作為一種挑戰(zhàn)人體自身極限的運動，跑酷需要人的身體協(xié)調(diào)能力、敏銳的反應速度、具備一定的力量、一定的彈跳能力、充足的勇氣，女生可以練習跑酷，但先女性先天比男性力量上會有欠缺，爆發(fā)力、體力在跑酷中十分重要，女生在練習跑酷之前需要提高自身的身體素質(zhì)，才能逐步練習跑酷，否則很容易受傷。

1、體能訓練

體能訓練項目有，籃球、蛙跳、短跑、長跑、負重跑、跳繩、關(guān)節(jié)活動、肌肉拉伸等運動，這些項目可以鍛煉你的彈跳力、速度、敏捷、耐力、力量等體能，具體選擇還需要根據(jù)你個人的身體素質(zhì)來選擇了，一般是缺乏哪一方面就加強鍛煉哪一方面。

2、協(xié)調(diào)能力

協(xié)調(diào)力有些人天生比別人強，需要手腳并用的時候最需要協(xié)調(diào)力，不知道協(xié)調(diào)能力的人可以參考猴子，這種動物就屬于協(xié)調(diào)能力很強的動物，它們天生在樹上，如果不夠協(xié)調(diào)很可能會從樹上掉下來摔死，協(xié)調(diào)力包括觀察距離的能力、手腳能否共同協(xié)作、條件反射等等，如果天生協(xié)調(diào)力不好，需要后天加強練習，協(xié)調(diào)力不好的人很容易在酷跑中受傷。

3、反應速度

反應速度和協(xié)調(diào)力相輔相成，不過反應速度在關(guān)鍵時刻才能體現(xiàn)，反應速度通常與人的注意力有關(guān)，如果人的精神集中在某件事上，突然出現(xiàn)了其他的事情，很多人會反應不過來，而反應速度快的人，則會瞬間做出判斷，選擇某種行為，具體體現(xiàn)可以參考有些即將遇到車禍的人的反應，有些人在發(fā)現(xiàn)車過來的一瞬間會呆住，而有些人則會迅速閃開逃過一劫，其實就是反應速度，如果你的反應速度太差，建議先從這方面進行練習，否則同樣會容易受傷。

4、爆發(fā)力量

爆發(fā)力是上墻、助跑跳躍、攀爬成功的根本，這些令人眼花繚亂的動作，背后都有爆發(fā)力在支撐，之前我們說過，女生的爆發(fā)力會比男生弱一些，但女生的優(yōu)勢也是有的，那就是身體比男生更輕，女性的骨骼肌肉都會比男生的要輕巧，也就是說女生如果爆發(fā)力不足，可以通過敏捷和速度來彌補。

5、勇氣信念

最后一項看上去比較多余，但其實很多人就被卡在了這一點上，如果沒有勇氣，做不出跑酷里面看上去很危險的行為，如果你沒有自己能夠成功完成動作的信念，那么多半你會摔在地上，勇氣和信念是跑酷人不可或缺的一種精神，女生如果沒有這樣精神，害怕吃苦，不敢嘗試，就不必學習酷跑，可以選擇相對簡單安全的運動項目。