上班族在上班的時候經(jīng)常面對電腦，所以眼睛是處于長時間工作狀態(tài)的，這個時候就容易出現(xiàn)眼疲勞癥狀，所以一定要注意緩解。而學(xué)生每天上學(xué)也是容易用眼過度，所以很多學(xué)生因?yàn)檠燮趯?dǎo)致近視的，所以也要注意緩解。那么，一般眼疲勞怎么緩解呢？

1、避免反光

電腦屏幕，窗戶和其他任何反光表面造成的光線反射都會造成眼疲勞，要緩解這種情況，可以在電腦屏幕上貼一層反光膜來遮蓋反光源，并要拉下窗簾，來避免室外陽光所造成的反光問題。

2、飲食緩解眼疲勞

(1)黑豆核桃牛奶飲

將黑豆炒熟放冷后研磨成黑豆粉，核桃仁炒熟去皮搗成粉末;黑豆粉和核桃粉各取一匙，放入煮沸的牛奶中，然后加蜂蜜調(diào)味，每天早上飲用除了能夠增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，改善眼疲勞癥狀之外，還能起到補(bǔ)腎的作用。

(2)菊花茶

我們都知道菊花有清肝明目，緩解眼疲勞的功效，除了可以用菊花擦眼睛來消除眼皮浮腫之外，休息之余泡一杯菊花茶喝不但消退了眼疲勞癥狀，而且還能幫助恢復(fù)視力。

(3)枸杞桑葚熬粥

取枸杞，山藥，桑葚各五克，紅棗5個，粳米100克熬粥食用，容易眼疲勞人群每天早晚吃一次，堅持服用一段時間，既可以消除眼疲勞的癥狀，還能有效增強(qiáng)體質(zhì)。

(4)紅蘿卜

吃紅蘿卜對眼睛也是可以起到保護(hù)作用的，紅蘿卜能給眼睛健康提供大量的維生素和胡蘿卜素，對眼疲勞癥狀有很好的緩解功效。

3、眼睛多運(yùn)動緩解

(1)眼部瑜伽

長時間工作或?qū)W習(xí)之后，不妨讓眼睛運(yùn)動一下來解除疲勞癥狀，具體做法是：躺在床上，放松肩部，挺直背部，手臂平伸至與肩同高，右手握拳豎起大拇指，左臂彎曲，左手大拇指指向鼻梁方式，保持頸部不懂，雙眼平視右手大拇指，再移動到左手大拇指，反復(fù)練習(xí)十到二十次后休息。

(2)眼皮按摩

用眼過久感到疲憊的時候不妨閉上眼睛，雙手握拳，彎曲大拇指，用拇指背輕輕揉擦眼皮，或者用拇指和食指揪住眉心，然后放開，反復(fù)按揉，經(jīng)常做做這樣的小按摩，能夠有效的起到預(yù)防眼疲勞的效果。

4、敷眼法緩解眼疲勞

(1)冷敷

將冰塊放入冰袋中，再包幾層紗布，直接放在眼皮上，敷15到20分鐘作用，有助于消除熬夜導(dǎo)致雙眼出現(xiàn)紅血絲的癥狀。

(2)熱敷

用熱水袋或者瓶子裝滿熱水，包上紗布敷眼，每次敷20到30分鐘，每天敷上兩三次，能夠有效消除黑眼圈，還有助于緩解眼疲勞。

(3)奶敷

用棉簽或者化妝棉蘸上冰凍過的牛奶敷眼，每次敷十分鐘，能夠減輕眼部浮腫現(xiàn)象。

(4)熱茶熏眼

用燒滾的水泡茶，微微閉上雙眼，湊近茶杯口，用茶水的熱氣熏眼睛，熏十分鐘作用，對濕潤眼球，緩解眼疲勞，保護(hù)視力能起到幫助。

5、冷敷熱敷的區(qū)別

1、熱敷促進(jìn)血液循環(huán)

熱敷眼睛能促進(jìn)眼部血液的循環(huán)，擴(kuò)張眼睛局部的毛細(xì)血管，改善眼睛疲勞，消除黑眼圈和魚尾紋，放松眼部肌肉。

濕熱敷眼睛還能濕潤眼表，活血通脈，對瞼板腺功能的恢復(fù)有一定幫助，防止因瞼板腺功能障礙而導(dǎo)致干眼、眼睛澀痛等癥狀。

2、冷敷緩解眼部壓力

冷敷眼睛也是能消除眼睛疲勞，放松眼睛周圍的肌膚，松弛眼部神經(jīng)，幫助緩解眼部壓力。

冷敷能刺激血管收縮，減少局部血量，還能使眼部周圍神經(jīng)傳導(dǎo)稍微減弱，對于眼睛的消腫止痛效果是不錯的。

3、疲勞熱敷還是冷敷

用眼疲勞后，其實(shí)不管是熱敷還是冷敷都是能起到緩解疲勞的作用的，而冷敷和熱敷結(jié)合起來效果會更好，建議采用冷熱交替法敷眼。

4、用眼疲勞冷熱交替

取一條毛巾浸入比洗澡水熱一點(diǎn)的熱水中，另一條浸在加入冰塊的冷水中，先把熱毛巾放在眼睛上約5分鐘，然后再敷冷毛巾5分鐘，能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼睛疲勞。

5、敷眼睛健康小貼士

除了進(jìn)行冷熱敷之外，還可以通過閉目養(yǎng)神、按摩、做眼保健操、交替地看遠(yuǎn)看近、眨眼、轉(zhuǎn)動眼球等方式來幫助緩解眼睛疲勞。