女性都不希望看到自己衰老，但是衰老是不可逆的，平時注意一些生活和飲食習慣，可以有效的減緩衰老的速度，讓自己保持年輕的狀態(tài)，通過一些食物，可以讓肌膚更年輕，那么護膚抗衰老的食物有哪些？護膚抗衰老有哪些方法？下面為大家介紹。

1、美容食物有哪些

1、燕麥粥

未經(jīng)加工過的燕麥里，擁有豐富胺基酸和維他命E，幫助你滋潤肌膚、對抗陽光傷害和幫助消除導致衰老的自由基。

2、核桃

核桃這種含高量omega-3脂肪酸的核果類，能夠提高你皮膚的水分含量，有助將填滿肌膚皺紋的縫隙。趕緊加一把進午餐的那份色拉，讓肌膚從中獲益吧！

3、莫札瑞拉奶酪

潔白的美齒可以使任何人看起來更加年輕，所以選擇高鈣的食品可以保護跟增強牙齒的琺瑯質(zhì)。象是莫札瑞拉奶酪就是個好選項，還能增加口腔內(nèi)唾液的產(chǎn)生，對于抵抗讓牙齒發(fā)黃的細菌很有效。

4、葡萄柚

這個水果含豐富維他命C，能促進膠原蛋白的增生，進一步則可幫助防止肌膚松弛。

5、藜麥

藜麥富含蛋白質(zhì)及維生素等極大的營養(yǎng)價值，在有機食品商店都可買到，是最近深受國內(nèi)外模特兒和女星歡迎的養(yǎng)生健康食材，可說是新興的超級食物，無論是拌在色拉還是取代米飯，低熱量又含高蛋白可說是非常減肥瘦身的健康好選擇！

2、三種飲料能護膚抗衰

最近的研究建議，一些飲料也能為機體補充營養(yǎng)素從而保護肌膚：比如綠茶、咖啡、紅酒。防曬霜是抵御紫外線傷害的第一道防線（專家稱，每隔兩小時就應該使用一盎司——大概一只手一捧那么多的SPF30或更高系數(shù)的防曬霜）。另外還有一些幫助：最近的研究建議，一些飲料也能為機體補充營養(yǎng)素從而保護肌膚。本期推薦三種飲料，它們能幫你對抗日光損傷，防止肌膚老化。

1、綠茶

《營養(yǎng)雜志》的一項新研究給了我們更多喝綠茶的原因。每天喝四杯綠茶的女性，持續(xù)12周后，她們受陽光傷害的風險降低了25%，另外，她們肌膚的密度與彈性（讓肌膚看起來年輕的特質(zhì)）得到改善。根據(jù)2011年的這項研究，綠茶中的強效抗氧化成分兒茶素能吸收紫外線，從而保護肌膚。

2、咖啡

早晨喝杯咖啡不單能激活你的能量。2011年哈佛醫(yī)學院的一項研究還發(fā)現(xiàn)，比起那些從不喝咖啡的人，喝咖啡的人更不容易患基底細胞癌（非黑色素瘤皮膚癌中最常見的一種類型）。另外，那些喝咖啡最多的人（每天3杯），女的患癌風險降低20%，男的降低9%。研究者FengjuSong博士認為，喝咖啡有助減少受紫外線損壞而具有潛在致癌性的細胞，因為咖啡因會刺激它們自然凋亡。

3、紅酒

雖然白葡萄酒也可以做為你夏日飲品的一個選擇，但是巴塞羅那大學的預實驗研究給出一個新的應該選擇紅酒的原因。研究者發(fā)現(xiàn)，紅葡萄中的原花青素等抗氧化物質(zhì)或許能防止肌膚中氧化反應的發(fā)生。氧化反應通常是由于日光曝曬造成的，它會損害和殺死細胞，這就會導致曬傷，皺紋，甚至皮膚癌。當然別忘了適度飲酒，建議女人每天一杯，男人兩杯。

