很多人一覺醒來之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的脖子落枕了，而脖子落枕通常都是讓人非常難受的，因?yàn)橛械臅r(shí)候脖子落枕會(huì)造成年人行動(dòng)不便，例如扭頭的時(shí)候就會(huì)伴隨有疼痛感等等，但是不少人又不清楚該怎么緩解。那么脖子落枕該怎么辦？落枕怎么辦？

1、按摩法

睡覺落枕了自我按摩的方法很簡單，只要用手指的指腹提拿頸部肌肉并且順勢往后進(jìn)行牽引動(dòng)作，力度可以稍微大點(diǎn)，讓患者感覺到酸麻脹痛的感覺最好。也可以選擇直接用手指指腹或者是手掌掌心按壓痛點(diǎn)，邊按邊揉，力度也是讓患者有酸麻脹痛為好。

2、剪刀法

所謂的剪刀法就是用一把剪刀，沿著患者側(cè)頸部后發(fā)際一直到肩部的曲線方向由上向下刮到局部皮膚開始發(fā)紅為止。但是要注意的是方向只能由上向下，不可往返刮。力度要控制好，不要?jiǎng)澠屏似つw。如果用剪刀法配合按摩法的話，效果會(huì)更好。

3、穴位法

人體的穴位中有后溪穴能夠清心安神，通經(jīng)活絡(luò)，又有肩井穴專業(yè)治療頸肩部各種不適癥狀。如果是睡覺落枕了，不妨配合按壓這兩個(gè)穴位，舒緩疼痛，讓脖子恢復(fù)正常效果很好。

后溪穴取穴時(shí)將手微握，在小指關(guān)節(jié)外側(cè)后方，第五章骨的后緣，赤白肉際處。按壓后溪穴可以采用拇指尖按揉，并且往手指末端的方向用力。

肩井穴位于人體的肩膀部位，是大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)上。按壓肩井穴可以用拇指的指腹向下用力按壓，讓患者產(chǎn)生疼痛感為宜。

除了以上的兩個(gè)穴位，人體中還有落枕穴、風(fēng)池穴、合谷穴等穴位能夠幫助治療緩解落枕。

4、枕頭高度合適

我們知道睡覺發(fā)生落枕有一個(gè)原因就是枕頭的高度過高或者是過低，因?yàn)椴环先梭w頸椎的生理彎曲，睡覺的時(shí)候頸椎、頸部肌肉長時(shí)間受到外在壓力，不能得到很好的放松，造成頸部損傷。所以想要治療脖子落枕，預(yù)防下次再次出現(xiàn)脖子落枕的情況就把枕頭調(diào)整到合適的高度吧，一般以8~15厘米為宜。

5、注意脖子保暖

脖子落枕了如果不對脖子進(jìn)行該有的保暖工作，晚上睡覺時(shí)寒氣乘機(jī)入侵回家后中落枕的病情。特別是在天氣較為炎熱的夏天更是要注意空調(diào)避免長時(shí)間吹、直吹。而且肩頸部受涼不僅會(huì)加重落枕也會(huì)讓身體更容易患肩頸疾病。

6、拔罐法

睡覺落枕了可以試試進(jìn)行拔罐治療，因?yàn)榘喂藜饶軒椭娼罨罱j(luò)還能幫助帶走寒氣。我們也知道睡覺出現(xiàn)落枕姿勢不對導(dǎo)致肩頸肌肉不能放松，血液不通暢，還有就是寒氣入侵造成。通過拔罐療法能夠幫助很好地緩解落枕帶來的肩頸酸痛。

7、貼藥膏

如果是落枕比較厲害的，再使用了以上的方法最后還可以選擇在疼痛部位貼外用藥膏那緩解落枕的不適?，F(xiàn)在藥店有很多類型的外用藥膏售賣，具體的可以詳細(xì)咨詢藥店人員。

8、熱敷法

如果是因?yàn)橥砩纤X頸肩部位受寒而出現(xiàn)了落枕，不妨試試用熱敷的方法來緩解疼痛。要注意的是這個(gè)方法只能緩解脖子僵硬、疼痛，而不能很好地幫助脖子恢復(fù)正常。所以在使用熱敷的同時(shí)應(yīng)該在配合其他方法一起才好。

9、其他小方法

輕微的落枕完全可以通過按摩治好，直接用手在頸部肌肉痛點(diǎn)上推揉10下，達(dá)到放松肌肉，緩解落枕肌肉痙攣疼痛的不適感。然后用一只手扶住頭頂，另一只手用拇指按壓頸部的痛點(diǎn)，兩個(gè)手配合，做頸部的屈伸運(yùn)動(dòng)數(shù)次即可。

10、睡覺姿勢須知

(1)睡姿要求

睡眠是身體自我修復(fù)的重要環(huán)節(jié)，降低身體代謝要求，修復(fù)身體受損的組織和細(xì)胞、恢復(fù)人體健康機(jī)能，環(huán)節(jié)疲勞。

(2)頭部位置

頭部位置影響整個(gè)身體的姿勢，增加脊柱和后背部肌肉的緊張。枕頭應(yīng)放在頭部和頸部下方。枕頭有一定的硬度，能夠支撐住頭部的重量，保證頭部和脊柱在一條直線上。使用過硬或者過軟枕頭導(dǎo)致后背部疼痛和不良姿勢。

(3)后背和膝關(guān)節(jié)位置

在睡眠中后背部呈“C”型將導(dǎo)致腰椎韌帶拉伸和后背部肌肉力量減弱。在睡眠中，要保證后背不過度向后弓呈圓形。側(cè)臥時(shí)，避免膝蓋位置在胸部上方，可以在兩者間放一個(gè)枕頭，防止這種情況。

(4)腰部支撐

很難在睡眠中保持一個(gè)固定位置，因?yàn)樗咧?，?jīng)常要翻身。在腰部使用小圓枕能夠確保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿勢。

(5)保持身體生理曲線

柔軟的床墊不能夠有效支撐身體，因此，保持良好睡眠姿勢需要良好的床墊。