女性護膚是很常見的事情，對于不同的女性來說，護膚的方法可能存在一些不同，許多女性在探索更適合自己肌膚的護膚方法，這樣皮膚才會保養(yǎng)的更好，護膚的效果也會更好，那么如何打造完美肌膚？美膚吃什么食物好？下面為大家介紹。

1、美膚達人的護膚心得

(1)以精華素打底

精華素是有濕潤肌膚效果的濕潤劑，精華素不僅可以使肌膚保持濕潤，還可以使肌膚保養(yǎng)更有效果。這些精華可以軟化肌膚的老化壞死細胞，讓水分更容易被吸收。

(2)讓肌膚重煥光澤

女人的肌膚自20歲開始新陳代謝便放緩，而酒精、糖和鹽會使肌膚失去光澤。每天早晨使用精華液或者有維C、黃豆等活膚成分的面霜可在一個月之內使肌膚重煥光澤。若是敏感膚質可以使用含有尼克酰胺的精華液，該成分可以在活膚的同時鎮(zhèn)定肌膚，抑制發(fā)紅現(xiàn)象。另外，這些活膚成分還可以起到淡斑作用。

(3)在祛斑上提高重視

市面上銷售的祛斑產品只對出現(xiàn)六個月內的斑有效，而時間更久的則需要專業(yè)的治療。比如說如果胸上出現(xiàn)了許多曬斑，就需要每晚涂抹半管對苯二酚（Hydroquinone）來治療，也可使用電波飛梭雷射療法來祛斑，但是整個療程價格昂貴，每個療程可能要花費1500美元（約合人民幣9317.85元）。

(4)多肽重煥年輕肌膚

多肽可以說是皮膚科醫(yī)師最青睞的抗老化成分了，它們可以刺激皮膚細胞生成更多膠原蛋白，使肌膚變得更加柔軟、光滑、富有光澤彈力。

(5)防曬霜必不可少

90%的細紋都是由于太陽輻射造成的，紫外線還會破壞皮膚中的天然保濕因子。帶有美白功效的保濕防曬霜不僅可以保護肌膚，還可以使得皮膚更好上妝，讓人看起來更有起色。

(6)常備片狀面膜

片狀面膜與臉型形狀相似，使得皮膚更好地吸收水分和其他營養(yǎng)成分。每晚使用這些面膜會使肌膚有重大變化，重現(xiàn)健康光澤。當然也可在家DIY面膜，浸潤乳液或精華達到快速補充肌膚所需營養(yǎng)的效果。

(7)肌膚補品

歐米茄脂肪酸可以產生自然的肌膚保濕油，肌膚的補品可促進肌膚的保濕功效。

(8)注意肌膚清潔

要時時注意肌膚清潔工作，在睡前清潔濕巾卸妝。切勿帶妝睡覺，因為帶妝睡覺會加速肌膚老化，產生各種肌膚問題。清潔面刷可有效去除面部污垢并能有效卸妝。

(9)每周去角質

面部細紋和暗斑要小心處理，含去角質成分的乳液和潔面霜都是不錯的選擇。不過去角質貼是最有效的方法。

2、讓肌膚更完美的食物

1、牛奶：它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

2、蜂蜜：有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使皮膚紅潤細嫩、有光澤。

3、西蘭花：它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

4、姜：姜中所含的姜辣素進入體內后，有很強的抗氧化效果，可防止或減少脂褐素的沉積，預防老年斑。姜還能抑制癌細胞活性。喝姜茶還能治療輕微感冒，這也是英國人常用的方法。

5、胡蘿卜：胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。

6、大豆：其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

7、西紅柿：有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

8、獼猴桃：富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

9、葡萄：葡萄中富含豐富的維生素、礦物質和類黃酮。類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內自由基。

3、女性護膚食譜

1、燕窩冰糖粥：

取燕窩3克，粳米100克，冰糖適量，共煮至粥狀即可食用。若再加甜杏仁5克同煮，其美容效果更好。功效：有潤澤皮膚、補血養(yǎng)顏之功效。

2、黃芪紅糖粥：

黃芪、紅糖各30克，粳米100克，陳皮6克。將黃芪洗凈切，放鍋中，加清水適量煎煮，去渣取汁;將粳米淘洗干凈，與陳皮、紅糖放鍋中，再倒黃芪汁，加清水適量，煮至米爛熟即成，佐餐食。

功效：紅糖味甘甜，性溫潤，有潤心肺、和中健脾、緩肝氣、補血、破淤之功效;黃芪味甘，性溫，有固表止汗、托瘡生機的作用;陳皮味辛、苦，性溫，有理氣健胃、燥濕化痰的作用。此粥有益氣養(yǎng)顏的功效，適用于氣血虛弱所致顏面蒼白無華者。

3、大棗粥：

取粳米60克、大棗10枚，煮粥，佐早餐食。功效：大棗中含有豐富的維生素E，常吃大棗粥，可使人面色紅潤、精神煥發(fā)。

4、美容粥：

白米100克，雞湯1200毫升，川芎3克，當歸10克，黃芪5克，紅花2克。將米淘洗干凈，用清水浸泡;當歸、川芎、黃芪切成薄，與紅花起裝小布袋中;將米及裝藥小布袋起放煮粥的鍋內，加雞湯、適量水大火煮開，小火煮稠，撈出藥袋即成，每日1～2次，溫熱時服用。

功效：此粥中加補氣、補血、活血的中藥，可改善機體功能，使女性面部皮膚滋潤、細嫩。