我從小就有這個毛病，總是容易緊張，每天上學(xué)路上我都很害怕會遲到，交作業(yè)前怕沒帶作業(yè)而緊張，考試前更是緊張到不行，拿筆的手有時候都會發(fā)抖，我很害怕這樣的緊張，有方法能解決就好了，我現(xiàn)在十五歲，快畢業(yè)了我怕到時候考試緊張會影響到成績。

1、放松別想太多

你對很多事都有最壞打算，想的太多就會緊張了，我覺得你應(yīng)該好好放松一下自己，別把神經(jīng)繃得這么緊，不然時間久了你就習(xí)慣性的緊張了，也許你現(xiàn)在已經(jīng)有點(diǎn)習(xí)慣性緊張了，那么這個習(xí)慣一定要改掉，從上課會不會遲到開始鍛煉吧，看看路上的風(fēng)景上，如果和同學(xué)一起走路，就打打趣聊聊天，諸如此類的事情都可以用注意力轉(zhuǎn)移的方法，把緊張情緒引導(dǎo)散發(fā)出去。

2、保證充足睡眠

睡好了才能更清醒的面對生活中各項(xiàng)瑣事，安排和調(diào)整一天之中要做的各項(xiàng)事務(wù)，包括上學(xué)和放學(xué)之后的娛樂活動，如果你沒睡好，一想到一天要做的各種事情估計又要緊張起來了。

3、降低自我要求

幸福很簡單，如果你是肚子很餓的時候吃到了飯就很開心的人，那么你是幸福的，然而如果你是肚子很餓卻還是想吃山珍海味的人，那么就算你吃了飯，也還是會不幸福，降低自我要求不僅會過的更幸福而且同樣能夠消除你的緊張和顧慮，仔細(xì)思考一下你就會發(fā)現(xiàn)自己緊張的原因，你害怕的焦慮的原因基本都是因?yàn)?，你想做一個完美的好學(xué)生，上課從不遲到，作業(yè)按時交齊，考試期待很高，如果你降低了自我要求，基本就不會像之前那么緊張了。

4、坦然面對緊張

如果你已經(jīng)緊張起來了，那么也不要覺得有什么不對，這是正常的，不要想著壓制住緊張的情緒，對抗只能讓這種情緒變得更為強(qiáng)烈，具體調(diào)適方法可以考慮做深呼吸，放空大腦，活動一下關(guān)節(jié)和肌肉，想象自己在做一件很有趣的自己很喜歡的事，回到現(xiàn)實(shí)中的時候先把注意集中到身邊可以看到人或物上，比如和同學(xué)聊聊天，或者盯著橡皮的時候思考一下橡皮是怎么制作出來的等等。

5、運(yùn)動可以緩解

運(yùn)動能讓肌肉疲勞的同時舒緩大腦的疲勞，仔細(xì)回憶一下你會發(fā)現(xiàn)你在運(yùn)動的時候，幾乎注意力會集中在運(yùn)動的過程中，運(yùn)動完那一刻的放松，大腦也會一起放松下來，所以如果你很容易就緊張，那么也可以考慮用運(yùn)動放松法配合上述方法來解決緊張問題。