很多女性都希望擁有白皙透亮的肌膚，讓自己看起來(lái)更加年輕靚麗，女性要想皮膚好，是需要保養(yǎng)的，無(wú)論是外部保養(yǎng)還是內(nèi)調(diào)都需要結(jié)合，才能讓皮膚狀態(tài)變得更好，那么如何讓皮膚白皙透亮？吃什么讓皮膚更有光澤？下面為大家介紹。

1、如何讓皮膚白皙透亮

一、早晚兩杯白開(kāi)水

由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會(huì)使身體和皮膚的問(wèn)題同時(shí)出現(xiàn)。

女人要做的是，至少早晚各一杯白開(kāi)水。早上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

二、一個(gè)西紅柿

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。

三、一杯醋

女人還是有點(diǎn)“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識(shí)，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，除了飲食之外，在化妝臺(tái)上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。如果你住地的自來(lái)水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。

四、一杯酸奶

從補(bǔ)鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個(gè)群體，而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應(yīng)每天保證一杯酸奶。

五、一瓶礦泉水

一定是要名副其實(shí)的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質(zhì)是皮膚最需要的。清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕一塊干凈的紗布，然后敷在臉上，待紗布變干后再次浸濕，如此反復(fù)，就等于給面部做了一次微量元素的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

六、一袋茶葉

女人一定要喝茶的，如果胃沒(méi)有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

七、一個(gè)簡(jiǎn)單的面膜

每天晚上臨睡前，要做一個(gè)簡(jiǎn)單的面膜，其作用是將沉積在面部的臟東西消除出去，并且使皮膚作一次“緊繃運(yùn)動(dòng)”，然后涂上護(hù)膚品，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學(xué)的修復(fù)。有的痘痘的朋友，做簡(jiǎn)單的面膜，用土瓜根粉的面膜吧。土瓜根具有清熱解毒，行血破瘀的功效，能夠全面清除面部毒素，消除面部黑點(diǎn)，可有效祛除青春痘及痘疤，絕對(duì)安全且有效。

另外要注意的是，女性的睡眠時(shí)間不能過(guò)晚，特別是超過(guò)晚上11時(shí)，因?yàn)閺耐砩?0時(shí)到第二天早上5時(shí)，是皮膚修復(fù)的最佳時(shí)間，而睡眠中的修復(fù)才有效。如果入睡時(shí)間超過(guò)了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長(zhǎng)，也已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了皮膚的最佳保養(yǎng)時(shí)間。

2、養(yǎng)顏美膚食品

進(jìn)食，是每日必做的工作之一，也是維持身體營(yíng)養(yǎng)需求、能量供應(yīng)的必要條件?？墒牵愣萌绾纬詥?？看似這個(gè)話題沒(méi)有必要討論，你是不是心里在想“誰(shuí)不會(huì)吃呢”？吃，是一門學(xué)問(wèn)，要吃對(duì)食物，才能給體內(nèi)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這8種營(yíng)養(yǎng)食物佳品，你吃對(duì)多少

1、菠菜

菠菜含有豐富的鐵及維他命B，對(duì)防治罹患血管方面疾病有幫助，還可以預(yù)防盲眼癥。同時(shí)，一杯的菠菜只有41個(gè)卡路里，可以說(shuō)是完全沒(méi)有熱量，要減肥的女士可以放心食用另外，菠菜與蘋(píng)果、胡蘿卜、麥芽油、橙子、脫脂牛奶、小雞、貝類、金槍魚(yú)和白開(kāi)水同列為“十大養(yǎng)顏美膚食物”，具有養(yǎng)顏美膚的功效。

2、紅米

紅米富含淀粉與植物蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充消耗的體力，還可以維持身體正常體溫。另外，還會(huì)有富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中鐵質(zhì)最為豐富，可以補(bǔ)血及預(yù)防貧血，還富含磷，維生素A、維生素B，對(duì)改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病有幫助。紅米還可以舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。

3、鮭魚(yú)

如果經(jīng)常使用鮭魚(yú)，能有效防止血管阻塞。而鮭魚(yú)含的Omega-3s成份可以保護(hù)腦部老化，避免患老人癡呆等疾病。

4、橙

橙子富含維他命C，而維他命C為抗氧化劑之一，有三大作用，一是避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺，可以保護(hù)患癌病者，尤其是胃癌和食道癌；二是阻礙自由基破壞細(xì)胞，可以減少老化現(xiàn)象；三是抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇可以，維持血管及心臟健康。

5、藍(lán)莓

在所有蔬果中，藍(lán)莓擁有極高的抗氧化劑，不僅可以預(yù)防心臟病和癌癥，還可以增進(jìn)腦力。

6、黃豆

對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，黃豆含有的異黃酮素，還可以產(chǎn)生與雌激素荷爾蒙相似的效用，對(duì)降低血液膽固醇，保護(hù)心臟有幫助，還可以預(yù)防乳癌、骨質(zhì)疏松。

7、菌類

食用菌被稱為上帝食品，長(zhǎng)壽食品，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，含有豐富的高蛋白，多氨基酸，多維生素，無(wú)膽固醇，無(wú)淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多礦物質(zhì)。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可以達(dá)到植物性食品的頂峰。

8、紅蘿卜

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，紅蘿卜有以下三大功效：

補(bǔ)血。紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素，對(duì)促進(jìn)血紅素增加有幫助，還可以提高血液濃度及血液質(zhì)量，可以有助于治療貧血。另外，蘿卜中還含有大量的鐵，可以補(bǔ)血。

