脫發(fā)是很常見的現(xiàn)象，現(xiàn)在許多年輕人飲食不規(guī)律，加上經(jīng)常熬夜，導致身體營養(yǎng)缺乏，抵抗力差，脫發(fā)的現(xiàn)象也是常有的，脫發(fā)需要及時治療，減緩脫發(fā)的速度，通過飲食補充頭發(fā)所需營養(yǎng)，那么治療脫發(fā)的營養(yǎng)元素有哪些？導致脫發(fā)的壞習慣有哪些？

1、治療脫發(fā)的食物

1、補充維生素E

維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

2、補充鐵質(zhì)

總是掉頭發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

3、補充植物蛋白

頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以不可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

4、補充碘質(zhì)

頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院?、紫菜、牡蠣等食品。

5、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果

掉頭發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長時間過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

2、導致脫發(fā)的飲食壞習慣

1、吃肉過多

研究顯示，肉食攝入過多是引起脂溢性脫發(fā)的重要幫兇。飲食西化，使三餐多肉少菜，營養(yǎng)不均是導致脫發(fā)的原因之一。飲食中若能多補充碘、植物蛋白、鐵質(zhì)、維生素，這些能促進細胞分裂，使毛發(fā)生長的食物，將可預防過早脫發(fā)的現(xiàn)象。

2、少吃新鮮蔬果

長期體力和精神疲勞，食用純糖類和脂肪類食物等，都會使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素，而導致頭發(fā)變黃和脫發(fā)。如肝類、肉類、洋蔥等含酸性物質(zhì)，容易引起血中酸毒素過多，要少吃，應多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。

3、主食攝入不足

不吃主食，很容易因營養(yǎng)不均衡而使腎氣受損，是導致脫發(fā)的原因之一?，F(xiàn)代人怕胖，主食越吃越少。人體每天必須攝入一定量的主食和水果蔬菜，才能維持基本的機體能量，若主食攝入不足不但會給健康帶來隱患，也容易引起脫發(fā)。蛋白質(zhì)、銅、鐵等微量元素是頭發(fā)生長必需的營養(yǎng)素。銅、鐵缺乏會導致頭發(fā)顏色變淡，因此飲食中應多補充這類食物。

3、洗頭掉頭發(fā)怎么辦

方法1.洗頭掉發(fā)

首先是要保證充足的睡眠充足的睡眠可以促進皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而新陳代謝主要在晚上特別是晚上10點到凌晨2點之間，這一段時間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新潮代謝。

方法2.要避免過多的損害

染發(fā)、燙發(fā)和吹風等對頭發(fā)都會造成一定的損害，次數(shù)多了就會使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯。日光中的紫外線也會對頭發(fā)造成不少的傷害，使頭發(fā)干枯變黃?？照{(diào)的暖濕風和冷風都可能成為脫發(fā)和白發(fā)的原因，空氣過于干燥或濕度過大對頭發(fā)保護都不利。建議：染發(fā)、燙發(fā)間隔時間至少為3~6個月，夏季也要避免日光的暴曬，游泳、日光浴更是要注意防護。

方法3.消除精神壓抑感

精神狀態(tài)不穩(wěn)定，每天焦慮不安會導致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。對女性來說，生活忙碌而又保持適當?shù)倪\動量，頭發(fā)會光彩烏黑，充滿生命力。因此，經(jīng)常進行深呼吸，散步，做松馳體操等，可消除當天的精神疲勞。

方法4.正確洗頭及梳頭

洗時將適量洗發(fā)露倒入掌心加水輕搓，起泡沫后才接觸頭皮和頭發(fā)。雙手接觸頭發(fā)時不要過分用力搓擦頭發(fā)，因為濕發(fā)脆弱易受損傷。若能順頭發(fā)自然下垂姿勢洗發(fā)則更佳，洗完后一般加用護發(fā)素，必要時加用滋潤素。梳頭時不要用尼龍做的梳子和頭刷.