在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，我們?cè)诮o身體清腸排毒的時(shí)候，除了可以用一些藥物或者是保健品來輔助以外，實(shí)際上我們平日里所吃的一些食物也可以幫助我們達(dá)到清腸排毒瘦身的效果，下面我們一起來看看吧。那么哪些菜譜可以清腸排毒瘦身？清腸排毒瘦身的食物有哪些？

一、清腸排毒瘦身菜譜

1、萵苣花椰菜湯

烹調(diào)方法：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。

制法：萵苣切恰當(dāng)大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加恰當(dāng)調(diào)味即可。

2、什錦燴鮮蔬

質(zhì)料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿卜50克，蠔油1湯匙、淀粉少量、蔥段1根，鹽恰當(dāng)。

制法：(1)西芹、胡蘿卜洗凈切絲，香菇、金針菇、口蘑洗凈備用。(2)鍋中加水燒熱，放入以上質(zhì)料焯一下，撈出后放冷水中浸泡備用。(3)油燒熱后放蔥段熗鍋，再倒入蠔油和質(zhì)料中火細(xì)炒，如干鍋可放少量水，再放入淀粉勾芡炒勻即可。

3、木耳大白菜湯

質(zhì)料：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。

制法：大白菜切片、木耳、胡蘿卜切恰當(dāng)大小、參加金針用4～5碗水煮，調(diào)味后上芥菜未。

4、雙菇苦瓜絲

質(zhì)料：苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克，姜、醬油、糖、香油恰當(dāng)制制法：(1)將苦瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲。(2)香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈。(3)油爆姜絲后，參加苦瓜絲、香菇絲及鹽，同炒至苦瓜絲變軟。(4)將金針菇參加同炒，參加調(diào)味料炒勻即可食用。

5、絲瓜發(fā)菜筍湯

質(zhì)料：筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少量。

制法：筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4～5碗水烹煮、調(diào)味后上。

二、清腸排毒瘦身的食物

1、燕麥

排便瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)?。燕麥不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯(cuò)過呢？

2、西芹

排便瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦哦。

3、地瓜

排便瘦身作用：地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出，較不會(huì)形成過食現(xiàn)象。同時(shí)其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，可促使大便排泄，改善便秘情況。

4、蘋果

排便瘦身作用：蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時(shí)豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯(cuò)的助排便減肥食品。

5、香菇

排便瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦！

6、白蘿卜

排便瘦身作用：生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。

7、韭菜

排便瘦身作用：含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)。

8、玉米

排便瘦身作用：玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數(shù)增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清干凈了，小腹自然也就跟著平坦啰！