很多人脾胃不要好胃口也不太好，時間長了就會影響到身體，這樣的人可能抵抗力會比較差，而且容易疲勞，容易生病，所以平時要吃一些健脾利濕的食物，但是很多人不知道這時候該吃些什么，那健脾利濕的食物有哪些？哪些食物健脾利濕？

1、紫薯抗疲勞抗衰老

紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素，易被人體吸收。花青素是種非常有效的的抗氧化劑，除了可以花青素保護人體免受自由基有害物質(zhì)的損傷之外，還可以改善循環(huán)系統(tǒng)，增強血管彈性，抑制炎癥和過敏現(xiàn)象，并且改善關節(jié)的柔韌性。

2、山藥保濕健脾胃

山藥中中含有一種重要的營養(yǎng)成分薯蕷皂，被稱為天然的DHEA，DHEA含有各種荷爾蒙基本物質(zhì)，能促進內(nèi)分泌荷爾蒙的合成作用和皮膚表皮細胞的新陳代謝，提升肌膚的保濕功能，并對改善體質(zhì)有一定的幫助作用。夏季因飲食不節(jié)、偏食生冷極導致腸胃不適的話吃些山藥也有幫助。

3、馬鈴薯防“情緒中暑”

夏季高溫酷熱，人們很容易因“肝火”累積導致心煩意亂，無精大財，食欲不振，造成所謂的“情緒”中暑，馬鈴薯含有的豐富維生素C，礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，淀粉等營養(yǎng)元素作用于人體，有利于改善精神狀態(tài)，避免因情緒障礙引起的心肌缺血、心率失常和血壓升高等問題。

4、洋蔥化痰祛濕

解毒殺蟲

洋蔥具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲等功效。洋蔥中的前列腺素紅可直接作用于血管，使血壓下降，還能促進腎臟利尿和排鈉，起到較好的降壓作用。常食洋蔥可以穩(wěn)定血壓、減低血管脆性，對人體動脈血管有很好的保護作用。

5、薏仁健脾除濕

美容養(yǎng)膚

薏仁是健脾除濕的首選食物。薏仁性涼、味甘淡，所含碳水化合物含量略低于大米，蛋白質(zhì)、脂肪含量為大米的2至3倍，維生素B1和磷、鉀、鈣等礦物質(zhì)的含量都比大米高，還含有人體必需氨基酸，如賴氨酸、精氨酸、酪氨酸等。除了有健脾除濕作用之外，可治脾胃虛弱、食欲不振、風濕痹痛;既有有補肺利尿作用，又可美容護膚。

6、冬瓜清熱利水

潤肺生津

冬瓜味甘性涼，是瓜蔬中唯一不含脂肪的蔬菜，具有清熱利水、消腫解毒、下氣消疲、潤肺生津等功效，節(jié)除了烹制成常規(guī)菜肴食用外，也可以把新鮮冬瓜榨汁飲用，也可以將冬瓜皮加鹽煎水飲用。對糖尿病、冠心病、動脈硬化、高血壓、腎臟病以及浮腫病人有良好的食療作用。需要注意的是由于冬瓜性涼，身體虛寒或久病滑瀉人群應忌食。

7、鯽魚健脾利濕

消腫利尿

鯽魚含有豐富的營養(yǎng)成分，如常食，益體補人。它含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、無機鹽、維生素A、B族維生素、尼克酸等，有健脾利濕的功效，適用于脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病癥。

8、黃瓜清熱利濕

解毒消腫

黃瓜中含有豐富的維生素E，能有效促進機體的新陳代謝。具有清熱利濕、解毒消腫、生津止渴的功效，可輔助治療身熱煩渴、咽喉腫痛、風熱眼疾、濕熱黃疸、小便不利等病癥。

9、中成藥：健脾丸

健脾丸為著名的消食導滯藥，因具有健脾消食之功而得名。它是根據(jù)明代王肯堂《證治準繩：類方》卷五中的“健脾丸”方加減而成的，為保和丸的姊妹方，小兒消化不良最為常用，此外，還用于慢性胃炎、胃神經(jīng)官能癥、胃、十二指腸潰瘍、慢性腸炎等。

【成分】黨參、白術(炒)、陳皮、枳實(炒)、山楂(炒)、麥芽(炒)。

【方解】方中用黨參、白術補益脾胃以資運化;山楂、麥芽消食化滯;陳皮、枳實理氣和胃。諸藥合用，補脾益胃，理氣運滯，對于脾虛食積證極為適用。

【功能主治】健脾開胃。用于脾胃虛弱，脘腹脹滿，食少便溏。