韌帶拉傷在運(yùn)動(dòng)健身的過(guò)程中是非常常見(jiàn)的，這會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，那么韌帶拉傷熱敷還是冷敷？韌帶拉傷冷敷還是熱敷？韌帶拉傷是需要及時(shí)做好護(hù)理工作和治療的，下面就來(lái)詳細(xì)了解韌帶拉傷后如何護(hù)理可以快速康復(fù)，以及護(hù)理時(shí)需要注意的內(nèi)容吧。

1、什么是韌帶拉傷

人體在負(fù)重活動(dòng)或體位變換時(shí)，肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯，當(dāng)關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)或肌肉驟然收縮時(shí)，可使少數(shù)纖維被拉斷、小關(guān)節(jié)微動(dòng)錯(cuò)縫，形成拉傷。

2、韌帶拉傷先冷敷

當(dāng)韌帶拉傷時(shí)應(yīng)該立即給與冷敷，因?yàn)槔浞罂梢詭椭湛s血管，減少皮下出血的時(shí)間，幫助患者減輕疼痛防止腫脹。

方法：用毛巾包裹冰塊輕輕按壓在受傷的部位，每次10-20分鐘，每6小時(shí)一次。

3、韌帶拉傷冷敷后再熱敷

在韌帶拉傷48小時(shí)以后，可采取熱敷的方式，這個(gè)時(shí)候熱敷可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，使組織間隙的滲出液盡快吸收，減輕患者疼痛。

4、韌帶拉傷其它處理方式

1、在發(fā)現(xiàn)韌帶拉傷時(shí)，首先要靜止休息，不要給讓關(guān)節(jié)再負(fù)重。

2、立即給拉傷的部位予以壓迫固定，這樣可以減少出血、淤血的現(xiàn)象，注意用繃帶固定時(shí)松緊要適度。

3、在韌帶拉傷后應(yīng)該立即抬高患肢，促進(jìn)血液回流，減輕疼痛和腫脹。

5、韌帶拉傷不處理會(huì)怎樣

如果韌帶組織受到拉傷，早期正確處理韌帶拉傷非常重要，因?yàn)轫g帶組織不容易再生恢復(fù)，如果處理不及時(shí)或處理不當(dāng)就會(huì)轉(zhuǎn)化為慢性疾病，甚至可能遺留功能障礙，且容易形成二次損傷或反復(fù)損傷。

6、韌帶拉傷的主要癥狀

1、韌帶斷裂：一般是因?yàn)樵诨顒?dòng)中，做出超出關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的動(dòng)作，導(dǎo)致相關(guān)韌帶被動(dòng)牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。

2、韌帶扭傷：韌帶扭傷是指四肢關(guān)節(jié)或軀體部的軟組織（如肌肉、肌腱、韌帶、血管等）損傷，而無(wú)骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現(xiàn)為損傷部位疼痛腫脹和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，多發(fā)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。

3、韌帶挫傷：一般是因?yàn)樵诨顒?dòng)中，做出超出關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的動(dòng)作，韌帶損傷程度不嚴(yán)重，會(huì)出現(xiàn)紅腫。

7、韌帶拉傷急救護(hù)理

1、休息、馬上停止運(yùn)動(dòng)，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。

2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。

3、壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中，你能感覺(jué)到有壓力但又不會(huì)讓你支端發(fā)麻或缺血。

4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流。

8、如何預(yù)防韌帶拉傷

第一、運(yùn)動(dòng)前要做好熱身活動(dòng)，使關(guān)節(jié)熱先起來(lái);

第二、不要在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣反應(yīng)遲鈍，動(dòng)作不容易協(xié)調(diào);

第三、加強(qiáng)下肢力量的練習(xí)，保證膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和靈活;

第四、在運(yùn)動(dòng)中，要防止粗野動(dòng)作造成意外損傷。

第五、注意膝關(guān)節(jié)的保暖，每天可定時(shí)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的熱敷和按摩。

第六、避免膝關(guān)節(jié)的過(guò)度勞累，盡量不要做膝關(guān)節(jié)的下蹲運(yùn)動(dòng)。

第七、身體過(guò)于肥胖者應(yīng)減輕體重。

第八、進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)避免超負(fù)荷。

9、韌帶拉傷吃什么好

1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現(xiàn)象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現(xiàn)象，則不宜選用。

2、損傷日久，多兼有虛證，宜選補(bǔ)益肝腎食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。

3、天然的優(yōu)質(zhì)植物蛋白+維生素C+鈣鎂片，會(huì)形成膠原蛋白幫助你加速恢復(fù)。忌吃姜，西藥慎用，不建議過(guò)多的活動(dòng)。