冬天的時(shí)候天氣通常都是非常寒冷的，所以立冬節(jié)氣一到人們機(jī)會(huì)格外注意日常起居養(yǎng)生，因?yàn)槎斓臅r(shí)候人們稍有不慎就容易引起感冒發(fā)燒等疾病，所以起居養(yǎng)生也就格外引起人們的注意。那么立冬節(jié)氣怎么養(yǎng)生？立冬起居養(yǎng)生是怎樣的？

1、加濕

冬天氣候非常干燥，南方的取暖爐和北方的暖氣都會(huì)讓環(huán)境中的相對(duì)濕度大大降低，使空氣更加干燥，讓人體的鼻咽、氣管、支氣管黏膜脫水，使彈性降低，粘液分泌減少，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，當(dāng)吸入空氣中的塵埃和細(xì)菌時(shí)不能像政策市那樣迅速清除出去，容易誘發(fā)和加重呼吸系統(tǒng)疾病。另外干燥的空氣會(huì)使表皮細(xì)胞脫水，皮脂腺分泌減少，導(dǎo)致皮膚粗糙起皺甚至開裂。因此冬季最好的家中放置一只濕度計(jì)，根據(jù)濕度變化適時(shí)通過噴水或者使用加濕器的方式對(duì)室內(nèi)進(jìn)行加濕。另外可以通過在室內(nèi)種植水培植物的方式來增加內(nèi)濕度。

2、通風(fēng)

冬季在室內(nèi)通風(fēng)可以讓室外的新鮮空氣進(jìn)來，并排出室內(nèi)污濁的空氣，減少病菌滋生。在不通風(fēng)的情況下，室內(nèi)二氧化碳含量超過人的正常需求量，會(huì)使人頭痛，脈搏頻率降低，血壓增高，還有可能出現(xiàn)昏迷的情況。所以經(jīng)常開窗通風(fēng)很重要。

3、泡腳

立冬節(jié)氣睡覺前，用溫水泡腳，然后用力揉搓腳心，除了能去污垢、御寒保暖，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老，以及防止感冒、冠心病、高血壓等多種病發(fā)生的功效。如果將在泡腳水換成中草藥甘草、元胡煎劑，可以防治凍瘡；用茄稈連根煎洗，可以控制凍瘡；用白果樹葉煎洗，能治愈小兒腹瀉。

4、曬被褥

立冬節(jié)氣后勤曬被褥有以下3點(diǎn)好處：

防潮

據(jù)科學(xué)統(tǒng)計(jì)，每人每晝夜從皮膚排出的水約為1000毫升，每周從皮膚分泌出的油脂約40~60克。夜里睡覺時(shí)，皮膚分泌的汗水和油脂會(huì)沾染到被褥上，時(shí)間久了，被子就變得潮濕。長(zhǎng)期使用潮濕的被子不利于身體健康。冬季曬被子可以讓使之恢復(fù)干爽，讓人感覺舒適溫暖。

5、殺菌

冬季室內(nèi)門窗不常打開會(huì)導(dǎo)致病菌滋生。潮濕溫暖的被褥是病菌特別容易滋生的地方，冬季曬被子，陽光中的紫外線具有強(qiáng)烈的殺菌消毒作用，可以殺死各種細(xì)菌和微生物。

6、膨松

冬季曬被子能讓被子膨松軟化，棉花還能吸收空氣中花草、泥土的香味，讓人感到更加舒適，有利于睡眠質(zhì)量的提升。

7、冬季暖胃茶

1、生姜紅茶防胃寒

做法：將紅茶五克和適量生姜一起放入杯中，加入90°c以上的沸水沖泡，待水溫稍涼后加入紅糖調(diào)味即可飲用。

功效：冬天天氣寒冷，胃寒人群尤其適合喝杯生姜紅茶暖胃，生姜中含有多種活性成分，具有活血暖胃，解毒消炎，祛濕止吐的作用，紅茶是經(jīng)過發(fā)酵烘制而成，對(duì)胃部刺激性小，不但不會(huì)傷胃，反而有養(yǎng)胃的作用，喝生姜紅茶不但有助于防胃寒，還有助于預(yù)防感冒。