3、護膚抗衰的對策

1、補水防曬是關(guān)鍵：選擇水分滋潤的護膚產(chǎn)品，堅持每天涂抹防曬霜。

2、開始緊膚：尋找“緊膚”護膚品，每次涂抹時要連帶上頸部，并由下向上推抹，防止肌膚下垂松弛。

3、避免毛孔粗大：如果天生毛孔粗大，可以經(jīng)常做面膜清潔護理，保持毛孔清潔，防止細菌感染，避免毛孔更加粗大。

4、使用清爽型眼霜：眼霜屬于營養(yǎng)型產(chǎn)品，營養(yǎng)成分較多，質(zhì)地比較厚重，而三十歲并不需要過多的營養(yǎng)，只須要確保水分充足，可以選擇質(zhì)地輕薄的著哩(zheli)狀眼霜。

5、每天吃維生素：維生素C有助于淡化和分解已形成的黑色素，還能抑制新生的黑色素，并加速黑色素從表皮或經(jīng)血液排出體外。

6、參加有氧運動：適當?shù)倪\動如慢跑、游泳能加快皮膚的血液循環(huán)，有助于細胞吸氧，每周3~5次，每次20~30分鐘的有氧運動會讓肌膚變得紅潤。

7、睡眠要充足：當你熟睡時，皮膚的代謝工作才真正開始，進行不斷的新陳代謝和自我調(diào)整。

8、遠離煙酒：吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋的年齡要比不吸煙者早十多年之久，主要是因為尼古丁對皮膚血管的收縮作用;喝酒會減少皮膚中油脂數(shù)量，加快水分流失，間接影響皮膚的正常功能。

4、抗衰老的其他方法

1、針灸美容對抗衰老

針灸是中醫(yī)一種非常常用的手法，通過針灸來刺激穴位，調(diào)理身體各個器官的機能，促進氣血的運行，從而來幫助皮膚延緩衰老。而對抗肌膚的老化，也可以通過針灸來完成，例如，在除皺嫩膚方面，美眉們可以通過在太陽穴、迎香穴、頰車穴、絲竹空穴等穴位來對抗衰老，具體要如何做，可以去美容院咨詢，平時在這些穴位多做面膜按摩，也是延緩肌膚衰老的好方法。不懂針灸的美眉們千萬別自行嘗試哦，還是由專門的中醫(yī)人員來教你具體的穴位在哪里、具體應該怎樣針灸，才是既健康又安全的駐顏之法。

2、按摩護膚對抗衰老

中醫(yī)上講按摩可以促進身體的血液循環(huán)和新陳代謝，而按摩面部也同樣可以起到令氣血流通、面部容光煥發(fā)的效果。按摩來嫩膚對抗衰老，只要掌握了正確的手法，你每天都可以在家自己做，幫助肌膚排毒、延緩衰老的效果非常好。在清晨起床之后，先清洗干凈皮膚，隨后在皮膚上涂抹上潤膚霜，用你的左右手來摩擦耳朵、頸部，從下往上，直到額頭部位，按摩的時候力度要輕柔，避免過度拉扯皮膚而滋生細紋。在按摩皮膚之前，最好先將雙手搓熱，長期堅持，皮膚便一點衰老的痕跡都看不到了。

3、藥物美容對抗衰老

預防肌膚衰老松弛，中藥也可以幫到你。中藥美容有內(nèi)服和外用兩種方式，在內(nèi)服上，美眉們可以根據(jù)自己的體質(zhì)需求，來吃一些補血補氣、美容養(yǎng)顏的重要，例如當歸、黃芪、黨參，這些均是補充氣血、調(diào)整氣色的中藥，在來月經(jīng)前的十四五天左右，喝上一碗當歸燉蛋，不僅能夠有效促進經(jīng)血的運行，還能夠有效調(diào)理氣色，令面色更加紅潤有光澤，貧血或氣血不足的美眉們更適合哦。

中藥外用美容，主要是可以用一些具有清熱解毒、美容養(yǎng)顏的中藥來敷臉，以達到對抗衰老、美容駐顏的效果。哪些中藥適合外敷來對抗肌膚的衰老呢?白芷、天花粉、綠豆粉、蘆薈、金銀花、甘松等等，都可以外敷在皮膚上，無論是煎水擦臉，還是磨成粉末來敷臉，都有一定的駐顏美膚之功效。當然，并不是所有的膚質(zhì)都適合所有的中藥，美眉們需要根據(jù)自己的膚質(zhì)需求來選擇適合的中藥敷臉，例如因為上火發(fā)炎長痘的話，可以敷金銀花面膜，幫助清熱去火、趕走痘痘、對抗衰老。