孕婦在懷孕期間，胃口會變大， 對營養(yǎng)的需求也開始變大，孕婦時常會覺得肚子餓，有時候會吃一些小零食，但是孕婦在飲食上是需要注重的，不能隨便吃一些東西，那么，孕期可以吃哪些小零食？什么零食孕婦可以吃？一起來了解一下吧！

1、孕婦吃餅干好嗎

面粉。要想讓餅干質(zhì)地特別脆，關(guān)鍵的就是要選擇“低筋粉”，也就是蛋白質(zhì)比較少的小麥粉。所以，餅干都是低蛋白質(zhì)食品，還不如饅頭的蛋白質(zhì)含量高。

油脂。在餅干制作使用的油脂中，普通植物油相對較好;而牛油、豬油、黃油等動物油脂因飽和脂肪較高，營養(yǎng)價值較低;而含有反式脂肪酸的“起酥油”、“植物奶油”、“氫化植物油”是最不利健康的。

糖。無論是白糖還是葡萄糖漿，或者麥芽糖漿、“淀粉糖漿”、“玉米糖漿”，都是含有能量的簡單糖類，健康效果是一樣的。要小心有些企業(yè)用其他糖漿替代白糖之后便號稱“無糖食品”。

其他配料。餅干的各種口味基本上是來自于香精和色素。口味越豐富，越新奇的餅干或許更不利于健康。為了保存方便，降低成本，巧克力餅干里很可能用的是代可可脂制作的仿巧克力，里面往往含有反式脂肪酸。

2、孕婦吃什么餅干好

首先最好挑選有獨立包裝或者大包裝的餅干，少選散裝餅干，從衛(wèi)生上來說比較放心。而且買包裝餅干可以看出用料、成分表和保質(zhì)期，這樣挑選更合理。

然后當然就是餅干的種類了。對于準媽來說，餅干要饑餓，也要健康，最好挑選低脂、低糖和低熱量的餅干，少選夾心或者過咸的餅干，也少吃威化餅干，因為威化餅干中的奶油脂肪含量較高，飽腹感卻很不明顯。購買時可以留意包裝上的營養(yǎng)成分標簽，關(guān)注上面的脂肪、糖分、卡路里等。

吃餅干時可以喝點牛奶或者多喝點水。因為餅干一般都比較干，水分可以使餅干中的淀粉質(zhì)膨大，容易有飽腹感，這樣就可以控制分量。

孕媽吃餅干也可抑制根據(jù)自己的需要，例如含糖較低的餅干，會把含糖量標注在碳水化合物下面，這類餅干較適合孕媽。含有麩皮成分的餅干則注重的是膳食纖維的含量，往往也會標注膳食纖維。蘇打餅干是堿性食品，它能中和胃內(nèi)過多的胃酸，胃不適的準媽可以食用。媽媽們可以根據(jù)自己的需要來挑選餅干。

3、孕期吃什么零食好

（1）水果

水果是最理性，最健康的零食，許多水果都能提供維生素，礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，所含脂肪不多，熱量也少，而且這些食物含有較多的纖維素和液體，是孕期不可缺少的營養(yǎng)。

孕期易多吃的水果：哈密瓜，草莓，柑橘，獼猴桃，西瓜等。

（2）含碳水化合物的食物

含碳水化合物的食物也是孕期不可缺的小零食，如全麥餅干，麥片等，這些食物能夠提供熱量，而且脂肪低，含纖維多，可以起到飽腹感，也不必擔心攝入過多會導致體重增加。

（3）堅果類食物

花生：孕期適量吃花生有助于預(yù)防產(chǎn)后缺乳，花生中鐵含量豐富，還是孕媽媽防治再生障礙性貧血的最佳選擇。

葵花籽：

葵花籽富含亞油酸和大量維生素E，有助于促進胎兒血管生長和發(fā)育，還有增強孕酮的作用，有助安胎;此外，葵花籽含有豐富的鎂，有助于穩(wěn)定血液和神經(jīng)系統(tǒng);葵花籽還是含葉酸豐富的食物，葉酸是胎兒早期神經(jīng)發(fā)育必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

（4）巧克力

巧克力含有緩解緊張，促進積極情緒的化學成分，被孕婦吸收后，通過胎盤輸送到胎兒體內(nèi)，進而對寶寶的情緒產(chǎn)生積極影響。巧克力含有銅元素，并且有的還添加了卵磷脂，對胎兒大腦發(fā)育有好處。

（5）奶制品

牛奶，酸奶等奶類食品都是蛋白質(zhì)，鈣的良好來源，攝入充足的蛋白質(zhì)可以滿足胎兒對氨基酸的需要，補充足量的鈣，可以降低妊娠高血壓的風險，保證母體骨密度的正常，有助于胎兒骨骼生長發(fā)育。