還記得在懷孕期間大秀馬甲線的孕媽媽么？近期，這位馬甲線媽媽的寶寶順利出生了，據(jù)說寶寶脖子和手臂的力量驚人。馬甲線媽媽懷胎9月的時(shí)候，腹肌依然清晰可見并因此走紅，而她在到生產(chǎn)前的14天一直堅(jiān)持鍛煉。懷孕期間可以做運(yùn)動(dòng)嗎？又適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？

1.懷孕期間運(yùn)動(dòng)好處

對(duì)很多中國人來說，懷孕之后絕對(duì)不能運(yùn)動(dòng)，而要靜養(yǎng)保胎，實(shí)際上孕期運(yùn)動(dòng)的好處很多。孕期適量運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。能夠預(yù)防妊娠期糖尿病，預(yù)防和治療便秘。幫助孕婦增強(qiáng)體力，提高身體素質(zhì)，有利順產(chǎn)。

2.懷孕運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

懷孕期間運(yùn)動(dòng)要注意安全，特別是注意跌落和撞擊對(duì)腹部造成的風(fēng)險(xiǎn)。最適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是懷孕后4個(gè)月，到懷孕7個(gè)月為止，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的胎兒在腹中的情況最為穩(wěn)定。同時(shí)，如果患有一些基礎(chǔ)疾病，如心臟病、高血壓等，或者妊娠期的異常情況，如胎盤前置、多胎妊娠等，要避免運(yùn)動(dòng)。

3.懷孕期間運(yùn)動(dòng)內(nèi)容

孕早期推薦散步和廣播體操，一定要遵循慢的原則，廣播體操不要做跳躍運(yùn)動(dòng)。孕中期推薦孕婦健身操、孕婦瑜伽、游泳等，能夠幫助孕婦增加身體柔韌性，增強(qiáng)體力。孕晚期運(yùn)動(dòng)以舒展為主，要加強(qiáng)腿部和手臂的肌肉訓(xùn)練，為分娩做好準(zhǔn)備，推薦爬樓梯這種相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式。