女性在生產(chǎn)之后由于身體的巨大變化，在生活中有很多需要注意的地方，護(hù)理不當(dāng)很容易對(duì)健康造成不利影響，因此需要做好護(hù)理工作，那么產(chǎn)后抑郁的原因是什么？產(chǎn)后抑郁應(yīng)該如何緩解？產(chǎn)后抑郁是一種較為常見的現(xiàn)象，需要及時(shí)調(diào)理，下面就來現(xiàn)象了解吧。

1、心理因素

一般情況是很多漂亮美眉初為人母，一時(shí)難以適應(yīng)母親這個(gè)角色。性格內(nèi)向、保守固執(zhí)的產(chǎn)婦易發(fā)生此病癥。有些媽媽是屬于完美主義者，對(duì)產(chǎn)后當(dāng)母親的期望過高以至于無法達(dá)到?？赡苡袝r(shí)候孩子爸爸很少和產(chǎn)婦一起照顧小寶寶，產(chǎn)婦缺少丈夫在精神上的支持，會(huì)很容易感覺到壓力。如果在 懷孕期間有較大情緒波動(dòng)，如搬家、親人朋友發(fā)生重大變故，都會(huì)造成產(chǎn)后抑郁。醫(yī)院病例顯示，大部分女性在孕期就已經(jīng)出現(xiàn)抑郁征兆，因而多數(shù)都會(huì)在產(chǎn)后加深。

2、內(nèi)分泌環(huán)境

女性在妊娠分娩的過程中，體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了巨大變化，尤其在產(chǎn)后的24小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)的激素水平急劇變化。研究發(fā)現(xiàn)，臨產(chǎn)前胎盤類固醇釋放量達(dá)到最高值，心情愉快；而分娩完成后胎盤類固醇分泌物急劇減少，產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)不高興、抑郁等情況。產(chǎn)前與產(chǎn)后女性體內(nèi)的孕激素與雌激素 不一 樣，孕激素與雌激素的不平衡產(chǎn)生的生理因素，加重了產(chǎn)后抑郁癥的程度。

3、家族遺傳

有精神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的產(chǎn)婦，生完小寶寶后發(fā)生抑郁癥的幾率增高。家族遺傳可能會(huì)影響產(chǎn)婦個(gè)性和對(duì)抑郁癥的易感性。有文獻(xiàn)報(bào)道，產(chǎn)后抑郁癥家族中，單雙向情感障礙的發(fā)病率均高。

4、其他原因

除了以上三種重要原因外，也有可能是因?yàn)楫a(chǎn)后傷口疼痛、身體乏力給產(chǎn)婦造成生理上和心里上的壓力。再加上一些外界原因，如住房條件、經(jīng)濟(jì)水平等也能產(chǎn)婦造成影響。

5、溫馨小貼士

所以產(chǎn)婦要保持良好的心態(tài)，產(chǎn)婦的丈夫與家人也要及時(shí)安撫產(chǎn)婦情緒，做好日常護(hù)理措施，將可能引起產(chǎn)后抑郁癥的一些原因避開，保證產(chǎn)婦能正常面對(duì)自己的家人孩子。

6、產(chǎn)后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時(shí)候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛汀⑽毒?、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時(shí)代已經(jīng)過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。

3、多喝開水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡，促進(jìn)新陳代謝。多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。

5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米，平時(shí)可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。

6、過饑過飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺得餓，而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會(huì):吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時(shí)，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

9、向零食說拜拜:零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。

7、產(chǎn)后抑郁如何緩解

一、焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移。產(chǎn)后坐月子，女性朋友如果是遇到了不順心的事情，應(yīng)該學(xué)會(huì)焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移，不要過多計(jì)較，應(yīng)該把注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情上，去做一些愉快的事情，可以聽聽音樂，到影院看看電影，放松身心，將不順心的事情忘掉。

二、主動(dòng)求助。主動(dòng)去尋求和接受他人的關(guān)注，有了被人的關(guān)注，女性朋友就不會(huì)有被忽視的感覺，這是有效預(yù)防和緩解產(chǎn)后憂郁癥的方法。坐月子的時(shí)候，女性朋友可以多和身體朋友交流，向有經(jīng)驗(yàn)的朋友學(xué)習(xí)育兒知識(shí)。

三、放松充電法。女性朋友在心情不好的時(shí)候，可以將寶寶交給家人代為照顧，給自己放一個(gè)假，好好的放松一下，讓丈夫陪自己逛逛商場(chǎng)、看看電影，這樣調(diào)節(jié)情緒，從而緩解產(chǎn)后憂郁，避免造成嚴(yán)重的危害。

四、行為調(diào)整法。在坐月子的時(shí)候，女性朋友還可以采用一些具體的行動(dòng)來調(diào)節(jié)情緒，比如：可以經(jīng)常深呼吸，也可以到公園散步，還可以進(jìn)行冥想，這些都是能夠調(diào)節(jié)情緒的好方法，有助于女性朋友緩解產(chǎn)后憂郁癥。

五、自我鼓勵(lì)法。面對(duì)產(chǎn)后憂郁癥，女性朋友應(yīng)該給自己一點(diǎn)信心，相信自己一定能夠戰(zhàn)勝產(chǎn)后憂郁癥，多給自己一些鼓勵(lì)，產(chǎn)后憂郁癥就能夠得到很好的緩解。如果沒有足夠的信心，女性朋友越是擔(dān)心，產(chǎn)后憂郁癥就越嚴(yán)重。