排毒美容。紅蘿卜內(nèi)富含纖維素、B族維生素、鉀、鎂等，對(duì)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)有幫助，還可以幫助體內(nèi)廢物的排出，可以治療便秘和青春痘。

減肥。紅蘿卜是一種相當(dāng)不錯(cuò)的減肥食品，其含有的糖化酵素可以分解食物中的淀粉、脂肪等成分，在被人體充分吸收和利用。

3、肌膚美白的誤區(qū)

1.全力清除肌膚底層黑色素

診癥：角質(zhì)層囤積的黑勢(shì)力，會(huì)影響美白成效

糾錯(cuò)：想要“凈亮、透白”，只是一味地抑制黑色素母細(xì)胞生產(chǎn)力是不夠的!因?yàn)椴糠衷诖罅孔贤饩€刺激下急速生成的黑色素，要是無(wú)法順利被肌膚代謝排出，會(huì)在表皮角質(zhì)層形成一股“黑勢(shì)力”。最新研究發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該搭配以去角質(zhì)或含酸類復(fù)合物的煥膚組合來(lái)清除老廢表皮物質(zhì)，而選用美白系列卸妝、潔顏產(chǎn)品，也有每日替肌膚溫和“掃黑”的一步。

2.面膜天天敷到一滴不剩

診癥：每周2次，每次10分鐘就夠了

糾錯(cuò)：如泡面般簡(jiǎn)單方便的面膜，能提供短暫的速效美白。雖像雞湯般濃縮了保養(yǎng)精華，但因肌膚食量有限，每周兩次用來(lái)做沙龍級(jí)加分護(hù)膚已足夠，時(shí)間以10~15分鐘為限，敷太久會(huì)令肌膚水分蒸發(fā)，反而讓肌膚變干。

3.成堆美白品沒(méi)有防曬品

診癥：日曬是造成你美白無(wú)效的元兇，抗氧化、防曬得要并進(jìn)

糾錯(cuò)：買來(lái)的美白保養(yǎng)品剛使用前期看來(lái)頗有效，然而后續(xù)似乎又黑回來(lái)些，皮膚科醫(yī)師分析，最大可能出在只努力美白，防曬卻很隨便，肌膚繼續(xù)受到陽(yáng)光紫外線刺激，當(dāng)然前功盡棄。

4.濃度越高美白效果越好

診癥：傳輸系統(tǒng)更影響了配方能否深層作用，發(fā)揮效果

糾錯(cuò)：一味地追求高濃度，若無(wú)法被肌膚吸收深層作用，效果同樣打折扣，還得面臨可能的刺激傷害。用了美白保養(yǎng)品卻效果不好。新趨勢(shì)是用與細(xì)胞構(gòu)造相近的載體包裹配方，適量濃度就能被肌膚輕易接受，深層發(fā)揮作用。

5.全臉美白品就能祛斑

診癥：深度密集的斑點(diǎn)，得用更強(qiáng)效的淡斑專用品才能見(jiàn)效

糾錯(cuò)：一般美白保養(yǎng)品多是針對(duì)遏止全臉?lè)植嫉柠溊瓕幒谏厮O(shè)計(jì);但斑點(diǎn)是由數(shù)個(gè)黑色素母細(xì)胞囤積而成，得加倍費(fèi)力才能改善，高濃配方加去角質(zhì)效能，設(shè)計(jì)上小而方便精準(zhǔn)涂抹才能見(jiàn)效。

6.美白鮮貨絕不錯(cuò)過(guò)

診癥：擬定對(duì)付黑色素的聰明對(duì)策，重點(diǎn)是同系列搭配有效

糾錯(cuò)：皮膚科醫(yī)師說(shuō)，經(jīng)?？吹奖б欢奄I保養(yǎng)品上門求助的人，根本搞不清自己該用什么?現(xiàn)今美白廣告又一窩風(fēng)都訴求“能夠截?cái)嗪谏厣勺钣行窂健?，行?dòng)型購(gòu)買，只是傷了荷包，且八國(guó)聯(lián)軍搭著用，是否會(huì)造成效果反敏感刺激，都無(wú)從得知。建議先多看媒體資訊報(bào)道，明確了解品牌訴求的對(duì)付黑色素方式，是否吻合自我需求，記住，每種攔截黑色素路徑都各有所長(zhǎng)，誰(shuí)最能接近問(wèn)題核心，或?qū)?yīng)你的肌膚狀況，都得篩選考量，絕對(duì)不是條條皆可行。若除主力精華液，還想買其他如乳液、霜、面膜、化妝水……等搭配保養(yǎng)，同系列是最不花腦筋的經(jīng)濟(jì)組合。

7.用了美白精華液還覺(jué)得不夠白

診癥：熟齡或受損干燥肌膚，夜間養(yǎng)護(hù)更重要

糾錯(cuò)：一般美白精華液、乳液一罐足以應(yīng)付日夜間保養(yǎng)需求，但若持續(xù)下來(lái)自覺(jué)效果不彰，可能得考量是否肌膚需要更多類型調(diào)理。雖然終極目標(biāo)都是美白，但日間因要外出，得更加強(qiáng)保濕打底、防御抗氧化，至于夜間無(wú)陽(yáng)光刺激，可趁身體休息，使用添加較高濃度、潤(rùn)澤感較強(qiáng)些的修復(fù)性美白商品，或清除白天累積產(chǎn)生的黑色素。若預(yù)算允許，多使用夜間美白產(chǎn)品，多管齊下才會(huì)效果更好。