以每天使用。使用的方法就是用化妝棉蘸上去角質(zhì)液，從臉的中線由內(nèi)向外擦，在鼻翼部位、有粉刺疤的地方可以反復按摩。

第二步：保濕化妝水輕拍、濕敷

清潔過后，可以選擇一款比較黏稠的保濕型化妝水，然后用輕拍的方式，拍打50-100下，促進血液循環(huán)和護膚品的吸收，如果你有皮膚容易發(fā)紅、刺痛的情況，說明你的微血管不夠強韌，可以選擇含有燕麥提取物的化妝水，能夠增強微血管的韌度。輕拍以后，可以把化妝棉分成兩片，敷在兩頰最容易干燥的地方三分鐘。

第三步：用眼部喱、眼膜做急救

需要提醒的是，如果皮膚已經(jīng)干到脫皮，就不能再用果酸了，因為那說明皮膚已經(jīng)有了小傷口，果酸會刺激傷口。這個時候，可以用眼部喱產(chǎn)品在脫皮的部位敷一層，對容易起干皮的鼻頭、嘴唇周圍、眉心等部位，都可以用這種方法做急救。

如果你的法令紋因為干燥而越發(fā)明顯，可以選擇用含有精華素的眼膜貼貼到鼻翼兩邊，經(jīng)常敷法令紋就會減輕。

第四步：擦乳霜要用按壓的手法

最后，就是用一層乳霜把水分和精華鎖在皮膚里。不要把乳霜直接點涂在臉上，要先在手上搓開回溫，然后覆蓋在臉上，用連續(xù)按壓的方法促進皮膚的吸收。