在人們的生活中很多人都曾出現(xiàn)過腰扭傷的情況，而腰扭傷之后對于人們的日常行為活動是非常有影響的，例如腰扭傷之后人們彎腰或者是轉(zhuǎn)身都是會有伴隨有疼痛感的。那么腰扭傷了怎么辦？腰扭傷了怎么好的快？腰扭傷了怎么樣恢復(fù)？

1、巧按穴位

復(fù)溜穴在腳踝內(nèi)側(cè)和腳跟跟腱之間的凹陷處向上兩寸的位置。用大拇指的指腹按住復(fù)溜穴，其余四指搭在小腿外側(cè)。用手腕的力量按住穴位，以感覺到局部酸麻發(fā)脹，并且向腳踝或者腘窩方向傳遞為佳。保持3-5秒然后放開，這樣一壓一放的按摩能快速的緩解腰部扭傷帶來的不適。

2、巧用梔子

梔子性寒、味苦，是常用的中藥材。取梔子30克研磨成細末，摻入100克面粉和少量蛋清，加入適量的清水?dāng)嚢杈鶆?，揉拌成軟硬適中的面餅，外敷于扭傷部位。外用紗布固定，一天換藥一次。此法不僅可以快速消腫，并且能夠有效的緩解疼痛。注意，梔子苦寒，平日里容易拉肚子的人群不宜使用這種方法。

3、巧用毛巾

在急性腰扭傷短時間內(nèi)，最好是十分鐘以內(nèi)，有條件的話可以進行局部進行冷敷。用涼水將毛巾蘸濕，稍微擰干，外敷于腰部扭傷處。這樣這樣可以免局部血管擴張，能起到消腫止痛的作用。注意，若果扭傷時間過長就不宜使用此方法，否則寒凝靜脈，容易引起氣血運行不暢，從而加重疼痛。

4、巧用樟腦

首先準備白酒60毫升，樟腦丸9克，將樟腦丸倒入酒內(nèi)溶解后，加入少量姜汁，搖勻，涂抹于腰部，并輕輕按揉局部，加快皮膚對藥酒的吸收。此法不僅能夠促進局部血液循環(huán)，活血化瘀，而且樟腦能夠麻痹局部神經(jīng)，有很好的止痛作用，并且簡單易行。

5、巧用放血

委中穴位于腘橫紋的中點，俗話說“腰背委中求”，委中穴放血可通絡(luò)行氣，活血化瘀，使經(jīng)絡(luò)氣血得以正常運行。臨床上巧用三棱針在委中穴點刺放血，往往可以觀察到放出的絡(luò)脈之血呈紫黑色。此法患者卻不會感到疼痛，相反，放血后，患者覺得腰部疼痛、活動受限的癥狀明顯得到改善。注意，此法需要專業(yè)醫(yī)生進行操作。

6、小貼士

如果是剛扭傷后疼痛劇烈的，需要立即停止運動，臥硬板床休息，避免對腰部造成進一步損傷，如果疼痛劇烈建議到醫(yī)院做進一步詳細檢查。癥狀輕微的可由旁人或者醫(yī)生照顧、協(xié)助采用上述方法緩解扭傷帶來的不適。當(dāng)然，無論使用什么方法都難免要承受一番扭傷所帶來的痛苦，平日里注意腰部保護，大量運動前做好適當(dāng)?shù)臏蕚浠顒樱M量避免腰部扭傷的發(fā)生才是最關(guān)鍵的。

7、如何預(yù)防腰部扭傷

(1)避免勞累過度：在日常生活中，不要長時間維持一個姿勢進行學(xué)習(xí)或勞動等。凡是單一的姿勢長時間不變動，很容易導(dǎo)致肌肉的勞損。因此，在勞動時或?qū)W習(xí)、工作時，要注意休息，避免用力過度造成腰部軟組織的損傷或扭傷。

(2)腰部避免著涼：中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》記戴：“虛邪賊風(fēng)避之有時……”。賊風(fēng)是指外來侵襲身體的致病因素，要隨時注意這些時刻危害著人體的因素的侵襲。

例如春末秋初，或平日風(fēng)寒雨淋，最易使腰部著涼感受風(fēng)寒或濕邪。在寒熱交接的季節(jié)以及夜間睡眠時不注意將腰部裸露著涼，即使是輕微的動作也會將腰部扭傷，造成腰痛。

(3)避免久坐：預(yù)防腰椎間盤突出還要注意久坐辦公或整夜打麻將，腰背挺直，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵直狀態(tài)，日久就會使腰背疼痛僵硬，不能俯臥和轉(zhuǎn)身。

久坐會使骨盆和骶髂關(guān)節(jié)長時間負重，腰部缺少活動，氣血容易在腰部凝滯而發(fā)生氣滯血瘀，影響下肢血液循環(huán)，從而出現(xiàn)兩腿麻木，久而久之又可出現(xiàn)肌肉萎縮。

正所謂：“久視則傷血，久臥則傷氣，久坐則傷肉，久立則傷骨，久行則傷筋”。在上述狀態(tài)下，肌肉僵硬，稍一活動就可能扭傷或發(fā)生其他損傷。

(4)避免生活在潮濕的環(huán)境中：寒冷潮濕能使局部組織血管收縮，造成血液供給不足，使肌肉收縮時的產(chǎn)物——乳酸不能及時排除，堆積起來刺激神經(jīng)產(chǎn)生腰痛。

潮濕不直接引起腰痛，但潮濕的滲透力強，所以穿濕衣服容易著涼受風(fēng)濕，引起腰痛。因此，預(yù)防腰椎間盤突出要經(jīng)常曬被褥，及時更換汗?jié)窕蛄軡竦囊路?，?jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)地面的干燥，注意改善環(huán)境衛(wèi)生。

(5)注意身體鍛煉：起居要有規(guī)律，經(jīng)常堅持適當(dāng)?shù)捏w育適動。如果每天清晨進行1小時鍛煉，只要天天堅持，身體筋骨會逐漸地強健有力，可以防止腰部的扭傷。

練習(xí)的項日較多，如打太極拳、散步，做各種醫(yī)療保健體操等。通過鍛煉促進周身血液循環(huán)，以強箭壯骨，預(yù)防腰部的扭傷。