2、紅棗枸杞茶健脾暖胃

做法：將桂圓去除外殼和內(nèi)核，紅棗去核，然后將兩者和枸杞，紅糖一起放入杯中，加開水進(jìn)行沖泡，十分鐘后便可以服用了。

功效：枸杞可以滋補(bǔ)肝腎，

潤(rùn)肺止咳，改善面色，適合用來消除疲勞，還有助于溫暖身體;紅棗和桂圓具有益氣補(bǔ)血，潤(rùn)肺生津的功效，紅糖有健脾暖胃，活血化瘀功效，幾種食材一起泡茶飲用能夠起到養(yǎng)肝明目，健脾益胃，潤(rùn)肺滋陰的功效，冬天再在茶中加適量姜片，還能起到很好的御寒功效，適宜脾胃虛寒，胃寒拍冷，腸胃消化不良，氣血不足的人群飲用。

3、牛奶紅茶緩解胃潰瘍

做法：將三克紅茶放入鍋中加水煎煮五分鐘，過濾掉紅茶葉，再將牛奶煮沸后加入紅茶湯，并放入適量食鹽攪拌均勻，每天早上飲用一次。

功效：紅茶具有很好的養(yǎng)胃功效，而且紅茶中的茶多酚等氧化產(chǎn)物有助于促進(jìn)人體消化，冬天飲用加牛奶的紅茶，能夠起到消炎殺菌，保護(hù)胃黏膜的效果，而且還有助于治療胃潰瘍，但需要注意的是，牛奶紅茶不要放涼飲用，以免因?yàn)榉胖脮r(shí)間過長(zhǎng)降低營(yíng)養(yǎng)含量，還會(huì)影響到養(yǎng)胃和暖胃的效果。

4、大麥茶平胃止渴

做法：將兩升左右的水煮沸后放入一包大麥茶，再煮5到10分鐘后飲用;也可以直接用開水沖泡十五分鐘后飲用。

功效：大麥茶中的淀粉酶和維生素等元素有助于增加胃酸和胃蛋白酶，從而起到調(diào)理腸胃，助消化的功效，適用于改善病后胃弱引起的食欲不振問題，同時(shí)大麥茶中的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到消食導(dǎo)滯的作用，冬季每天適量喝點(diǎn)大麥茶有助于平胃止渴，促進(jìn)消化。

5、普洱茶護(hù)胃養(yǎng)胃

做法：將10克普洱茶葉放入有濾網(wǎng)的茶杯中，注入才燒開的沸水，蓋上杯蓋，沖泡片刻后，濾掉第一道茶水，再次注入沸水，蓋上杯蓋，靜置20秒后，打開杯蓋倒置，取出濾網(wǎng)，稍稍滴去茶汁后便可飲茶。

功效：普洱茶既有綠茶的養(yǎng)生功效，又有紅茶的暖胃功效，而且普洱茶的茶堿含量非常少，飲用適宜濃度的普洱茶不會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生刺激，而且普洱口感粘稠，醇厚，進(jìn)入人體之后會(huì)形成一層膜覆蓋在胃的表層，對(duì)胃起到保護(hù)作用，長(zhǎng)期飲用普洱茶有很好的護(hù)胃養(yǎng)胃作用。

6、四君子茶改善脾胃氣虛癥

做法：黨參，茯苓，白術(shù)，甘草各取十克放入鍋中，加800毫升的水，開大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮五分鐘后即可關(guān)火，趁熱飲用，每天飲用不超過800毫升。

功效：四君子茶中含有氨基酸，糖類，皂甙，多種維生素，冬天適量的飲用此茶有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，還能起到助消化，改善脾胃氣虛的作用，適宜于因脾胃不適引起的全身虛弱人群飲用。