我們生活中有很多食物，不同類型的食物有不同的營養(yǎng)價值，生活中常見的有蔬菜、水果、肉食等等，對于干燥的季節(jié)，天氣忽冷忽熱的，總是會感到喉嚨干癢，肌膚變得干燥，那有什么方法能調(diào)理呢？我們經(jīng)常吃什么食物能除燥潤膚呢。

1、除燥潤膚的食物

1.蓮藕

新鮮的蓮藕除了含有大量的碳水化合物,也包含了蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),更有非常豐富的膳食纖維,秋冬換季時期,身體的構(gòu)造機能適應天氣改變轉(zhuǎn)換代謝,所以多吃蓮藕可以抗氧化、促進胃腸蠕動、增強代謝的作用,循環(huán)系統(tǒng)正常運作,也能加強抵抗力,促進身體內(nèi)分泌順暢,所以由內(nèi)而外調(diào)理,肌膚自然就能水當當.

健康小叮嚀:除了簡單搭配多種蔬果制成沙拉,也能熬煮成甜品或咸湯,蓮藕富含纖維所以有飽足感,搭配三餐多食用,總熱量又可降低許多,健康美味更加無負擔.

2.水梨

水梨主要含有醣類、膳食纖維、鉀、維生素C、維生素B群、果膠等營養(yǎng)素.維他命C則是可以保護細胞,增強白血球活性,所以特別能維持皮膚彈性與光澤,也能幫助對傷口癒合.水溶性纖維果膠,降低膽固醇是特別有效.另外,水梨更含有鉀,可以促進體內(nèi)細胞與組織的運作,更能夠調(diào)節(jié)血壓.在換季時期,體內(nèi)運作需要額外增強,多吃水梨即可補充不足的營養(yǎng),促進和維持正常代謝功能.

健康小叮嚀:建議每日食用量為約200克,避免攝取過多,又會造成血糖升高.另外,食用水梨後,最好先不要喝過多的開水,以免發(fā)生腸胃不適.特別注意的是水梨和螃蟹是偏寒性的食物,所以也不宜同時食用,避免又影響正常的代謝運作.

3.山藥

山藥除了富含非常滋潤的天然黏液,口感滑順,更含有淀粉酶、多酚氧化酶等,能夠促進腸胃的消化吸收.天然的黏液中的維生素及微量元素,是能有效阻止血脂過多沉淀在血管壁,所以能有效預防心血管疾病,增進體內(nèi)的代謝循環(huán)功能.

健康小叮嚀:山藥削皮后容易氧化、變黑,所以最好能即時料理后馬上食用,才能避免營養(yǎng)流失.建議可以直接清蒸、水煮,或是燉煮成湯品,簡單美味又健康.

4.花生

花生的營養(yǎng)價值很高,幾乎不輸給雞蛋、牛奶、肉類等動物性食物.因為花生仁含有的蛋白質(zhì)高達約26%,相當於約是小麥的兩倍,而且更容易被人體吸收和利用.花生的天然脂肪則是高達約40%,其中不飽和脂肪酸約占80%以上,所以能抑制纖維蛋白的溶解,促進血小板新生,和加強毛細血管的收縮功能.秋冬季節(jié),忽冷忽熱最容易使體內(nèi)循環(huán)不順,多吃花生可以調(diào)節(jié)正常的血壓、調(diào)整膽固醇的作用,但是,每次攝取份量要適當,避免過量後造成累積熱量,影響身體健康循環(huán).

健康小叮嚀:新鮮花生建議是水煮、清蒸,也可以燉煮成湯品,方便食用又美味健康.

2、護膚的幾個妙招

1、注重膠原蛋白的補充

膠原蛋白的補充對于保持肌膚彈性、留住嫩滑肌膚，起著非常關鍵的作用，皮膚多半要依據(jù)膠原蛋白來呵護和滋潤。建議美眉們可以經(jīng)常多吃一些富含膠原蛋白的食物，例如豬蹄、豬腳、葡萄、西紅柿、紅酒等等，這些食物在含有膠原蛋白的同時，還能夠為肌膚補充足量的維生素C，幫助肌膚潤滑有彈性，保濕鎖水。

2、注意面部表情

我們平時很少會在意自己的面部表情，然而一些微妙的面部表情對于肌膚的護理也有著或多或少的影響，例如開懷大笑、皺眉、瞇眼、生氣、發(fā)怒等等，這些好的或是壞的不良情緒都會造成面部肌膚的松弛和緊張，會讓肌膚得不到休息，從而，令皮膚越來越差。

3、摒棄甜食

過多的糖分的攝入不但會使你腰圍猛增，還會令你的肌膚老化，令肌膚彈性降低，因而，假若你再想吃冰淇淋或者是糖果，又或者是餅干時，請先想想你的皮膚，之后再做決定哦!

4、肌膚最基本的護理功課-保濕

肌膚最基本的護理是保濕鎖水，為肌膚鎖住了水分，就能夠抵御外界有害物質(zhì)對肌膚的侵襲，保濕滋潤肌膚就相當于為肌膚保駕護航，美眉們選擇了滋潤的保濕護膚品，千萬不要錯過哦，為肌膚喝飽水，肌膚才能更健康。

5、注重防曬

絕大多數(shù)的肌膚老化和松弛的原因都是由于強烈的紫外線照射而引起的，因此，肌膚要做好防曬工作，才能預防老化，出門前涂抹防曬霜、帶好遮陽傘、太陽鏡都是必須的哦!

6、享受與愛人的美好時光

研究表明，一次完美的愛人之間的快樂可以幫助提升你的雌激素的水平，從而，令肌膚光滑并且充滿彈性，令肌膚更加緊致，還會讓你看起來更加年輕哦。因此，享受完美的同房也是保護肌膚必不可少的因素哦!

7、遠離香煙

吸煙完全可以摧毀你的肌膚，它可以無情地摧毀肌膚中的膠原蛋白，令肌膚迅速老化，因此，美眉們趕緊遠離香煙吧!

8、保持肌膚干凈清爽

如果你整天蓬頭垢面，面帶油漬，或者是拖著妝容，不及時卸掉，那么，這些都會嚴重堵塞毛孔，令肌膚難以呼吸，長時間如此，肌膚會嚴重失去光澤，失去彈性，令肌膚格外松弛和干燥，還會引發(fā)粉刺、痤瘡等肌膚問題，因此，保持肌膚的干凈和清爽很關鍵。